あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

食後のエクササイズや運動は健康にどう影響する?

食後のエクササイズや運動は健康にどう影響する?

  • Exercise

食後のエクササイズや運動は健康にどう影響する?

更新日:

| トレーニング | 生活習慣 | 食事 |

「食後すぐに運動してはいけない」とはよくいわれることですが、食後の運動は、健康にどのような影響があるのでしょうか。また食後、どれくらいの時間が経過したら運動していいのかなど、詳しく確認しておきましょう。

食後すぐの運動は「消化を阻害」する

食後は、胃の中にものが入っていて動きにくいため、そもそも運動をしにくいですよね。しかし、食後すぐの運動がNGな理由はそれだけではないのです。

食事の直後というのは、食べたものを消化するために、血液が胃に集中します。胃の中では、胃液が分泌され、食べ物が次々と消化されていきます。

このようなときに運動をすると、消化不良を起こすことがあります。なぜなら、運動をすると、胃に集中すべき血液が、運動で使う筋肉のほうへ流れてしまい、消化に必要な血液が不足してしまうからです。

つまり、食後すぐに運動をすることは、消化を阻害することにつながるというわけです。

わき腹の痛みを起こすのはなぜ?

Sport girl have stomach pain

また、食後すぐに運動すると、左側のわき腹が痛くなることがありますよね。その理由はさまざまですが、左側が痛くなる一つの原因として考えられるのが、脾臓という臓器が収縮するからだといわれています。実はこの痛みは、先ほど紹介した血流量に関連しています。

本来、胃に集中するはずの血液ですが、運動をすることで「今すぐ筋肉に血液が必要!」と身体が認識します。すると、脳は司令を出して、脾臓を収縮させて、血液を筋肉へと供給するのだといいます。

とくに激しい運動をすると、より多くの血液供給が必要になるため、わき腹の痛みが起こりやすくなります。運動中、もしわき腹が痛くなったら、すぐに運動を中止したほうがいいでしょう。

ただし、わき腹の痛みは病気で起こることもあるため、もし痛みが続いたり、何度も起こる、激しく痛んだりするなどの場合には、医師に診てもらってください。

運動をするなら食後1~2時間後に

もし食後に運動する場合には、食後1時間くらいまでは激しい運動は避け、消化が進んだ1~2時間後に行いましょう。もちろん、食べた量や個人差があるため、自分の体調をみながら調整してください。

食事から1〜2時間後の運動は効果的!

食後1~2時間経った後の運動は、むしろ健康にいいことが分かっています。食後の血糖値が高い状態が続くのを防ぐといわれており、糖尿病予防にもつながります。運動といっても、軽いウォーキング程度で十分です。有酸素運動を取り入れましょう。

いかがでしたか?食後の運動は健康のためにも、とても良いことです。食後すぐは避けて、1~2時間経ってからはじめましょう!

文:リズム編集部

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | 生活習慣 | 食事 |

関連記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

メリハリ美脚の秘訣は歩く時に○○を使うことにあった!

  • Beauty
  • Exercise

メリハリ美脚の秘訣は歩く時に○○を使うことにあった!

運動療法におすすめ!膝の痛みを解消するストレッチ5つ

  • Exercise

運動療法におすすめ!膝の痛みを解消するストレッチ5つ

ピッタリの運動で健康に!ドーシャ別おすすめエクササイズ

  • Exercise

ピッタリの運動で健康に!ドーシャ別おすすめエクササイズ

骨盤ゆがみの原因は?骨盤ウォーキングで改善しよう

  • Beauty
  • Exercise

骨盤ゆがみの原因は?骨盤ウォーキングで改善しよう

新着記事

食事でコリ改善?肩こりを解消するおすすめ食生活とは

  • Food

食事でコリ改善?肩こりを解消するおすすめ食生活とは

【特集/背中美人は肩甲骨から!】Vol.1 25歳から下り坂!? 老化の速い肩甲骨!

  • Beauty
  • Exercise

【特集/背中美人は肩甲骨から!】Vol.1 25歳から下り坂!? 老化の速い肩甲骨!

花粉症対策はお早めに!「耳ツボ・イヤージュエルセラピー」で快適な春を

  • Relaxation

花粉症対策はお早めに!「耳ツボ・イヤージュエルセラピー」で快適な春を

戦争の傷跡が残るソロモン諸島の秘境、ガダルカナル島!

  • Column
  • Relaxation

戦争の傷跡が残るソロモン諸島の秘境、ガダルカナル島!

冷え性解消に「干し生姜」!薬膳の知恵で温活を始めよう

  • Food

冷え性解消に「干し生姜」!薬膳の知恵で温活を始めよう

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food
  • Special

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation
  • Special

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Beauty
  • Column

モデル道端カレン「体のリズムを整えるには」

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる