あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

エリカ・アンギャルのあたため美人になる10の食習慣 第2回

エリカ・アンギャルのあたため美人になる10の食習慣 第2回

  • Beauty

エリカ・アンギャルのあたため美人になる10の食習慣 第2回

更新日:

| 冷え性 | 温活部 | 食事 |

引き締まったカラダは冷えにくい! あたため美人に必要なボディラインとは

「やせればキレイ」そんな思い込みに要注意!

体重を減らせば美しくなれるはず、そんな考えで食事を極端に減らしたり、偏った食事を続けている人がいれば、今すぐ美しさの基準を見直す必要がありそうです。

一人ひとり身長や骨格などの異なる人間が、同じ体重を目指すのはナンセンス。体重やBMIなどの数値が同じでも、筋肉と脂肪の割合によって、その意味は全く異なるものになります。

日本人の女性には、やせていても、筋肉が少なく脂肪の多い人が目につきます。

筋肉が熱を生み出す性質を持つのに対し、脂肪には一度冷えてしまうと元の温かさに戻りにくい性質があります。
筋肉の少ないゆるんだボディラインが、冷えを招く大きな原因になっているのです。

体重よりも体型に注目

「食事を抜く」などの、間違ったダイエットを行うと、筋肉の量と脂肪の量のバランスを崩します。
たしかに、食事を抜くと、簡単に体重は落ちますが、それは、不足するエネルギーを補おうと、カラダが筋肉を分解することで対処するから。

その結果、熱を生み出しにくく、冷えを溜めこみやすいカラダになってしまうのです。

筋肉をつけるには、運動が第一。もっとも大きな筋肉である太ももやお尻の筋肉を鍛える スクワットやランジといったエクササイズが効果的です。

私は最近では、スクワットの代わりに「腰割り」という相撲のトレーニングも取り入れています。「腰割り」はスクワットに比べて膝や腰に負担が少なく、腰痛防止にもなります。

また、筋肉と脂肪の量を測定できる「体組成計」を使用すれば、トレーニングの結果を目で見て確認することができるので励みになるはず。体重が増えたとしても、筋肉が増えていれば、成果が表れている証拠です。

筑波大学にて腰割りトレーニングの様子
写真:筑波大学にて腰割りトレーニングの様子

たんぱく質を毎食必ず

食事は、たんぱく質を忘れずに食べること。
たんぱく質は、筋肉の材料になるだけではなく、消化の中でたくさんの熱を生み出し、カラダを温めてくれます。

魚や肉、卵、豆腐や納豆などの大豆製品の中から手のひらひとつ分くらいを目安に、毎食忘れずに食べることを心がけて。特に魚はおすすめのたんぱく質ですが、時間がない時にはスモークサーモンやツナの水煮の缶づめを利用するのもよいでしょう。

筋肉を味方につけて、健康的に引き締まった冷えにくいカラダを目指しましょう。

(参考)『「腰割り」で体が若返る』白木仁著(筑波大学 人間総合科学研究科 教授)、SBクリエイティブ、2014年

※今記事は、文章・写真ともオムロン式美人「温活部」より転載し、「Rhythm」にあわせ体裁を整えたものです。

オムロン式美人「温活部」

関連記事:
その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

関連特集:
Rhythm内の「冷え性」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 冷え性 | 温活部 | 食事 |

関連記事

奥歯までしっかり届く!オムロン電動歯ブラシHT-B313の口コミ・評価

  • Beauty

奥歯までしっかり届く!オムロン電動歯ブラシHT-B313の口コミ・評価

目指すは透明肌!肌をくすませるNG習慣と新作コスメ情報!

  • Beauty

目指すは透明肌!肌をくすませるNG習慣と新作コスメ情報!

ハワイロコも注目!疲労回復に効くコールドプレスジュース

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

ハワイロコも注目!疲労回復に効くコールドプレスジュース

温活飲み物!隠れ冷え性に「白湯」の効果と飲むタイミング

  • Beauty

温活飲み物!隠れ冷え性に「白湯」の効果と飲むタイミング

カップルで楽しむスロベニアのロマンティックな秘境スパ

  • Beauty
  • Column
  • Relaxation

カップルで楽しむスロベニアのロマンティックな秘境スパ

新着記事

ストレス解消になるスポーツってどんなもの?【医師監修】

  • Relaxation

ストレス解消になるスポーツってどんなもの?【医師監修】

健康管理におすすめのアプリ!オムロンコネクトと連携できるNoom(ヌーム)をご紹介

  • Beauty

健康管理におすすめのアプリ!オムロンコネクトと連携できるNoom(ヌーム)をご紹介

有酸素運動で筋肉が減るのはなぜ?増やす方法は?【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動で筋肉が減るのはなぜ?増やす方法は?【医師監修】

ストレス解消ができないあなたへ…3つのポイントを伝授!【医師監修】

  • Relaxation

ストレス解消ができないあなたへ…3つのポイントを伝授!【医師監修】

朝1杯飲めば体温アップ!スリランカ人に学ぶ紅茶温活

  • Food

朝1杯飲めば体温アップ!スリランカ人に学ぶ紅茶温活

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる