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「自分を大切にする」ってどんなこと?摂食障害克服のキーポイント

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「自分を大切にする」ってどんなこと?摂食障害克服のキーポイント

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「自分を大切にしてください」

私が、摂食障害に悩む方々に一番伝えたい言葉が、この一言かもしれません。

摂食障害は、「頑張りすぎたから」なってしまったといえます。ですから、摂食障害を治すことを頑張ってはなりません。

自分で自分を大切に思い、優しく向き合っていくことが、摂食障害を克服するキーポイントになります。ですが、摂食障害を抱える方にとって、自分を大切にすることほど難しいことはないかもしれません。

そんな方々に意識していただきたい「自分を思いやる小さな行い」を、私の経験から以下にまとめてみました。「自分を大切にする」はじめの一歩として、参考にしてみてくださいね。

小さな営みを丁寧に行ってみる

摂食障害「大切」2

鏡に映った自分に、優しい声かけをしてみましょう。

「いつも、ありがとう」「頑張ったね」「疲れちゃったね」「大丈夫だよ」

優しい言葉のシャワーを、一番の理解者である自分に与えてあげるのです。

そんなこと恥ずかしくてできない!とか、私は褒められるほど頑張ってないし・・・と思う方もいらっしゃるかもしれません。そんな方は、日々の小さな営みを、丁寧に行ってみてはいかがでしょうか。

たとえば、お風呂で身体を洗うとき、いつもより丁寧に優しく洗ってあげたり。

ドライヤーで髪を乾かすときに、いつもより丁寧に乾かしてあげたり。

朝と夜のスキンケアを丁寧にしてあげたり。

そんな小さなことから、意識してみましょう。

そして、一番心身ともに疲れているといえる過食・嘔吐(もしくは拒食)をした後は、どうか自分を責めないでくださいね。それこそが、「自分を大切にする」ことの、大切なスタートなのですから。

リラックスする時間を与える

摂食障害の方は、休むことにどこか罪悪感を持っていることが多いようです。だから、いきなりリラックスしろといわれても困るかもしれませんね。

ですが、リラックスも練習すればできるようになります。形だけでも構いません。一日、もしくは半日でも数時間でも、何も予定を入れず、ただゴロゴロしちゃいましょう。

空白の時間があると、食べることが気になって仕方なくなり、とても辛いかもしれません。ですが、食べる恐怖から逃げ続けることは、長い目で見ればもっと疲れること。

食べることが気になっていてもよいのです。食べなくたって、過食したって、吐いたってよいのです。形だけでも休みましょう。いつか心が、その「形」に追い付く日がやってきます。

過食の衝動と少しだけ向き合う

摂食障害「大切」4

過食や嘔吐をしたい!という衝動に駆られたときは、ちょっと立ち止まって深呼吸をしてみましょう。そして、心に問いかけてみてください。

「本当に過食(嘔吐)したいの?」「もしかしてイライラしてる?それとも悲しいの?」

強い過食の衝動が起こるときは、何かしら心にダメージを負っていることが多いです。もしくは、食や太ることへの恐怖を根付かせた原因ともいえる、慢性的な心の傷かもしれません。

そんな心や感情を押さえ付けるように過食や嘔吐(もしくは拒食)をしてしまうのは、自分に優しい行為とは言い難いでしょう。過食や嘔吐(もしくは拒食)は、体力と精神力をとても使う大仕事ですから。

だからこそ、今の自分に、本当に過食や嘔吐(もしくは拒食)が必要か、問いかけてあげてください。そして、その衝動に走らせる原因があるならば、それを受け入れてあげましょう。

もちろん、そのあと過食や嘔吐(もしくは拒食)をしてもよいのです。その行為の裏にある自分の心に、気付いてあげることが大切なのですから。

「自分を大切にすること」は、「自分には幸せになる権利がある」と思えることかもしれないと、最近つくづく思います。

どうか、小さな幸せを、ご自身に与えていってあげてくださいね。小さな幸せを積み重ねていけば、やがて大きな優しさとなりますよ。

文:erica

※当記事は、個人の経験にもとづいた感想であり、その効果・効能を保証するものではありません。

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