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血流を良くする運動5選:ジムに通わず普段からできる手軽なストレッチも!

血流を良くする運動5選:ジムに通わず普段からできる手軽なストレッチも!

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血流を良くする運動5選:ジムに通わず普段からできる手軽なストレッチも!

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血行が悪くなると体が冷えて風邪をひきやすくなったり、体調不良や病気にかかりやすくなる恐れも。血行は生活習慣の影響を受けやすいですが、運動や食事に気をつけることで改善できる可能性があります。

今回は血流を良くする運動と、効果的な方法について紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

血流を良くする運動5選

運動を通して体を動かすことで血液の流れが良くなり、体の調子が良くなるメリットがあります。今回紹介する運動は、スポーツジムに通うことなく、日常生活で実践できるものばかりです。隙間時間を利用して行ってみてください。

かかとの上げ下げ運動

足のかかとを上げ下げする簡単な運動です。電車を待っているときや料理を作っているときなど、じっと立っているときにかかとを上下させましょう。ふくらはぎの筋肉が鍛えられることで、全身の血流を促進できます。

ポイントは、ゆっくりをかかとを上げて勢いよく落とすこと。この動作を1回につき20回を目安に1日2回行うと効果的です。

腕を回す運動

手の指先にも細い血管が走っています。隅々まで血流を促すには、腕を回すなど上半身を使うようにしましょう。腕を回すことで肩を回すこともでき、全身の血流を促すことが可能です。

まずは足を肩幅程度に開き、両方の腕を真横の状態で肩より上に上げ、背中側に反らして腕を前に回します。前に30回程度回したら、今度は後ろ側にも回しましょう。

スクワット

スクワットは下半身全体の筋肉を使います。足の血流が良くなることで冷えが改善するだけではなく、体を健康に保てるメリットも。

まず足を肩幅に広げて手は前にまっすぐ伸ばしてください。太ももが床に対して水平になる程度まで徐々に腰を落とし、約3秒ほどキープします。15回3セットが目安です。

ウォーキング

歩くことで足の筋肉を鍛えられるだけでなく、血流をスムーズにする効果も。ダラダラと歩くのではなく、歩幅を広げて手を振りながら歩くようにしましょう。

とくにウォーキングは、早歩きで約20〜30分程度歩くようにします。少し息が上がるくらいのペースで歩くようにすると効果的。背筋を伸ばして姿勢を意識することもポイントです。

ウォーキングをする時間がない、という人は通勤時間などを利用して早歩きをしたり、階段を普段から利用するだけでも効果的。

足踏み運動

足踏み運動はその場で簡単に行える運動です。足を少し高く上げるだけで滞っている血液の流れを良くすることができます。ももの部分を高く上げるように行うとより効果的です。

立った状態が辛い場合には、椅子に腰かけて足をまっすぐに持ち上げましょう。足を伸ばしたときにつま先も前に伸ばすようにすることがポイント。

血流が悪いと重病になる恐れも。気をつけたい病気の種類

血流が悪いことで体が冷え、風邪をひきやすくなったり、肩こりがひどくなる、体調を崩しがちになる、などデメリットが多くあります。最大のデメリットは大きな病気につながる恐れがあること。

血流が悪いとスムーズに血液が流れず、全身の細胞に酸素や栄養素を行き渡らせたり、老廃物を回収するといった働きが鈍ってしまいます。その状態が長く続いてしまうと、ドロドロした血液へと変わっていき、血液の流れが悪くなることで、重い病気につながる確率が高まるのです。

引き起こされやすい病気としては、高血圧、糖尿病、脳梗塞、心筋梗塞、がん、認知症などがあります。冷えは万病のもと、という言葉があるように、重い病気を避けるためには普段から運動やストレッチを行い、血流を意識することが大切。

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まとめ

今回は、血流を良くする運動について紹介しました。手足は特に血流が滞りやすいので、積極的に動かすことで血流を促すことが大切です。生活習慣のなかに組み込んで、血流の良い状態を保ちましょう。

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