あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

忙しいビジネスマンにこそおすすめ!活動量計を使った健康管理術

忙しいビジネスマンにこそおすすめ!活動量計を使った健康管理術

  • Exercise

忙しいビジネスマンにこそおすすめ!活動量計を使った健康管理術

更新日:

| ウォーキング | ライフハック | 消費カロリー |

学生時代は運動をしていた人でも、社会に出て仕事中心の生活になると、やがて運動をする時間を見つけるのが難しくなってしまいます。とくに働き盛りの30代、40代は、自分の健康のことはつい後回しにしてしまいがちです。

そんな忙しい方へ、今の忙しい生活を送りながらできる運動と健康管理の方法をご紹介します。

エレベーターから階段へ、徒歩から早歩きへ

毎日の暮らしの中でまず取り入れたいのが、階段上りと早歩きです。

エレベーターやエスカレーター、車や電車が当たり前にある現代生活では、階段を自分の足で上ることでも立派な運動になります。駅やマンション、オフィスで、あえてエレベーターは使わず階段を使うと、身体の中でも最も大きな筋肉といわれる太ももの筋肉を刺激することができます。

前かがみにならないよう体幹を意識しながら上れば、腹筋や背筋だって同時に鍛えることが可能になります。

またどこかへ出かける際も、ただ歩くのではなく少し早歩きをしてみましょう。脚の筋肉に負荷がかかり、心拍数も上がるので軽い有酸素運動をしているのと同じ状態になります。

つまり階段上りや早歩きだけで、いつもと変わらない生活を送りながらも、軽い運動を実行できるのです。あえて運動の時間を作る必要もなく、どんなに忙しい人でも始められるはずです。

階段上り&早歩き歩数を活動量計でカウント

hayaaruki2

運動とセットで始めたいのが、平地での歩行と階段上りや早歩きを気圧センサーで識別できる「活動量計」を身につけることです。階段上りの歩数や早歩きした歩数がカウントされるので、自分の意識変化でどのくらい運動できたかをチェックすることができます。

たとえば「オムロン活動量計 HJA-403C-W」はBluetooth/NFC通信機能搭載のため、カウントした階段上りと早歩き歩数などのデータをスマートフォンに転送可能。健康サポートサービスやデータ管理アプリを活用すれば、階段上りや早歩きの歩数をグラフで表示したり消費カロリーを算出したりできるので、簡単な運動と健康管理ができてしまうというわけ。

ダイエットなどの体重コントロールをしたい人は、減量目標を設定して目標活動カロリーを算出することもできます。

「時間がない」「忙しい」というセリフは、運動不足の言い訳にはもうならないはず。忙しいビジネスマンには、こんなスマートな健康管理法がきっとフィットするのではないでしょうか?

文:佐藤まきこ

関連記事:
意外と知らない?人間の一日の消費カロリーはどのくらい?

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

冬でもダイエットできる3つのコツ:寒くて外へ出る機会が減った人は必見

  • Exercise

冬でもダイエットできる3つのコツ:寒くて外へ出る機会が減った ...

博士と対談!正しい知識と記録が「カラダの変化」につながる

  • Exercise

博士と対談!正しい知識と記録が「カラダの変化」につながる

高血圧の人にはどれがおすすめ?血圧を下げる運動と注意すべき点

  • Exercise

高血圧の人にはどれがおすすめ?血圧を下げる運動と注意すべき点

筋肉痛にならなければ筋トレの効果はないの?メニューに筋肉の成長目安を取り入れよう

  • Exercise

筋肉痛にならなければ筋トレの効果はないの?メニューに筋肉の ...

フラフープがもたらすくびれ効果とエクササイズ方法3選:室内で簡単にできる!

  • Exercise

フラフープがもたらすくびれ効果とエクササイズ方法3選:室内 ...



新着記事

【特集/今やるべき紫外線対策】 紫外線に対してもっと”意識高い系”に!

  • Beauty
  • 提携メディア

【特集/今やるべき紫外線対策】 紫外線に対してもっと”意識高い系”に!

小暑(しょうしょ)/心とからだの疲れは日々のフェイシャルケアで

  • Beauty
  • Relaxation
  • 提携メディア

小暑(しょうしょ)/心とからだの疲れは日々のフェイシャルケアで

【特集/今やるべき紫外線対策】 赤くなる? 黒くなる? 肌タイプ別紫外線対策

  • Beauty
  • 提携メディア

【特集/今やるべき紫外線対策】 赤くなる? 黒くなる? 肌タイプ別紫外線対策

【特集/今やるべき紫外線対策】 とればいいわけじゃない、ビタミンCの真実

  • Beauty
  • Food
  • 提携メディア

【特集/今やるべき紫外線対策】 とればいいわけじゃない、ビタミンCの真実

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.18

  • Exercise
  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.18

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる