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夏に向けてシェイプアップ!ヴィンヤサ・ヨガで脂肪燃焼

夏に向けてシェイプアップ!ヴィンヤサ・ヨガで脂肪燃焼

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夏に向けてシェイプアップ!ヴィンヤサ・ヨガで脂肪燃焼

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薄着の季節である夏に向け、ダイエットを意識している方もきっと多くいらっしゃるでしょう。

そんな方々におすすめなのが、呼吸の流れに合わせて行うヴィンヤサ・ヨガ。呼吸に連動したしなやかなヨガで、無理なくスリムな身体を目指しましょう!

胸式呼吸

吸う息に重点を置く胸式呼吸は、交感神経を活性化させ、身体と心をスッキリさせてくれます。また、胸で呼吸を行うため、お腹を常に引き締めた状態でヨガを行うことができ、シェイプアップ効果も高いといわれています。

ヴィンヤサ・ヨガでは、なるべくこの胸式呼吸を意識して行いましょう。

呼吸の流れ

1.足を揃えて立ち、胸の前で合掌します。目を閉じ、息を吐き切りましょう。

2.お腹を軽く引き締め、鼻から新鮮な酸素を胸にたっぷり取り込むように吸いましょう。お腹の力が緩んで胸と一緒に膨らまないように注意します。

3.鼻から息を吐きます。余裕があれば、吐く息を喉に当てるようにして、スーッと音を鳴らしてみましょう。

4.心が落ち着くまで、この胸式呼吸を繰り返します。

ヴィンヤサ・ヨガ

ヴィンヤサ・ヨガは、呼吸と連動したしなやかな動きを大切にします。ポーズのキープ時間も短いため、ポーズをキープするよりも、呼吸の波に乗りながら流れるように動く身体を楽しみながら行いましょう。

ポーズの流れ

1.マットの前方で足を揃えて立ちます。お腹を引き締めて胸を開き、腕は体側に下ろして。

2.左足を大きく後ろへ引き、足先は45度くらい外に開きます。骨盤はまっすぐ前に向けましょう。

3.息を吐きながら、右足のひざが90度になるように曲げます。両足でマットを前後に引き裂くように均等に体重をかけ、下半身を安定させます。

4.息を吸いながら、両手を空へと伸ばして合掌します。目線も空へと送って。

ヴィンヤサヨガ

5.2、3呼吸ほどキープします。胸を大きく開き、力強い呼吸をしましょう。

6.息を吐き、力を緩めます。右ひざを曲げたまま、左に身体を向けましょう。

7.息を吸いながら、両腕を下げ、肩の高さで伸ばします。両足をしっかり踏み込み、下半身を安定させましょう。顔は前へと向け、目線も前方に送ります。

ヴィンヤサヨガ2

8.2、3呼吸ほどキープします。右ひざが内側に入らないように注意して。

9.息を吐き、身体を緩めます。

10.左手を左足のももの裏に置きます。息を吸いながら右手を空へと伸ばし、右の脇腹を反らせます。目線は伸ばした右手の指先を見て。

ヴィンヤサヨガ3

11.2、3呼吸ほどキープします。反らせた右の脇腹に新鮮な酸素をたっぷり送り、ストレッチ効果を高めましょう。

12.息を吐きながらポーズを緩め、マットの前方に戻って合掌しましょう。

13.反対側も同様の流れで行います。

いかがでしたか。上手に動こうとするより、まずはご自分の呼吸を感じながら動くことを大切にしてみてくださいね。

文:erica

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

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