あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

眠れないときに効く!ゴロゴロ快眠運動

眠れないときに効く!ゴロゴロ快眠運動

  • Exercise
  • Relaxation

眠れないときに効く!ゴロゴロ快眠運動

更新日:

| ストレッチ | 睡眠 | 自律神経 |

身体がとても疲れているはずなのに、いざ寝ようとするとまったく寝付けない…なんてことありませんか?それは、身体が緊張状態にあるため、脳が休むことができていない証拠。

そんな日は、身体をリラックスさせることが大事。寝る前でもすぐに、布団の上でできる超簡単快眠運動をご紹介します。

身体をほぐすことが安眠につながる

疲れていてもなかなか寝付けない日、それはストレスで心が疲れていたり、日中の忙しさで身体の筋肉が緊張しているままなのかもしれません。そういう状態のときは、脳も休むことができず、交感神経が優位になって睡眠モードに入れません。

とくに、一日中デスクワークをしている方は筋肉が固まりやすいです。仕事終わりは思いっきりリフレッシュして、身体をほぐすことが、安眠につながる秘訣といえます。

運動と睡眠の関係

睡眠の前に、ストレッチなどをしている方も多いと思います。ストレッチは身体の筋肉をほぐし、安眠に導いてくれるいい方法。ですが、あくまでゆっくりと軽いものにしてください。

例えば、ジムでするような激しい運動は、身体を興奮状態にすることになり、逆効果です。目安として、寝る2時間前からは激しい運動は控えて、静かに過ごすようにしましょう。

寝る前にできる“簡単安眠運動”

布団に入った後に寝付けない…というときは、ベッドの上でゴロゴロするだけの簡単安眠運動がおすすめです。

1. 膝を立て、両腕を交差させて肩を抱きます。肩甲骨と肩甲骨の間を広げて、上から見たときの背中が丸いラインを描くようにします。

2. その状態でゆっくりと左右に転がります。背中全体を敷き布団に触れさせるようなイメージでゴロゴロ。これを10往復繰り返します。

とっても簡単ですよね?その後しばらく経つと、少しずつ眠気が訪れてくるはずです。この運動は、背中と布団との「接地面」を広げる働きがあります。固くなっている筋肉は布団と「点」で接しているのに対し、緩んだ筋肉は「面」で接するので、圧力を分散できます。それによって心地よい眠りが訪れ、疲れも取れやすくなるのです。

なかなか寝付けないときに、ぜひ試してみてくださいね。

文:リズム編集部

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 睡眠 | 自律神経 |

関連記事

生理前の憂鬱が楽になる!おすすめヨガポーズ5

  • Exercise
  • Relaxation

生理前の憂鬱が楽になる!おすすめヨガポーズ5

早起きで人生を逆転!朝活がもたらすメリット

  • Exercise

早起きで人生を逆転!朝活がもたらすメリット

青山剛「For京都マラソン12週間プログラムvol.8」 量・ペース期①②(1月15~21日・22~28日)

  • Exercise

青山剛「For京都マラソン12週間プログラムvol.8」 量・ペース期 ...

1回3秒で小顔効果も期待!顔筋トレでコミュニケーション力UP

  • Exercise

1回3秒で小顔効果も期待!顔筋トレでコミュニケーション力UP

身体を変えれば、人生が変わるvol.1 〜ボディメイクの仕事とは〜

  • Exercise

身体を変えれば、人生が変わるvol.1 〜ボディメイクの仕事とは〜



新着記事

夏バテ対策に活用したい、しょうがパワー!

  • Relaxation
  • 提携メディア

夏バテ対策に活用したい、しょうがパワー!

目のトラブルが「見た目」の劣化を招く!?

  • Relaxation
  • 提携メディア

目のトラブルが「見た目」の劣化を招く!?

白露(はくろ)/肺を鍛えてかぜ予防!

  • Relaxation
  • Special
  • 提携メディア

白露(はくろ)/肺を鍛えてかぜ予防!

処暑(しょしょ)/ゆらぎやすい体調は毎日の呼吸で乗り切る

  • Relaxation
  • 提携メディア

処暑(しょしょ)/ゆらぎやすい体調は毎日の呼吸で乗り切る

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.6:足首周り編~

  • Beauty
  • Exercise
  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.6:足首周り編~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる