あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

冬は下半身太りに要注意!◯◯を鍛えるエクササイズでスリムな身体を

冬は下半身太りに要注意!◯◯を鍛えるエクササイズでスリムな身体を

  • Exercise

冬は下半身太りに要注意!◯◯を鍛えるエクササイズでスリムな身体を

更新日:

| フィットネス | 美脚 | 腹筋 |

冬は身体が冷えやすく、下半身太りしやすい季節です。春になったら露出できない身体になっていた…なんてイヤですよね。暖かくなったらダイエットすればいいなんて思わずに、今のうちから下半身太り予防のエクササイズをやっておきましょう。

脚と腹筋を鍛えるレッグレイズ

まずは、脚と腹筋を同時に鍛えることができるエクササイズをご紹介します。

両脚交換レッグレイズ

  1. 仰向けになって寝ます。
  2. 床から両脚を浮かし、水泳のバタ足のように左右の脚を上げ下げします。
  3. リズミカルにバタ足を20回ほど繰り返します。

このとき、少しくらい膝が曲がっても大丈夫。また、腰が反らないように、腰〜背中はしっかりと床につけてください。腰が浮いていると、腰を痛める原因になるので注意しましょう。

ヒップラインが引き締まるショルダーブリッジ

下半身太りでメリハリのなくなったお尻と太もも。悲しくなりますよね。ただやせるだけではお尻の形はよくなりません。ヒップもしっかりと鍛えることをおすすめします。

ショルダーブリッジ

  1. 仰向けに寝て、膝を立てます。角度は90度くらいで。
  2. 肩だけを床につけた状態になるようにお尻を持ち上げ、肩から膝が一直線になるようにします。
  3. この状態を30秒キープし、ゆっくりと床に戻します。これを3回繰り返します。

このとき、お尻の穴をキュッと引き締めるようにして、天井に向けて高く突き上げるようにしましょう。

太もものぜい肉が落ちる開脚エクササイズ

ほっそり脚でいるために必要なエクササイズ。早ければ1週間で結果が出てきます。

開脚エクササイズ

High angle view of a young woman exercising

  1. 仰向けに寝て、脚を上に持ち上げます。このとき、足の裏は天井を向くようにしましょう。
  2. 両脚を左右に開きます。太ももの内側が少し引っ張られるぐらいまで、できるだけ大きく開きましょう。
  3. ゆっくりと元の位置に戻し、脚をそろえます。

脚を開いたり閉じたりするときには、それぞれ3秒ほどかけてゆっくり動かすようにしましょう。20〜30回を2〜3セット行います。自分のペースで続けてみてください。

これまで鍛えてきたことのない人には、簡単なエクササイズでもおっくうに感じるもの。そのため、今回は寝たままできるエクササイズをご紹介しました。起床後すぐやリラックスタイムなど、このエクササイズで鍛えてみてはいかがでしょうか。

文:杉浦優子

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| フィットネス | 美脚 | 腹筋 |

関連記事

基礎代謝が低下する夏!夏太りを避けるためのポイントは”○○”

  • Beauty
  • Exercise

基礎代謝が低下する夏!夏太りを避けるためのポイントは"○○"

冬の前に冷え改善!四季のリズムで温活〜霜降編〜

  • Column
  • Exercise
  • Relaxation

冬の前に冷え改善!四季のリズムで温活〜霜降編〜

成功しているビジネスマンにランナーが多い理由

  • Exercise

成功しているビジネスマンにランナーが多い理由

はじめまして、ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です!

  • Exercise

はじめまして、ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です!

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

  • Beauty
  • Exercise

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

新着記事

ドラッグストアで購入できる、風邪に効く漢方薬一覧

  • Relaxation

ドラッグストアで購入できる、風邪に効く漢方薬一覧

ハワイの食卓で注目⁉︎ 「Farm to Table」の理念とは?

  • Food

ハワイの食卓で注目⁉︎ 「Farm to Table」の理念とは?

足の血行を改善!オムロン エアマッサージャHM-260の評価・口コミ

  • Relaxation

足の血行を改善!オムロン エアマッサージャHM-260の評価・口コミ

1日の消費カロリーを知りたい!活動量計HJA-400の口コミ・評価

  • Exercise

1日の消費カロリーを知りたい!活動量計HJA-400の口コミ・評価

温活は良質な睡眠にも効果的!熟睡のためにもっと身体を温めよう

  • Relaxation

温活は良質な睡眠にも効果的!熟睡のためにもっと身体を温めよう

おすすめの記事

基礎代謝アップに内臓を動かそう!おすすめ肝臓ストレッチ

  • Beauty
  • Special

基礎代謝アップに内臓を動かそう!おすすめ肝臓ストレッチ

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物10選、下げる飲み物5選

  • Food
  • Special

温活飲み物!体温を上げる飲み物10選、下げる飲み物5選

  • Beauty
  • Column

モデル道端カレン「体のリズムを整えるには」

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる