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夏バテ対策にもぴったり!マイドリンクの作り方レシピ

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夏バテ対策にもぴったり!マイドリンクの作り方レシピ

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こんにちは。トライアスリートの北川麻利奈です。

汗ばむ季節になってきましたが、みなさんはどんな飲物で水分補給していますか?今回は私のエネルギー源であるマイドリンクをご紹介します。

水分補給とは?

人の身体の60%は水分でできています。水分補給とは、胃を通過した水分が、速やかに腸から吸収され血管に入って全身に行き渡ること。

普通に生活をしていても身体から水分は失われていきますが、スポーツをすると発汗量が増え、さらに失う水分の量が増えます。その量は、1時間に2リットルに及ぶことも。また、汗をかいた時に水だけを飲むと体液が薄まってしまい、脱水症状から回復していないのに喉の渇きがおさまってしまうこともあり、これを”自発的脱水”といいます。

よりスムーズな水分補給のために何を飲めばいいか?世の中にはたくさんのスポーツドリンクが出ていて、それぞれ特徴があります。

そこでひとつ目安にしていただきたいのが、日本体育協会が推奨する理想的な水分組成。塩分(ナトリウム)40〜80mgと糖分4〜8%(100mlあたり、1時間以上の運動をする場合)で構成されているかどうか、ラベルを見てチェック。また、同じ糖分でも砂糖+果糖など2種類の糖が含まれていると、より速く体内に吸収されます。

脱水症状に陥っているかどうかを見分ける方法

真夏や運動後、なんだか身体がだるい。頭痛がするなどの場合は、もしかすると脱水症状を起こしてしまっているかもしれません。実は、脱水症状を起こしているかどうかを簡単に見分ける方法があります。

それは『尿の色』です。

尿の色が濃ければ濃いほど、脱水症状を起こしている可能性が高いため、たっぷり水分を摂ってください。常日頃から尿の色を確認することはとても重要。運動前やレース前にチェックすることでより万全な状態で臨むことができます。

ドリンクを自分で作ってみよう!

私自身もそうですが、周囲のスポーツマンたちの中には、スポーツドリンクの味が好きではないという人がいます。甘すぎたり、口に含んだ瞬間ケミカルな味がしたり、理由はさまざまです。そこで、自分の口に合った、栄養価が高く身体への吸収率の良いドリンクの作り方をご紹介します。

水1ℓに対し、はちみつ40〜50gと食塩3gを加えてシェイクするだけ。はちみつは、いち早く身体に吸収されやすく、長く効率良くエネルギー源になってくれるという特徴があるうえに、胃腸に負担がかかりづらいことから体力が衰えている時にも適しています。まさに運動中にはぴったり。

Jogging woman

また、レモン果汁も加えると、疲労回復に効果のあるクエン酸も同時に摂取できます。私は常にレモンのはちみつ漬けを作り、冷蔵庫に冷やしています。そうしておけば、カットしたレモンとはちみつをボトルに入れ、少し食塩を足せばあっという間にドリンクの完成。とても手軽にできます。

いかがですか?市販のスポーツドリンクを買うよりも、安心安全でおいしく、運動に適した水分補給をして、より自分の身体が喜ぶことをしてあげたいですね。

文:リズムアンバサダー 北川麻利奈

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