あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

蓄積した疲れを吹き飛ばす、朝におすすめのストレッチとは?

蓄積した疲れを吹き飛ばす、朝におすすめのストレッチとは?

  • Exercise
  • Relaxation

蓄積した疲れを吹き飛ばす、朝におすすめのストレッチとは?

更新日:

| ストレッチ | 疲労回復 | 自律神経 |

夏から引きずっている疲れや、日々の生活の疲れ、溜まっていませんか?10月に入っても、日中は暑い日が少なくないですよね。ここでは、疲れが蓄積された身体に効く、リフレッシュできるエクササイズを紹介します。

疲れを解消するなら朝の運動が効果的

日々の疲れがなかなか抜けないのは、自律神経のバランスが乱れていることが原因かもしれません。朝夕の冷え込み、昼間の暑さなど、秋の一日の気温差は大きく、自律神経が乱れやすくなります。

自律神経が乱れると、深い睡眠が取れなくなり、疲れが溜まりだします。睡眠時間は十分なのに目覚めがすっきりしないのも、同じく自律神経の乱れが原因です。他にも、胃腸などの内臓の働きが悪くなって食欲がなくなり、心身ともに健康な状態でなくなります。

朝の時間帯に運動をすると、交感神経が優位になり、一日を活動的に過ごすことができます。昼間の時間を活動的に過ごせると、スイッチを切ったように夜はしっかりと眠れるのです。

おすすめはダウンドッグのポーズ

好きなエクササイズがあれば、もちろんそれでもOKですが、もし行うのであれば、ストレッチにプラスしてダウンドッグのポーズがおすすめです。

ダウンドッグのやり方

Practicing Yoga / Down Dog Pose - Adho Mukha Svanasana

  1. 四つんばいになり、腕と膝は肩幅に開きます。腕と脚は胴体に対して90度を保持しましょう。この時、つま先は立てておきます。
  2. 四つんばいの姿勢から息を吐きながらお尻を下げます。かかとの上に座るようなイメージです。
  3. 息を吸いながら、お尻を天井に突き上げるように持ち上げ、膝を伸ばしましょう。この時、かかとも上げて、お尻を高く持ち上げるようにします。
  4. 息を吐きながらかかとを下ろし、上の写真のように三角形の形を30秒ほどキープしましょう。
  5. ゆっくりと元の体勢に戻します。
  6. 1から5の動作を何度か繰り返します。

このダウンドッグの前に軽いストレッチを30分ほどゆっくりと行い、身体をリラックスさせるといいでしょう。

もし、エクササイズやストレッチが苦手であれば、朝日を浴びながらウォーキングをするのもおすすめです。昔ながらですが、ラジオ体操などもいいと思います。

最初は眠いかもしれませんが、次第にリフレッシュできる気持ちよさを感じてきます。自律神経が乱れやすい季節の変わり目は、ぜひ、朝のエクササイズで身体の健康を保ちましょう。

文:杉浦優子

関連記事:
疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

関連特集:
Rhythm内の「疲労回復」に関する、記事はこちらから

関連記事:
意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

関連特集:
Rhythm内の「体幹」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 疲労回復 | 自律神経 |

関連記事

ジョギング効果がアップ!クールダウンに最適なヨガポーズ

  • Exercise

ジョギング効果がアップ!クールダウンに最適なヨガポーズ

テニス初心者必見!ラケット・ウェア・シューズの選び方のポイント

  • Exercise

テニス初心者必見!ラケット・ウェア・シューズの選び方のポイント

理学療法士おすすめ、5cmウエストが細くなる呼吸ストレッチ

  • Exercise

理学療法士おすすめ、5cmウエストが細くなる呼吸ストレッチ

寝る前の「ジャイアントスクワット」で寝つきと目覚めを改善!

  • Exercise
  • Relaxation

寝る前の「ジャイアントスクワット」で寝つきと目覚めを改善!

ウォーキングを楽しく継続!お役立ち歩数計アプリ4選

  • Exercise

ウォーキングを楽しく継続!お役立ち歩数計アプリ4選

新着記事

冬の「むくみ」にサヨナラ!春支度のエクササイズで、身体すっきり!

  • Beauty
  • Exercise

冬の「むくみ」にサヨナラ!春支度のエクササイズで、身体すっきり!

【特集/背中美人は肩甲骨から!】Vol.2 からだの美しさは「肩甲骨のやわらかさ」

  • Beauty
  • Exercise

【特集/背中美人は肩甲骨から!】Vol.2 からだの美しさは「肩甲骨のやわらかさ」

小籠包だけじゃない!安くておいしい台湾グルメ特集

  • Food

小籠包だけじゃない!安くておいしい台湾グルメ特集

食事でコリ改善?肩こりを解消するおすすめ食生活とは

  • Food

食事でコリ改善?肩こりを解消するおすすめ食生活とは

【特集/背中美人は肩甲骨から!】Vol.1 25歳から下り坂!? 老化の速い肩甲骨!

  • Beauty
  • Exercise

【特集/背中美人は肩甲骨から!】Vol.1 25歳から下り坂!? 老化の速い肩甲骨!

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food
  • Special

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation
  • Special

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Beauty
  • Column

モデル道端カレン「体のリズムを整えるには」

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる