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運動の習慣化の秘訣は”できそうな目標”の設定にあり!

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運動の習慣化の秘訣は”できそうな目標”の設定にあり!

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薄着になる春が近づくと、二の腕や太ももなど身体のラインが気になりますよね。慌てて運動を始めても、なかなか長続きしない人も多いのではないでしょうか?そんな人にこそ注目してほしいのが、「セルフ・エフィカシー(自己効力感)」です。難しそうな印象を受けるかもしれませんが、実は少し工夫をするだけで簡単に取り入れられます。

セルフ・エフィカシーを上手に活用して、運動を習慣化させるコツをつかみましょう。

セルフ・エフィカシー(Self-Efficacy)とは

「絶対やせよう!」と決意して始めたウォーキング。シューズやウェアをそろえて、今度こそと本気になったはずなのに、「雨の日が続いた」とか「仕事が忙しくて……」などを言い訳に、挫折してしまったことはありませんか?

運動がどうしても続けられない人は、セルフ・エフィカシーを意識すると成功につながるかもしれません。セルフ・エフィカシーとは“自己効力感”ともいわれ、課題に対して「自分ならできるはずだ」と思える気持ちのことです。

どうして運動は長続きしないの?

セルフ・エフィカシーが高い人ほど、課題に取り組む可能性が上がり、諦めにくいといわれています。たしかに、「これならできそうだ」と思える課題は取りかかりやすいですが、「できないかもしれない」と思う課題をやるには勇気が必要ですよね。

つまり、運動を続けられそうな環境を作り、セルフ・エフィカシーを高められれば、継続しやすくなるということです。では、どうすればセルフ・エフィカシーが高まるのでしょうか?

成功経験の積み重ねがセルフ・エフィカシーを高める

実際に何かで成功した経験は、自分の自信になりますよね。自分の過去の成功経験が、セルフ・エフィカシーを高めるひとつのポイントです。

セルフ・エフィカシーをうまく活用するために大切なのは、実現できそうな目標を立てること。そして、それをクリアするごとに、少しずつ目標のハードルを上げていくことが効果的です。成功経験の積み重ねが、セルフ・エフィカシーを底上げしてくれるでしょう。

厚生労働省の「健康づくりのための運動指針2006」では、一日に8,000~10,000歩、歩くことを推奨しています。とはいえ、いきなり一日10,000歩も歩くのは大変です。

まずは3,000歩くらいからがんばってみましょう。無理な目標を立てても、クリアできなければ挫折感だけが残ってしまいます。

身近な成功者のマネをしてみよう!モデリングのコツ

モデリングとは、自分と状況が似ている人のマネをすること。例えば、年齢や健康状態、生活習慣などが自分と近い人が運動を継続しているのを見たり聞いたりすると、「自分にもできそうだ」と思えるようになります。

これが、セルフ・エフィカシーの向上につながるのです。

例えば、「海外セレブたちが行っているダイエット法や健康法を参考にしてみたけれど、なかなか効果が現れなかった」という経験はありませんか?あなたと海外セレブたちとでは、当然ながら、生活スタイルも、かける労力や金額も違います。それならば、身近な人が実践していることのほうが現実的で、マネしやすいはず。さらに、実際に見たり聞いたりすることで、ポイントやメリットも具体的にわかります。

成功経験やモデリングで、セルフ・エフィカシーをうまく高めましょう。そして、運動習慣を身につけて、健康的で引き締まった身体づくりをしてみませんか?

文:川久保祐子

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