あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ダイエットに効果的なヨガのポーズ4選:自宅で簡単にできる!

ダイエットに効果的なヨガのポーズ4選:自宅で簡単にできる!

  • Exercise

ダイエットに効果的なヨガのポーズ4選:自宅で簡単にできる!

更新日:

| ダイエット | ヨガ |

ダイエットに挑戦してみたものの、激しい運動が続かない、食事制限が辛い、すぐにリバウンドするといった原因から、途中で挫折してしまう方も多いのではないでしょうか。辛い思いをせずにダイエットをしたいという方に、おすすめの方法がヨガです。

今回は、ヨガがダイエットに効果的な理由と、自宅で簡単にできるヨガのポーズを4つご紹介します。ダイエットが今まで長続きしなかった方は、ぜひ参考にしてみてください。

ヨガがダイエットに効果的な理由


ヨガは、呼吸、姿勢、瞑想を通じて心身を強化する修行法として、約4500年前に古代インドで生まれました。現在では、ダイエットや健康に適した方法にアレンジされ、世界的に人気が高まっているのです。ヨガがダイエットに効果的な理由は、主に2つあります。

1つ目は、ヨガは呼吸しながらポーズをとる有酸素運動なので、脂肪を燃焼させる効果がある点。2つ目は、ヨガのポーズで筋肉を鍛えることによって、基礎代謝が向上する点です。ジョギングやウェイトトレーニングなどと比べて体への負担が少ないので、女性から人気があります。

ヨガのポーズ1:プランクのポーズ

プランクのポーズ(板のポーズ)は、特に体幹を鍛えたい方におすすめのポーズです。体幹を鍛えると、ポッコリお腹がへこみ、基礎代謝が向上します。さらに、姿勢が良くなるので、猫背に悩む女性にピッタリです。

やり方

①うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
②頭から踵までを一直線にしましょう。

プランクのポーズのポイントは、お尻を上げずに体を一直線にすることです。

ヨガのポーズ2:杖のポーズ

杖のポーズは、ウエストの引締めと、姿勢の改善を同時に行うことができます。また、気持ちを安定させる効果もあるので、リラックスしたい時に行うのもよいでしょう。

やり方

①両足を伸ばして床に座ってください。
②体がL字になるように背筋を伸ばします。
③両手は真っ直ぐ床についてバランスを取りましょう。

体が後ろに倒れてしまう場合は、少し膝を曲げてください。

ダイエットに効くヨガのポーズ3:船のポーズ

船のポーズは、下腹部、太腿、ヒップの引き締めに効果的だと言われています。便秘にお悩みの方にもおすすめです。

やり方

①体育座りをします。
②膝から先が床と平行になるように足を浮かせましょう。
③両手を床と平行に伸ばします。

船のポーズのポイントは、背中を丸めないことです。

ダイエットに効くヨガのポーズ4:ラクダのポーズ

ラクダのポーズは、お腹周りの筋肉を刺激して、美しいくびれを作ることができます。また、デスクワークなどで肩こりにお悩みの方にもおすすめのポーズです。

やり方

①脚を肩幅に開いて膝立ちしましょう。
②親指を外側にして両手で左右の踵を掴みます。
③おへそを突き出すように上体を反らせてください。

体が硬い方は、つま先を立てると②で踵を掴みやすくなります。

まとめ

自宅で簡単にできるダイエットに効く4つのポーズをご紹介しました。ヨガのポーズをキープする時間は10秒程度から始めて、慣れてきたら徐々に長くしましょう。無理せずに続けるのがダイエットを成功させる秘訣です。ぜひ試してみてください。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ダイエット | ヨガ |

関連記事

サッカー元日本代表・鈴木啓太「食はこだわりがないのが、こだわり」

  • Exercise

サッカー元日本代表・鈴木啓太「食はこだわりがないのが、こだ ...

「舌トレ」で二重あご改善。美しいフェイスラインをつくる方法

  • Beauty
  • Exercise

「舌トレ」で二重あご改善。美しいフェイスラインをつくる方法

筋肉をつけて体温アップ!秋からはじめる冷え対策

  • Exercise

筋肉をつけて体温アップ!秋からはじめる冷え対策

サッカー元日本代表・鈴木啓太「瞬間に意識を集中させる」

  • Column
  • Exercise
  • Relaxation

サッカー元日本代表・鈴木啓太「瞬間に意識を集中させる」

インナーマッスルが筋肉痛になってしまったときの対処法4選:回復を早めるコツを紹介

  • Exercise

インナーマッスルが筋肉痛になってしまったときの対処法4選: ...



新着記事

【特集/“痩せ”と“脂肪”の関係】ボディワーカー森 拓郎さんのボディメイク法<前編>

  • Beauty
  • Exercise
  • Food
  • 提携メディア

【特集/“痩せ”と“脂肪”の関係】ボディワーカー森 拓郎さんのボディメイク法<前編>

【特集/現代人のための“菌活”】日本人の魂に宿る『麹菌』のパワー

  • Beauty
  • Food
  • 提携メディア

【特集/現代人のための“菌活”】日本人の魂に宿る『麹菌』のパワー

脂肪を効率的に燃焼させる!知っておきたい「正しいトレーニング」の内容と順番

  • Exercise

脂肪を効率的に燃焼させる!知っておきたい「正しいトレーニング」の内容と順番

基礎代謝が低下する夏!夏太りを避けるためのポイントは”○○”

  • Beauty
  • Exercise

基礎代謝が低下する夏!夏太りを避けるためのポイントは”○○”

青山剛コーチの「スマッチョ×スイッチ!ナイト」~supported by Rhythm~のイベントレポート

  • Event
  • Exercise
  • Special

青山剛コーチの「スマッチョ×スイッチ!ナイト」~supported by Rhythm~のイベントレポート

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる