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自分でできる!効果的なドライアイの改善方法7つ

自分でできる!効果的なドライアイの改善方法7つ

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自分でできる!効果的なドライアイの改善方法7つ

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不快なドライアイは、一刻も早くなんとかしたいものです。もちろん病院で治療するのが一番ですが、なかなか通院する時間が取れない人も多いはず。

自分でできるドライアイの改善方法をご紹介しましょう。

まずは目を休ませる

目の乾燥や疲れ、不快感など、少しでもドライアイの症状を感じたら、パソコンやテレビから離れて、できるだけ目を休ませるようにしてください。

目は、本人が気付かぬうちに疲労しているもの。意識して目を休めるようにするだけで、目の不快感もずいぶん違ってくるはずです。

目の周りの血行をよくする

目が疲れると、目の周囲の筋肉も硬くなってしまうものです。蒸しタオルをのせて目を温めたり、目の周囲をマッサージするなどして、目の緊張をほぐしましょう。

また、まばたきの回数を意識して多くし、まぶたの筋肉を動かしたり、目の潤いを保つのも効果的。ただし、やりすぎて目の筋肉を痛めないように注意してください。

眼鏡やコンタクトレンズを適切なものにする

自分の目に合っていない眼鏡やコンタクトレンズは、目の疲れを倍増させ、ドライアイを引き起こします。必ず、自分の目に合ったものを使用しましょう。

また、最近は、視力矯正のためのコンタクトレンズだけでなく、ファッション目的のカラーコンタクトなども流行っていますが、コンタクトレンズの過剰使用は目に負担をかけます。

目の疲れが酷いときは、できるだけ外したほうがいいでしょう。

湿度を調整する

長時間パソコンを使用していると室温が上がるため、常時エアコンを使用している方がいらっしゃいます。しかし、エアコンの効いた部屋は空気が乾燥し、目も乾きやすくなるもの。

また、扇風機の風でも目が乾燥してしまうことがあります。加湿器や濡れタオルを干すなどの工夫をして、室内の湿度を調整しましょう。

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デジタル機器や照明の位置を変える

テレビやパソコンのモニターを見る角度によっても、目の乾燥の具合は変わってきます。凝視する対象が目の高さより低い位置にあると、まぶたが下がって目の露出面積が少なくなるため、自然と目の乾燥を防ぐことができます。

デジタル機器の配置場所や椅子の高さなどを変えて、目に優しい環境を作りましょう。

自然の外部刺激に注意する

ドライアイは、外出時にも注意が必要。春から夏にかけての紫外線は目に悪影響を及ぼし、秋から冬にかけての乾いた風はドライアイの原因となります。

また、ドライブ中の車のエアコンも要注意。吹き出し口が顔に近い場所にあるので、エアコンの風が目を乾燥させてしまうことがあります。

サングラスなどを使用し、できるだけ目を守るように注意してください。

目薬を使用する

ドラッグストアに行くと、「角膜保護成分(コンドロイチン硫酸ナトリウムなど)配合」や、「無機塩類成分(塩化ナトリウム、塩化カリウムなど)配合」といった、ドライアイに効果的な目薬が販売されています。

中には「コンタクトレンズ専用目薬」といったものもありますので、自分の症状に合った目薬を選び、点眼して潤いを保ちましょう。

文:編集部ライター M.S

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