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ツラい腰の痛みに…腰痛に効果的なストレッチ3選

ツラい腰の痛みに…腰痛に効果的なストレッチ3選

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ツラい腰の痛みに…腰痛に効果的なストレッチ3選

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最近はパソコンを使っての仕事も増え、デスクワークで座りながら仕事をしている人も多いことでしょう。

こういった座りっぱなしの作業で知らぬ間に腰を痛めてしまっている人も少なくありません。

腰痛になると腰の痛みで集中力が切れてしまったり、腰をかばうことで他の部分に負担をかけてしまったりと、悪循環に陥りがち。

仕事なので仕方なく座り続けている人は、どのように腰のケアをすればいいのでしょうか。今回は休み時間など、少しの空き時間でも出来るストレッチをご紹介します。

ストレッチがもたらす腰痛へのメリット

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ストレッチは体に良いというイメージがあります。毎日のストレッチで肩こりが解消した、腰痛が治ったという言葉もよく耳にしますね。

そんなストレッチですが、具体的にどのようなメリットがあるのでしょうか。ストレッチのメリットは大きく分けて2つあります。

体の内側からケアできる

痛みを感じる部分に対して表面的なケアだけだと、時間が経過するとともに元に戻ってしまい、根本的な痛みの解消にはなりません。

しかしストレッチをすることによって、ケアしたいポイントに対して、内側からケアをしていくことができます。

ストレッチで関節を動かすことによって、その周りの細かい筋肉にもアプローチし、効果的に体を整えていくことができます。

体の柔軟性を高められる

体が硬い人にとって、ストレッチは痛みを伴うので、あまりいいイメージとは言えません。

しかし少しづつでもいいので、出来る範囲でストレッチを続けていくことで、体は必ず柔らかくなっていきます。

これは関節運動によって、硬い筋肉が柔らかい筋肉へと変化していくからです。筋肉をほぐすことで血流も良くなり、疲れが溜まりにくくなります。

また間接の可動域が広がるので、日々の生活のパフォーマンスも向上していきます。

しかしいきなり無理をしてストレッチすると筋を傷める原因となりますので、自分の痛気持ちいいと感じるところから始めてみてください。

お風呂上がりは体が温まっており、ストレッチするには最適です。

腰痛に効果的なストレッチ

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腰痛の原因は腰周り、骨盤周りの筋肉が凝り固まってしまっていることが、主な原因。凝り固まった筋肉をほぐすためのストレッチが大切です。

お尻周りの筋肉をほぐすストレッチ

最初に紹介するのは、会社のお昼休みに簡単に出来るストレッチです。

1.まずは椅子に深く座り足を組みます。

2.組んでいる方の足を椅子の上に置きます。

3.椅子に乗せた足を逆側の肩に引きつけます。右足を組んでいる場合は、左肩に引きつけるようにします。すると右側のお尻の筋肉の伸びが実感できるでしょう。

腰周りの筋肉をほぐすストレッチ

2つ目に紹介するのは寝る前の1分でできるストレッチです。

1.仰向けに横になります。

2.両足の膝を立てます。その両膝はくっつけて下さい。

3.背中は揺れないよう意識しながら膝を左右に振ります。この時、徐々に振り幅を大きくしてみてください。

3つ目に紹介するのはアイテムを使ったストレッチ。ここではテニスボールを二つ使用します。

1.まず二つのテニスボールをガムテープでくっつけてください。

2.仰向けに横になります。

3.全身の力を抜き楽にした上で、腰の下にテニスボールを置きます。

4.少しずつボールの位置を変えます。

こうすることで詰まった腰の筋肉が伸び、血流を促すことができます。

大腰筋をほぐすストレッチ

最後に紹介するのは大腰筋のストレッチです。

大腰筋は、腰椎から腿の内側まで骨盤を横断して繋がっている筋肉。大腰筋がこり固まってくると腰痛ばかりでなく股関節痛の原因にもなってきます。

簡単なのに即効性がありますので、ぜひ試してみて下さい。

1.あお向けに寝て、膝は伸ばします。

2.つま先を引き付けるようにかかとを伸ばし、そのままつま先を内側に倒して足をひねりましょう。これを3秒キープ。

3.あとはパッと力を抜くだけです。回数は大体3回を目安にして、飽きるまでやってみましょう。左右両方同じ回数やる必要はありません。

背中がつりそうな人は、足をねじるだけにしてください。

ストレッチとマッサージャーを組み合わせて

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またストレッチと合わせて、マッサージャーを組み合わせるのも効果的でしょう。

オムロンのクッションマッサージャ HM-341は、コンパクトなサイズながら4つのもみ玉が肩や腰などの凝った部分をしっかりともみほぐしてくれます。

ヒーター機能もついているため、凝った部分をしっかりと温めながらほぐすことが出来る点も魅力的です。

ストレッチで腰痛を軽減し、快適な時間を!

腰痛のレベルは人それぞれ異なりますが、日々のストレッチでケアしていくことが何より大切です。椅子に座っての作業では骨盤を立て座ること、そしてストレッチでは凝り固まった筋肉をほぐすことがポイント。

短時間でもいいので、毎日ストレッチを継続してみましょう。

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