あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

眠れないときに効く!ゴロゴロ快眠運動

眠れないときに効く!ゴロゴロ快眠運動

  • Exercise
  • Relaxation

眠れないときに効く!ゴロゴロ快眠運動

更新日:

| ストレッチ | 睡眠 | 自律神経 |

身体がとても疲れているはずなのに、いざ寝ようとするとまったく寝付けない…なんてことありませんか?それは、身体が緊張状態にあるため、脳が休むことができていない証拠。

そんな日は、身体をリラックスさせることが大事。寝る前でもすぐに、布団の上でできる超簡単快眠運動をご紹介します。

身体をほぐすことが安眠につながる

疲れていてもなかなか寝付けない日、それはストレスで心が疲れていたり、日中の忙しさで身体の筋肉が緊張しているままなのかもしれません。そういう状態のときは、脳も休むことができず、交感神経が優位になって睡眠モードに入れません。

とくに、一日中デスクワークをしている方は筋肉が固まりやすいです。仕事終わりは思いっきりリフレッシュして、身体をほぐすことが、安眠につながる秘訣といえます。

運動と睡眠の関係

睡眠の前に、ストレッチなどをしている方も多いと思います。ストレッチは身体の筋肉をほぐし、安眠に導いてくれるいい方法。ですが、あくまでゆっくりと軽いものにしてください。

例えば、ジムでするような激しい運動は、身体を興奮状態にすることになり、逆効果です。目安として、寝る2時間前からは激しい運動は控えて、静かに過ごすようにしましょう。

寝る前にできる“簡単安眠運動”

布団に入った後に寝付けない…というときは、ベッドの上でゴロゴロするだけの簡単安眠運動がおすすめです。

1. 膝を立て、両腕を交差させて肩を抱きます。肩甲骨と肩甲骨の間を広げて、上から見たときの背中が丸いラインを描くようにします。

2. その状態でゆっくりと左右に転がります。背中全体を敷き布団に触れさせるようなイメージでゴロゴロ。これを10往復繰り返します。

とっても簡単ですよね?その後しばらく経つと、少しずつ眠気が訪れてくるはずです。この運動は、背中と布団との「接地面」を広げる働きがあります。固くなっている筋肉は布団と「点」で接しているのに対し、緩んだ筋肉は「面」で接するので、圧力を分散できます。それによって心地よい眠りが訪れ、疲れも取れやすくなるのです。

なかなか寝付けないときに、ぜひ試してみてくださいね。

文:リズム編集部

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 睡眠 | 自律神経 |

関連記事

準備運動はしっかりと!ランニング前に効果的な準備運動6つ

  • Exercise

準備運動はしっかりと!ランニング前に効果的な準備運動6つ

青山剛「できることに集中して走りましょう!」 ~走れるココロ作りvol.3〜

  • Exercise

青山剛「できることに集中して走りましょう!」 ~走れるココロ ...

忙しいビジネスマンにこそおすすめ!活動量計を使った健康管理術

  • Exercise

忙しいビジネスマンにこそおすすめ!活動量計を使った健康管理術

メッセンジャー世界チャンピオンの見る世界vol.1

  • Column
  • Exercise

メッセンジャー世界チャンピオンの見る世界vol.1

横顔美人の条件は?「Eライン」エクササイズ

  • Beauty
  • Exercise

横顔美人の条件は?「Eライン」エクササイズ

新着記事

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

  • Beauty

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



  • Column

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

  • Relaxation

心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

  • Beauty
  • Exercise

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる