あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

歩いてダイエットを成功!ウォーキングの効果を上げる4つのコツ

歩いてダイエットを成功!ウォーキングの効果を上げる4つのコツ

  • Exercise

歩いてダイエットを成功!ウォーキングの効果を上げる4つのコツ

更新日:

| ウォーキング | ストレッチ | ダイエットメニュー |

男性でも女性でもダイエットを始めようと思ったとき、一番気軽に負担が少なく始められるものがウォーキングでしょう。特別な道具やウエアが必要なわけでもなく、高い費用がかかるわけでもありません。

今回は、そんなダイエットにうってつけのウォーキングを、もっと効果的に行うためのポイントをご紹介しましょう。

運動前はカフェインを摂取

カフェインは脂肪の燃焼を促進する働きがあります。そのためウォーキングの15~20分ほど前にカフェインを摂取すると、運動とカフェインによる相乗効果で脂肪がより燃焼しやすくなるといわれています。少し濃いめのコーヒーなどを事前に飲んでから出発しましょう。ただし、カフェインには利尿作用もあるので、脱水症状を起こさないように、摂りすぎには注意が必要です。

ウォーキングの前後はしっかりストレッチ

さらにウォーキングの前後は全身をしっかりストレッチするようにしましょう。アキレス腱を中心とした脚のストレッチだけでなく、上半身も一緒に気持ちよく伸ばすことで、日頃たまってしまった肩や首などのコリもほぐれやすくなるはず。

ストレッチで全身の血流をよい状態にしてからウォーキングをすれば、新陳代謝がさらに良くなります。また、ウォーキング後のストレッチは運動による疲労を軽減します。

walking2

ウォーキング中は姿勢もチェック

ウォーキング中は姿勢にも気を配ってみましょう。普段の生活では姿勢を意識することは少なく、猫背だったり左右どちらかに傾いていたりするかもしれませんが、背筋をまっすぐ伸ばし、胸をはった状態でまっすぐ前を見て歩くのが基本。

姿勢が悪いまま運動を続けると、偏った筋肉の使い方やおかしな癖につながってしまいます。両腕は歩調に合わせてリズミカルに振るようにするとよいです。

ミネラルウォーターで新陳代謝アップ

ウォーキング時にぜひ持参したいのが水分です。スポーツドリンクもよいですが、ダイエット目的ならカロリーがゼロのミネラルウォーターがおすすめ。ミネラルウォーターならミネラル分を補給しながら新陳代謝を上げられますね。

ダイエットのためでなくても、少し散歩をしようというときは、これらのことを意識しながら歩くと、健康にもよりよくなるはずですよ。

文:佐藤まきこ

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

トレンドは心拍数測定!活動量計おすすめ製品4選

  • Exercise

トレンドは心拍数測定!活動量計おすすめ製品4選

【動画】体幹力をしっかり引き出す『かかと上げ』  (PERFECT RUNNING v6)

  • Exercise

【動画】体幹力をしっかり引き出す『かかと上げ』 (PERFECT RU ...

なぜ生理後のダイエットはうまくいくのか〜女性のボディメイクvol.4〜

  • Exercise

なぜ生理後のダイエットはうまくいくのか〜女性のボディメイクv ...

陸上スポーツの疲労を回復する方法4選:長くスポーツを楽しみたい方は必見!

  • Exercise

陸上スポーツの疲労を回復する方法4選:長くスポーツを楽しみ ...

青山剛「健康的に続けられる走り方とは?」〜走れるカラダづくりvol.1〜

  • Exercise

青山剛「健康的に続けられる走り方とは?」〜走れるカラダづく ...



新着記事

ダイエットでカラダのリズムを整える~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.42~

  • Column
  • Exercise

ダイエットでカラダのリズムを整える~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.42~

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.10:お尻編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.10:お尻編~

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.23

  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.23

冬の健康管理はオーラルケアから~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.41~

  • Column
  • Relaxation

冬の健康管理はオーラルケアから~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.41~

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.9:股関節編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.9:股関節編~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる