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冬の「むくみ」にサヨナラ!春支度のエクササイズで、身体すっきり!

冬の「むくみ」にサヨナラ!春支度のエクササイズで、身体すっきり!

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冬の「むくみ」にサヨナラ!春支度のエクササイズで、身体すっきり!

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冬は冷えによって、むくみやすくなる季節です。身体のあちこちがむくんでいる方は、冷えが原因となっているかもしれませんよ。ここでは、むくみを取るおすすめのエクササイズをご紹介します。

冬のむくみにサヨナラして、さっそく春支度を始めませんか?

腰まわりのむくみを取るエクササイズ

ウエストや腰、お尻にかけて「むくんでいる」と感じている人は少ないかもしれません。しかし、腰周辺は意外とむくむ部位。そのむくみを取るだけで、ウエストがすっきりしたと感じることでしょう。

ウエストツイスト

  1. あぐらをかいて座ります
  2. 両腕を真横に伸ばし、肩の高さでキープしましょう
  3. 背筋を伸ばし、息を吐きながら上体をツイストします
  4. 左右交互5回行ってください

腰まわりの血行がよくなるので、生理痛等で悩んでいる方にもおすすめのエクササイズです。

Mid section of a woman measuring waist in fitness studio

顔のむくみを取るエクササイズ

朝起きたら顔がパンパン!なんてことはありませんか?また、パソコンやスマホを長時間触っている人も、顔の表情が動かなくなるため、むくみやすくなります。

まずは顔の血行をよくして、余分な水分が身体の外へ出るように促しましょう。まずは、右回りに3回、左回りに3回、首をゆっくりと大きく回す、首回しのエクササイズを行い、次のエクササイズに進んでください。

肩&鼻下のエクササイズ

  1. 背筋を伸ばし、両肩を上げます。それと同時に、鼻下を思い切り伸ばしてください
  2. 次に、一気に脱力するように肩を降ろし、同時に顔の表情も緩めます
  3. 10回程度繰り返しましょう

足のむくみを取るエクササイズ

全身の中でもむくみを感じやすい下半身。そんなむくみも、簡単なエクササイズですっきりと取ることができます。

Being in the park

うつ伏せで「ながらエクササイズ」

  1. うつ伏せになります
  2. 次に片足を勢いよく、お尻にぶつけるようにして曲げます
  3. 左右交互にリズミカルに曲げ伸ばしを繰り返しましょう
  4. 一度に左右100回ずつ行います

100回というと、かなりの量だと感じるかもしれませんが、実際は3分程度。テレビを見ながら、雑誌などを読みながらでも行えますよ。

とても簡単なエクササイズですが、続ければむくみも取れ、サイズダウンも目指せるかもしれません。露出の増える季節になってから慌てないためにも、今から少しずつボディラインを整えていきましょう。

文:杉浦優子

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