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1回3秒で小顔効果も期待!顔筋トレでコミュニケーション力UP

1回3秒で小顔効果も期待!顔筋トレでコミュニケーション力UP

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1回3秒で小顔効果も期待!顔筋トレでコミュニケーション力UP

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| コミュニケーション | トレーニング | ボディケア |

初めまして。今月から毎月連載をすることになりましたスピーチコンサルタントの大塚美幸です。この連載では、コミュニケーションをテーマに、 話し方、よい発声、よいプレゼンテーションをするために、日々の生活で心がけていることや ボイストレーニング法などをご紹介していきます。

年が明け、気持ちは仕事モードに切り替わりましたか? 年度末に向けて一気に忙しくなる時期です。今回は、仕事での話し方が向上するだけでなく、顎のラインもスッキリさせて小顔効果が期待できる簡単・顔筋トレをご紹介します。

時間は1回3秒のみ。そんなに都合が良いことあるのかな?と思うかもしれませんが…あるんです。その方法は、日本人なら誰もが知っている「あの言葉」を練習すること。いったい何でしょうか?

日本語の音の基本「あの言葉」とは?

それは、皆さんご存知「あいうえお」です! 拍子抜けしましたか?

なぜ「あいうえお」なのか? なぜなら日本語は母音がすべての音の基本だからです。「あ行」の5文字を練習すれば残りの「か行」から「わ行」まですべての言葉が明瞭になってきます(他の言葉も練習すると「か行」から「わ行」もさらに明瞭な発音ができます)。これまで気にしたことがあったでしょうか?

たった5文字ですが、日本語の音は5文字がベースになってできています。口を縦横に開き口をすぼめ口周りの筋肉をしっかり使わない限り、聞き取りやすく発音することは意外と難しいです。

いやいや普段話しているから問題ないでしょう、という方。意識して口を開いている音と何となく流して話している音は全然違うという認識からスタートしていただけると嬉しいです。

練習前に、3つの約束をしてください。

①毎日練習すること(3週間くらいで変化が見えてきます)
②肩や首の力を抜いてください、リラックス。
③1つ1つの形をシッカリ鏡で確認しましょう。

それではさっそくやっていきましょう。

顔筋トレのやり方

まず、鏡を用意してください。鏡がない方はスマートフォンやタブレットでセルフィモードにしてご自身の顔を映してください。次に、次のポイントを注意しながら、あいうえおの言葉を発音していきます。

「あ」:口の四隅をいっぱいに広げ開きます。ポイントは上の歯の犬歯から犬歯までがシッカリみえるようにすることです。頬の筋肉を上に引き上げると形が作りやすいです。

「い」:スマイル!  口角をしっかりと上に引き上げます。久しく笑っていない! 口角上げるなんてできない、という方は次の方法を試してください。まずは口を閉じて奥歯と奥歯を噛み合わせてください。それだけで口角が自然に上がります。楽しいことを、大好きな人・ペット・もの等を思い出し目で笑ってから口角を上げようと思いながら口を開くと少しずつできます。

「う」:唇をすぼめて突き出します。この時両頬をしっかり引き締めることを心がけてください。

「え」:「い」と似ています。口角を上げ「い」よりも口を大きく開きます。イメージは口元が逆三角形になっている形です。上の歯の犬歯から犬歯までがシッカリみえるように心がけてください。笑顔になり頬の筋肉を上に引き上げると形が作りやすいです。

「お」:「う」と似ています。縦長の楕円形になるよう口を開きます。この時両頬をしっかり引き締めることを心がけてください。

鏡を見ながらやってみましたか?「あいうえお」顔の筋肉に気をつけて大きく大げさに練習しても1回3秒です。1度に3回くりかえして練習してください。10秒で終わります。

最初は必ず鏡を見ながら、ゆっくり、はっきり、大きく練習することをオススメします。また、さぁ!やるぞ!ではなく、生活の一部に組み込んでください。例えば、朝顔を洗ったら、仕事や学校等でお手洗いへ行き鏡があったら声を出さずに口の形だけ練習など鏡を見たら声を出さずにやるだけでも効果がありますよ。

キレイな顎のライン、明るい表情、聞き取りやすい声、手に入れたい方はやってみてください。

文:大塚美幸

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