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ランニングで音楽を聞くメリットは?bpmで運動効率UPしよう

ランニングで音楽を聞くメリットは?bpmで運動効率UPしよう

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ランニングで音楽を聞くメリットは?bpmで運動効率UPしよう

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ランニングのときに音楽を聴いている人が増えましたね。iPodやネットワークウォークマンなど携帯音楽プレーヤーが普及したためです。また、それだけではなくランニングのときに音楽を聴く人が増えたのは、実際的な効果があることも理由の一つです。

今回は、ランニング時に音楽を聴くメリットについて紹介します。

ランニングに集中できる効果

ランニングのときに音楽を聴く効果は、簡単にいうと下記のような点です。

・精神的に楽しくなり、ランニングに打ち込める。
・肉体的にカップリングを起こして、運動効率が良くなる。

重量上げや短距離走などは、集中力を高めて瞬間的に強い力を発揮しなければいけません。

このようなスポーツをする際に音楽を聴くと、集中の妨げになることが多いもの。

しかし、ランニングは中程度の力を長時間、出し続けるスポーツなので、音楽や風景などを楽しみながら、気持ちを一定の状態に保つことが効果的です。

好きな音楽を聴いていると気持ちが前向きになり、苦しさを忘れることができます。

リズムを利用して運動効率の上昇も

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人間が走っているときには、体には下記の3つのリズムが生まれています。

・運動リズム(脚を動かすときのリズム)
・心拍リズム
・呼吸リズム

これらのリズムがうまく調和して一つのリズムになることを、カップリングといいます。

この状態になると、走るときに無駄がなくなり、効率よく走ることができます。筋肉を効率よく動かすことができるのです。

音楽をうまく使うと、このような肉体的な効果も得られます。

bpmをランニングに応用しよう

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具体的に、音楽のリズムをランニングに活用するためには、bpmというものを使います。

bpmはBeats Per Minuteのことで、1分の間に何回ビートを刻んでいるかを示す指標です。

ランニング時に走るときに疲労を少なくするためには、走る速度を一定に保つ必要があります。

走る速度は、歩幅と回転数で決まるので、回転数を音楽のbpmに合わせて固定しようという考えです。他の人の速度につられて自分の速度を変えてしまうこともなくなります。

下記のサイトでさまざまなbpmを聞くことができますので、試してみてください。

http://a.bestmetronome.com/

自分のbpmを知って充実したランニングライフを

通常、ランニングでは120〜170bpmの音楽を使います。

自分が走るときのbpmに合っていそうなものを録音して、それを聴きながら走ってみましょう。そして、自分の走りのbpmを把握しましょう。

自分のbpmが分かれば、あとは「ランニング用 CD」などのワードで検索して、自分に合った音楽を探します。

このときに注意することは、ビートがはっきりと聞こえる音楽を探すようにすることです。

自分好みの、やる気がでる曲、ビートがよく聞こえる曲をみつけて、充実したランニングライフを送りましょう。

文:編集部ライター Y.F

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