あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ランニングで音楽を聞くメリットは?bpmで運動効率UPしよう

ランニングで音楽を聞くメリットは?bpmで運動効率UPしよう

  • Exercise

ランニングで音楽を聞くメリットは?bpmで運動効率UPしよう

更新日:

| トレーニング | ランニング | 有酸素運動 |

ランニングのときに音楽を聴いている人が増えましたね。iPodやネットワークウォークマンなど携帯音楽プレーヤーが普及したためです。また、それだけではなくランニングのときに音楽を聴く人が増えたのは、実際的な効果があることも理由の一つです。

今回は、ランニング時に音楽を聴くメリットについて紹介します。

ランニングに集中できる効果

ランニングのときに音楽を聴く効果は、簡単にいうと下記のような点です。

・精神的に楽しくなり、ランニングに打ち込める。
・肉体的にカップリングを起こして、運動効率が良くなる。

重量上げや短距離走などは、集中力を高めて瞬間的に強い力を発揮しなければいけません。

このようなスポーツをする際に音楽を聴くと、集中の妨げになることが多いもの。

しかし、ランニングは中程度の力を長時間、出し続けるスポーツなので、音楽や風景などを楽しみながら、気持ちを一定の状態に保つことが効果的です。

好きな音楽を聴いていると気持ちが前向きになり、苦しさを忘れることができます。

リズムを利用して運動効率の上昇も

IMG_0230
人間が走っているときには、体には下記の3つのリズムが生まれています。

・運動リズム(脚を動かすときのリズム)
・心拍リズム
・呼吸リズム

これらのリズムがうまく調和して一つのリズムになることを、カップリングといいます。

この状態になると、走るときに無駄がなくなり、効率よく走ることができます。筋肉を効率よく動かすことができるのです。

音楽をうまく使うと、このような肉体的な効果も得られます。

bpmをランニングに応用しよう

IMG_0250
具体的に、音楽のリズムをランニングに活用するためには、bpmというものを使います。

bpmはBeats Per Minuteのことで、1分の間に何回ビートを刻んでいるかを示す指標です。

ランニング時に走るときに疲労を少なくするためには、走る速度を一定に保つ必要があります。

走る速度は、歩幅と回転数で決まるので、回転数を音楽のbpmに合わせて固定しようという考えです。他の人の速度につられて自分の速度を変えてしまうこともなくなります。

下記のサイトでさまざまなbpmを聞くことができますので、試してみてください。

http://a.bestmetronome.com/

自分のbpmを知って充実したランニングライフを

通常、ランニングでは120〜170bpmの音楽を使います。

自分が走るときのbpmに合っていそうなものを録音して、それを聴きながら走ってみましょう。そして、自分の走りのbpmを把握しましょう。

自分のbpmが分かれば、あとは「ランニング用 CD」などのワードで検索して、自分に合った音楽を探します。

このときに注意することは、ビートがはっきりと聞こえる音楽を探すようにすることです。

自分好みの、やる気がでる曲、ビートがよく聞こえる曲をみつけて、充実したランニングライフを送りましょう。

文:編集部ライター Y.F

関連特集:
Rhythm内の「有酸素運動」に関する、記事はこちらから

“関連特集:
Rhythm内の「腹筋」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | ランニング | 有酸素運動 |

関連記事

青山剛「ランニングに繋がる自転車の乗り方!」 ~トライアスロン的夏トレのススメvol.3

  • Exercise

青山剛「ランニングに繋がる自転車の乗り方!」 ~トライアスロ ...

基礎代謝を高める、お引越しトレーニング

  • Exercise

基礎代謝を高める、お引越しトレーニング

運動指導プロに聞いた、脂肪がつきにくい身体をつくるコツ

  • Column
  • Exercise
  • Food

運動指導プロに聞いた、脂肪がつきにくい身体をつくるコツ

見た目は地味でも…効果抜群の「体幹トレーニング」2選

  • Exercise

見た目は地味でも...効果抜群の「体幹トレーニング」2選

お風呂タイムを有効活用!湯船でできるストレッチ5選

  • Exercise

お風呂タイムを有効活用!湯船でできるストレッチ5選

新着記事

風邪を引きにくい防衛体力をつけよう

  • Exercise

風邪を引きにくい防衛体力をつけよう

都内のおすすめスポーツ整体4選:パフォーマンスを上げ怪我のしにくい体へ!

  • Relaxation

都内のおすすめスポーツ整体4選:パフォーマンスを上げ怪我のしにくい体へ!

疲れを翌朝に残さない!「メラトニン分泌を促す」入眠習慣

  • Relaxation

疲れを翌朝に残さない!「メラトニン分泌を促す」入眠習慣

青山剛「For京都マラソン12週間プログラムvol.5」 走り込み期①②(12月18~24日・25~31日)

  • Exercise

青山剛「For京都マラソン12週間プログラムvol.5」 走り込み期①②(12月18~24日・25~31日)

寒さも本番!ナチュラルでおしゃれな温活ファッションで冬を乗り切ろう

  • Beauty
  • Relaxation

寒さも本番!ナチュラルでおしゃれな温活ファッションで冬を乗り切ろう

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる