あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

運動の習慣化の秘訣は”できそうな目標”の設定にあり!

運動の習慣化の秘訣は”できそうな目標”の設定にあり!

  • Exercise

運動の習慣化の秘訣は”できそうな目標”の設定にあり!

更新日:

| ウォーキング | ダイエットメニュー | ライフハック |

薄着になる春が近づくと、二の腕や太ももなど身体のラインが気になりますよね。慌てて運動を始めても、なかなか長続きしない人も多いのではないでしょうか?そんな人にこそ注目してほしいのが、「セルフ・エフィカシー(自己効力感)」です。難しそうな印象を受けるかもしれませんが、実は少し工夫をするだけで簡単に取り入れられます。

セルフ・エフィカシーを上手に活用して、運動を習慣化させるコツをつかみましょう。

セルフ・エフィカシー(Self-Efficacy)とは

「絶対やせよう!」と決意して始めたウォーキング。シューズやウェアをそろえて、今度こそと本気になったはずなのに、「雨の日が続いた」とか「仕事が忙しくて……」などを言い訳に、挫折してしまったことはありませんか?

運動がどうしても続けられない人は、セルフ・エフィカシーを意識すると成功につながるかもしれません。セルフ・エフィカシーとは“自己効力感”ともいわれ、課題に対して「自分ならできるはずだ」と思える気持ちのことです。

どうして運動は長続きしないの?

セルフ・エフィカシーが高い人ほど、課題に取り組む可能性が上がり、諦めにくいといわれています。たしかに、「これならできそうだ」と思える課題は取りかかりやすいですが、「できないかもしれない」と思う課題をやるには勇気が必要ですよね。

つまり、運動を続けられそうな環境を作り、セルフ・エフィカシーを高められれば、継続しやすくなるということです。では、どうすればセルフ・エフィカシーが高まるのでしょうか?

成功経験の積み重ねがセルフ・エフィカシーを高める

実際に何かで成功した経験は、自分の自信になりますよね。自分の過去の成功経験が、セルフ・エフィカシーを高めるひとつのポイントです。

セルフ・エフィカシーをうまく活用するために大切なのは、実現できそうな目標を立てること。そして、それをクリアするごとに、少しずつ目標のハードルを上げていくことが効果的です。成功経験の積み重ねが、セルフ・エフィカシーを底上げしてくれるでしょう。

厚生労働省の「健康づくりのための運動指針2006」では、一日に8,000~10,000歩、歩くことを推奨しています。とはいえ、いきなり一日10,000歩も歩くのは大変です。

まずは3,000歩くらいからがんばってみましょう。無理な目標を立てても、クリアできなければ挫折感だけが残ってしまいます。

身近な成功者のマネをしてみよう!モデリングのコツ

モデリングとは、自分と状況が似ている人のマネをすること。例えば、年齢や健康状態、生活習慣などが自分と近い人が運動を継続しているのを見たり聞いたりすると、「自分にもできそうだ」と思えるようになります。

これが、セルフ・エフィカシーの向上につながるのです。

例えば、「海外セレブたちが行っているダイエット法や健康法を参考にしてみたけれど、なかなか効果が現れなかった」という経験はありませんか?あなたと海外セレブたちとでは、当然ながら、生活スタイルも、かける労力や金額も違います。それならば、身近な人が実践していることのほうが現実的で、マネしやすいはず。さらに、実際に見たり聞いたりすることで、ポイントやメリットも具体的にわかります。

成功経験やモデリングで、セルフ・エフィカシーをうまく高めましょう。そして、運動習慣を身につけて、健康的で引き締まった身体づくりをしてみませんか?

文:川久保祐子

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

冷え予防!基礎代謝を上げる「動脈ストレッチ」

  • Beauty
  • Exercise

冷え予防!基礎代謝を上げる「動脈ストレッチ」

ランニングコーチと工学博士が対談「健康的に走れるカラダづくり」~測って、気づいて、行動する、自分に合ったリズムを習慣に~

青山剛「気になるパーツ別ウォーキングトレーニング!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.2~

  • Exercise

目指せ上級者!ダンス初心者が上達するための3つの心得

  • Exercise

目指せ上級者!ダンス初心者が上達するための3つの心得

運動が苦手でも大丈夫!優しい太陽礼拝で快適に1日をスタート

  • Exercise

運動が苦手でも大丈夫!優しい太陽礼拝で快適に1日をスタート

新着記事

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

  • Relaxation

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

  • Beauty

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



  • Column

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

  • Relaxation

心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

  • Beauty
  • Exercise

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる