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落ち込んだ心を癒すアロマヨガのすすめ

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落ち込んだ心を癒すアロマヨガのすすめ

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頑張りすぎて心が疲れてしまったときや、どうにもやる気が起きないときってありますよね。

そういうときは、ゆっくり休むことももちろん大切ですが、ヨガやアロマの力を借りることで、ふわっと心が軽くなることがあります。心に効くアロマとの相乗効果で、落ち込んだ心を癒してあげましょう。

おすすめのヨガポーズ

落ち込んだときには、元気な心を取り戻せるようなポーズや、とことんご自身を労わるポーズを、そのときの気分によってチョイスすると良いでしょう。以下に、それぞれのおすすめのポーズをご紹介します。

戦士のポーズ

アロマヨガ3

大地に力強く根付き、気持ち良く胸を開く戦士のポーズは、本来のご自身のパワーを引き出してくれます。自信や、やる気を取り戻したいときに行ってあげましょう。

1 足を揃えて立ち、左足を大きく後ろへと引いて、爪先は45度ほど外側へ向けます。

2 右足の膝が90度になるように曲げて、左右の足に均等に体重が乗るように根付かせ、下半身を安定させます。

3 上半身はまっすぐ前に向くよう下腹部に力を入れ、左の腰が後ろへ逃げないように。胸や肩はリラックスさせます。

4 息を吸いながら両手を空へと伸ばし、背筋を伸ばして胸を開きます。一度息を吐いて肩の力を抜きましょう。余裕があれば、目線も斜め上へと送って。

5 ポーズが安定したら、そのまま気持ち良く開いた胸に新鮮な酸素を送るイメージで、呼吸を5回ほど繰り返します。

6 反対側も同様に行います。

赤ちゃんのポーズ

心が落ち込んでどうしようもないときは、無理に身体を動かそうとする必要はありません。ご自身を優しく抱きしめてあげるポーズと深い呼吸で、心を癒してあげましょう。

1 仰向けになり、ゆったりとしたご自身の呼吸を味わいます。落ち着いてきたら、軽く足を揃え、ひざを立てます。

2 両手で両ひざを抱え、その両ひざを胸元へと近づけます。お母さんの子宮にいる赤ちゃんのように小さくなるイメージで。

3 息を吸うときに抱えた両ひざを緩め、吐くときには、ぎゅーっとご自身を抱きしめるようにして、お腹・全身で深い呼吸を繰り返しましょう。

おすすめのアロマ

ヨガだけでももちろん効果がありますが、アロマを取り入れることで相乗効果が期待できます。ヨガを行う少し前に、ディフューザーなどで香りをお部屋に広げておきましょう。

以下に、心を癒すおすすめのアロマをご紹介しますね。

オレンジスイート

抗鬱・精神安定作用が期待できる精油。柑橘系の爽やかな香りが、落ち込みやイライラを優しく癒してくれます。

ゼラニウム

鎮静作用が期待できる精油。生理にまつわる女性特有の不調などを癒し、心のバランスを調整えてくれます。

ローズマリー

神経への刺激・気分高揚作用が期待できる精油。ツンとした香りが落ち込んだ心に刺激を与え、やる気や集中力を与えてくれます。

いかがでしたか?心が落ち込んだときは無理をせず、ヨガやアロマの力を借りてみてくださいね。

文:erica

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