あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ランニングで音楽を聞くメリットは?bpmで運動効率UPしよう

ランニングで音楽を聞くメリットは?bpmで運動効率UPしよう

  • Exercise

ランニングで音楽を聞くメリットは?bpmで運動効率UPしよう

更新日:

| トレーニング | ランニング | 有酸素運動 |

ランニングのときに音楽を聴いている人が増えましたね。iPodやネットワークウォークマンなど携帯音楽プレーヤーが普及したためです。また、それだけではなくランニングのときに音楽を聴く人が増えたのは、実際的な効果があることも理由の一つです。

今回は、ランニング時に音楽を聴くメリットについて紹介します。

ランニングに集中できる効果

ランニングのときに音楽を聴く効果は、簡単にいうと下記のような点です。

・精神的に楽しくなり、ランニングに打ち込める。
・肉体的にカップリングを起こして、運動効率が良くなる。

重量上げや短距離走などは、集中力を高めて瞬間的に強い力を発揮しなければいけません。

このようなスポーツをする際に音楽を聴くと、集中の妨げになることが多いもの。

しかし、ランニングは中程度の力を長時間、出し続けるスポーツなので、音楽や風景などを楽しみながら、気持ちを一定の状態に保つことが効果的です。

好きな音楽を聴いていると気持ちが前向きになり、苦しさを忘れることができます。

リズムを利用して運動効率の上昇も

IMG_0230
人間が走っているときには、体には下記の3つのリズムが生まれています。

・運動リズム(脚を動かすときのリズム)
・心拍リズム
・呼吸リズム

これらのリズムがうまく調和して一つのリズムになることを、カップリングといいます。

この状態になると、走るときに無駄がなくなり、効率よく走ることができます。筋肉を効率よく動かすことができるのです。

音楽をうまく使うと、このような肉体的な効果も得られます。

bpmをランニングに応用しよう

IMG_0250
具体的に、音楽のリズムをランニングに活用するためには、bpmというものを使います。

bpmはBeats Per Minuteのことで、1分の間に何回ビートを刻んでいるかを示す指標です。

ランニング時に走るときに疲労を少なくするためには、走る速度を一定に保つ必要があります。

走る速度は、歩幅と回転数で決まるので、回転数を音楽のbpmに合わせて固定しようという考えです。他の人の速度につられて自分の速度を変えてしまうこともなくなります。

下記のサイトでさまざまなbpmを聞くことができますので、試してみてください。

http://a.bestmetronome.com/

自分のbpmを知って充実したランニングライフを

通常、ランニングでは120〜170bpmの音楽を使います。

自分が走るときのbpmに合っていそうなものを録音して、それを聴きながら走ってみましょう。そして、自分の走りのbpmを把握しましょう。

自分のbpmが分かれば、あとは「ランニング用 CD」などのワードで検索して、自分に合った音楽を探します。

このときに注意することは、ビートがはっきりと聞こえる音楽を探すようにすることです。

自分好みの、やる気がでる曲、ビートがよく聞こえる曲をみつけて、充実したランニングライフを送りましょう。

文:編集部ライター Y.F

関連特集:
Rhythm内の「有酸素運動」に関する、記事はこちらから

“関連特集:
Rhythm内の「腹筋」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| トレーニング | ランニング | 有酸素運動 |

関連記事

基礎代謝アップ!肩コリ解消「デスクワークストレッチ」

  • Exercise
  • Relaxation

基礎代謝アップ!肩コリ解消「デスクワークストレッチ」

効果的に体幹が鍛えられるトレーニング方法、7選

  • Exercise

効果的に体幹が鍛えられるトレーニング方法、7選

利用シーンを思い浮かべて選ぶ!おすすめ体重体組成計4選

  • Exercise

利用シーンを思い浮かべて選ぶ!おすすめ体重体組成計4選

成果が出やすい!正しい筋トレのヒント4つ

  • Exercise

成果が出やすい!正しい筋トレのヒント4つ

自宅でもできる!自重トレーニングの3つのメリットvol.1

  • Exercise

自宅でもできる!自重トレーニングの3つのメリットvol.1



新着記事

サッカー元日本代表・鈴木啓太「食はこだわりがないのが、こだわり」

  • Exercise

サッカー元日本代表・鈴木啓太「食はこだわりがないのが、こだわり」

空中ヨガの特徴と効果3選:リラックスしながら痩せやすい体になろう

  • Relaxation

空中ヨガの特徴と効果3選:リラックスしながら痩せやすい体になろう

4ヶ月で10kg減! 同時に長年の悩みも解決!腸内環境を整えると、人生が劇的に変わる【加勢田千尋さんインタビュー前編】

  • Beauty
  • Food

4ヶ月で10kg減! 同時に長年の悩みも解決!腸内環境を整えると、人生が劇的に変わる【加勢田千尋さんインタビュー前編】

温浴&リラクゼーションで健康美を手に入れる~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.34~

  • Column
  • Relaxation

温浴&リラクゼーションで健康美を手に入れる~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.34~

ホットヨガを自宅で行う方法と注意点3選:お風呂を使ってダイエット

  • Relaxation

ホットヨガを自宅で行う方法と注意点3選:お風呂を使ってダイエット

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる