あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

冬は下半身太りに要注意!◯◯を鍛えるエクササイズでスリムな身体を

冬は下半身太りに要注意!◯◯を鍛えるエクササイズでスリムな身体を

  • Exercise

冬は下半身太りに要注意!◯◯を鍛えるエクササイズでスリムな身体を

更新日:

| フィットネス | 美脚 | 腹筋 |

冬は身体が冷えやすく、下半身太りしやすい季節です。春になったら露出できない身体になっていた…なんてイヤですよね。暖かくなったらダイエットすればいいなんて思わずに、今のうちから下半身太り予防のエクササイズをやっておきましょう。

脚と腹筋を鍛えるレッグレイズ

まずは、脚と腹筋を同時に鍛えることができるエクササイズをご紹介します。

両脚交換レッグレイズ

  1. 仰向けになって寝ます。
  2. 床から両脚を浮かし、水泳のバタ足のように左右の脚を上げ下げします。
  3. リズミカルにバタ足を20回ほど繰り返します。

このとき、少しくらい膝が曲がっても大丈夫。また、腰が反らないように、腰〜背中はしっかりと床につけてください。腰が浮いていると、腰を痛める原因になるので注意しましょう。

ヒップラインが引き締まるショルダーブリッジ

下半身太りでメリハリのなくなったお尻と太もも。悲しくなりますよね。ただやせるだけではお尻の形はよくなりません。ヒップもしっかりと鍛えることをおすすめします。

ショルダーブリッジ

  1. 仰向けに寝て、膝を立てます。角度は90度くらいで。
  2. 肩だけを床につけた状態になるようにお尻を持ち上げ、肩から膝が一直線になるようにします。
  3. この状態を30秒キープし、ゆっくりと床に戻します。これを3回繰り返します。

このとき、お尻の穴をキュッと引き締めるようにして、天井に向けて高く突き上げるようにしましょう。

太もものぜい肉が落ちる開脚エクササイズ

ほっそり脚でいるために必要なエクササイズ。早ければ1週間で結果が出てきます。

開脚エクササイズ

High angle view of a young woman exercising

  1. 仰向けに寝て、脚を上に持ち上げます。このとき、足の裏は天井を向くようにしましょう。
  2. 両脚を左右に開きます。太ももの内側が少し引っ張られるぐらいまで、できるだけ大きく開きましょう。
  3. ゆっくりと元の位置に戻し、脚をそろえます。

脚を開いたり閉じたりするときには、それぞれ3秒ほどかけてゆっくり動かすようにしましょう。20〜30回を2〜3セット行います。自分のペースで続けてみてください。

これまで鍛えてきたことのない人には、簡単なエクササイズでもおっくうに感じるもの。そのため、今回は寝たままできるエクササイズをご紹介しました。起床後すぐやリラックスタイムなど、このエクササイズで鍛えてみてはいかがでしょうか。

文:杉浦優子

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| フィットネス | 美脚 | 腹筋 |

関連記事

脂肪燃焼効果が高まる筋トレ・トレーニング法【医師監修】

  • Exercise
  • Relaxation

脂肪燃焼効果が高まる筋トレ・トレーニング法【医師監修】

ジョギング効果がアップ!クールダウンに最適なヨガポーズ

  • Exercise

ジョギング効果がアップ!クールダウンに最適なヨガポーズ

基礎代謝が高まる、”お願い”ポーズストレッチ

  • Exercise

基礎代謝が高まる、”お願い”ポーズストレッチ

スクワットの温活効果がすごい理由と実践のコツ

  • Exercise
  • Relaxation

スクワットの温活効果がすごい理由と実践のコツ

「現代女流浮世絵師、京都マラソンを走る 青山剛×ツバキアンナ対談 Vol.4」 〜ランニングはオマケを見つけるとさらに楽しくなる(前編)〜



新着記事

ストレスによるやけ食い・暴飲暴食をストップする方法とは?

  • Food

ストレスによるやけ食い・暴飲暴食をストップする方法とは?

脳科学を取り入れた脳ストレッチのスゴイ効果とは!?

  • Relaxation

脳科学を取り入れた脳ストレッチのスゴイ効果とは!?

【特集/いい汗悪い汗】快適素材で、効率よく汗を蒸発

  • Beauty
  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/いい汗悪い汗】快適素材で、効率よく汗を蒸発

【特集/いい汗悪い汗】汗は美と健康のバロメーター!

  • Beauty
  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/いい汗悪い汗】汗は美と健康のバロメーター!

【特集/いい汗悪い汗】漢方薬剤師・樫出恒代さんのいい汗をかく10の秘訣<後編>

  • Beauty
  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/いい汗悪い汗】漢方薬剤師・樫出恒代さんのいい汗をかく10の秘訣<後編>

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる