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キレイなくびれを手に入れる!ストレッチポールを使ったエクササイズ

キレイなくびれを手に入れる!ストレッチポールを使ったエクササイズ

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キレイなくびれを手に入れる!ストレッチポールを使ったエクササイズ

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くびれはいつの時代も女性らしさの象徴。そして健康美には欠かせないボディラインの一部です。洋服を着ている時も水着になる時も、くびれがあれば!と思われる女性は多いのではないでしょうか?

今回は、自宅で簡単にできるくびれ作りのためのエクササイズをご紹介します。

ストレッチポールはストレッチのためだけの道具ではない

自宅にストレッチポールを1本置いておくことをぜひお勧めします。この万能なポールがあれば、ジムに行かずとも隙間時間にテレビを観ながら、音楽を聴きながら、いつでもエクササイズができるので忙しい方には最適です。

まずは乗ってみましょう

ストレッチポールの上に、まず仰向けになり、両膝を立てて寝転がってみましょう。バランスをとろうとすることで体幹の細かい筋肉が動き、固くなっているのを手で確認してみてください。

そこから手をバンザイの状態に上げると、横隔膜がぐっと上に上がります。実はこの状態だけでも、体幹に刺激が入り、胸が大きく開くことで普段デスクワークで猫背になっている姿勢の改善になっているのです。

血流が良くなり指先がじんわり温かくなるのさえ感じることができます。

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慣れてきたらエクササイズ

仰向けの状態で腹筋運動を行います。前述した通り、乗っているだけでバランスをとるために細かい体幹の筋肉が使われている状態ですので、床の上で行う腹筋よりも強度が高くなります。この状態で、呼吸をしながらゆっくりとした動作で腹筋運動をできる回数から行ってください。

くびれを作るためには、右手を左膝へ、左手を右膝へ交互に伸ばすようにして腹筋を行うと、左右の体幹がねじれて腹斜筋が鍛えられます。

もともと腹筋が強い方は、肘をついて両足を床から浮かせ、水泳のバタ足をするようなイメージで細かく足を上下運動して、「したっぱら」といわれる下腹部に刺激を。

この3つの腹筋トレーニングを続けることで、美しく引き締まったお腹周りを手に入れることができます。

エクササイズが終わったら

身体がポカポカと温まり、エクササイズが終了したら足を床につき、バンザイの状態で大きく呼吸をして横隔膜が開いているのを感じてください。

その後、起き上がらずにストレッチポールからそのまま床に寝そべると、デスクワークで内側に巻かれてしまった肩や、普段歩く癖で反ってしまった腰が、床にぺたんとくっつくのがわかります。

毎日繰り返せば姿勢をリセットすることもできるので、ぜひトライしてみてくださいね。

文:北川麻里奈

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