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何週目から始められる?マタニティヨガの留意点

何週目から始められる?マタニティヨガの留意点

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何週目から始められる?マタニティヨガの留意点

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「マタニティヨガ」は、妊娠という人生の大きな転機を迎えた女性のためのヨガのこと。妊婦さん向けのエクササイズの要素はもちろん、妊娠による身体・環境の変化から生まれる不安な思いを癒すことも、その効果として挙げられます。

では、このマタニティヨガには、どのような留意点があるのでしょうか。

妊婦さんという、特別な状況にある方を対象とするヨガだからこそ、お伝えしたいことを挙げていきますね。

いつからできるの?

マタニティヨガ留意点1

マタニティヨガは、少なくとも「安定期」に入ってから始めることが大前提。

安定期に入るまでは、赤ちゃんを育てる胎盤も未完成で流産のリスクが高いため、ヨガスタジオなどでも安定期に入る前の妊婦さんの参加はお断りしています。

また、安定期とは、一般的に5~7カ月ごろ(妊娠16週~28週)の体調が安定してくる時期をいいますが、いつ安定期に入るかは個人差がありますので、自己判断は禁物。

かかりつけのお医者様に相談をして、許可をもらってからマタニティヨガを行うようにしましょう。

不妊の治療や安産を約束をするものではない

このようなことをいうのは心苦しいのですが、マタニティヨガは不妊を治療するためのものでも、安産を保証するものでもありません。

出産というものは、西洋医学を総動員したとしても保証不可能な神秘的な営みといわれています。マタニティヨガによって、西洋医学では治療不可能な、心身の不調の予防や改善にアプローチすることはできるでしょう。妊娠中の心身と優しく向き合う手段として、マタニティヨガを楽しんでいただけたらと思います。

オーバーストレッチに注意

妊娠中は「リラキシン」というホルモンが分泌されることで、普段より身体が柔軟になります。とくに、骨盤周りは柔軟になるために、開脚系のポーズがとても楽に行えるようになるでしょう。

これは一見よいことのように思えるのですが、こんなときに起こりやすいのが「オーバーストレッチ」という現象です。

筋力を使いながらのストレッチは、骨盤周りの強化にもつながるため安全なのですが、重力にまかせた長時間のストレッチは、骨盤周りを過度に伸ばしてしまい、違和感を生み出す原因に。

気持ちよく身体をストレッチしてあげたあとは、骨盤周りを強化するポーズを意識して行い、オーバーストレッチ現象を引き起こさないように注意してあげましょう。

マタニティヨガを実践する際の予備知識として、この記事を参考にしてみてくださいね。

文:erica

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