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冬は下半身太りに要注意!◯◯を鍛えるエクササイズでスリムな身体を

冬は下半身太りに要注意!◯◯を鍛えるエクササイズでスリムな身体を

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冬は下半身太りに要注意!◯◯を鍛えるエクササイズでスリムな身体を

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冬は身体が冷えやすく、下半身太りしやすい季節です。春になったら露出できない身体になっていた…なんてイヤですよね。暖かくなったらダイエットすればいいなんて思わずに、今のうちから下半身太り予防のエクササイズをやっておきましょう。

脚と腹筋を鍛えるレッグレイズ

まずは、脚と腹筋を同時に鍛えることができるエクササイズをご紹介します。

両脚交換レッグレイズ

  1. 仰向けになって寝ます。
  2. 床から両脚を浮かし、水泳のバタ足のように左右の脚を上げ下げします。
  3. リズミカルにバタ足を20回ほど繰り返します。

このとき、少しくらい膝が曲がっても大丈夫。また、腰が反らないように、腰〜背中はしっかりと床につけてください。腰が浮いていると、腰を痛める原因になるので注意しましょう。

ヒップラインが引き締まるショルダーブリッジ

下半身太りでメリハリのなくなったお尻と太もも。悲しくなりますよね。ただやせるだけではお尻の形はよくなりません。ヒップもしっかりと鍛えることをおすすめします。

ショルダーブリッジ

  1. 仰向けに寝て、膝を立てます。角度は90度くらいで。
  2. 肩だけを床につけた状態になるようにお尻を持ち上げ、肩から膝が一直線になるようにします。
  3. この状態を30秒キープし、ゆっくりと床に戻します。これを3回繰り返します。

このとき、お尻の穴をキュッと引き締めるようにして、天井に向けて高く突き上げるようにしましょう。

太もものぜい肉が落ちる開脚エクササイズ

ほっそり脚でいるために必要なエクササイズ。早ければ1週間で結果が出てきます。

開脚エクササイズ

High angle view of a young woman exercising

  1. 仰向けに寝て、脚を上に持ち上げます。このとき、足の裏は天井を向くようにしましょう。
  2. 両脚を左右に開きます。太ももの内側が少し引っ張られるぐらいまで、できるだけ大きく開きましょう。
  3. ゆっくりと元の位置に戻し、脚をそろえます。

脚を開いたり閉じたりするときには、それぞれ3秒ほどかけてゆっくり動かすようにしましょう。20〜30回を2〜3セット行います。自分のペースで続けてみてください。

これまで鍛えてきたことのない人には、簡単なエクササイズでもおっくうに感じるもの。そのため、今回は寝たままできるエクササイズをご紹介しました。起床後すぐやリラックスタイムなど、このエクササイズで鍛えてみてはいかがでしょうか。

文:杉浦優子

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