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蓄積した疲れを吹き飛ばす、朝におすすめのストレッチとは?

蓄積した疲れを吹き飛ばす、朝におすすめのストレッチとは?

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蓄積した疲れを吹き飛ばす、朝におすすめのストレッチとは?

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夏から引きずっている疲れや、日々の生活の疲れ、溜まっていませんか?10月に入っても、日中は暑い日が少なくないですよね。ここでは、疲れが蓄積された身体に効く、リフレッシュできるエクササイズを紹介します。

疲れを解消するなら朝の運動が効果的

日々の疲れがなかなか抜けないのは、自律神経のバランスが乱れていることが原因かもしれません。朝夕の冷え込み、昼間の暑さなど、秋の一日の気温差は大きく、自律神経が乱れやすくなります。

自律神経が乱れると、深い睡眠が取れなくなり、疲れが溜まりだします。睡眠時間は十分なのに目覚めがすっきりしないのも、同じく自律神経の乱れが原因です。他にも、胃腸などの内臓の働きが悪くなって食欲がなくなり、心身ともに健康な状態でなくなります。

朝の時間帯に運動をすると、交感神経が優位になり、一日を活動的に過ごすことができます。昼間の時間を活動的に過ごせると、スイッチを切ったように夜はしっかりと眠れるのです。

おすすめはダウンドッグのポーズ

好きなエクササイズがあれば、もちろんそれでもOKですが、もし行うのであれば、ストレッチにプラスしてダウンドッグのポーズがおすすめです。

ダウンドッグのやり方

Practicing Yoga / Down Dog Pose - Adho Mukha Svanasana

  1. 四つんばいになり、腕と膝は肩幅に開きます。腕と脚は胴体に対して90度を保持しましょう。この時、つま先は立てておきます。
  2. 四つんばいの姿勢から息を吐きながらお尻を下げます。かかとの上に座るようなイメージです。
  3. 息を吸いながら、お尻を天井に突き上げるように持ち上げ、膝を伸ばしましょう。この時、かかとも上げて、お尻を高く持ち上げるようにします。
  4. 息を吐きながらかかとを下ろし、上の写真のように三角形の形を30秒ほどキープしましょう。
  5. ゆっくりと元の体勢に戻します。
  6. 1から5の動作を何度か繰り返します。

このダウンドッグの前に軽いストレッチを30分ほどゆっくりと行い、身体をリラックスさせるといいでしょう。

もし、エクササイズやストレッチが苦手であれば、朝日を浴びながらウォーキングをするのもおすすめです。昔ながらですが、ラジオ体操などもいいと思います。

最初は眠いかもしれませんが、次第にリフレッシュできる気持ちよさを感じてきます。自律神経が乱れやすい季節の変わり目は、ぜひ、朝のエクササイズで身体の健康を保ちましょう。

文:杉浦優子

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