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ダイエットにも最適!アスリートが教える「水泳の魅力」

ダイエットにも最適!アスリートが教える「水泳の魅力」

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ダイエットにも最適!アスリートが教える「水泳の魅力」

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スポーツにはさまざまな競技があり、各競技で魅力が異なります。気軽に始められるランニング、スピードが楽しい自転車、技術系のゴルフ、チームで楽しむ球技。

今回は多々あるスポーツの中から、ダイエットにも最適な「水泳」の魅力を、アスリートの観点からご紹介します。

水泳が身体によい理由

水泳にしかないといっても過言ではない魅力の一つが、「全身運動である」ということ。他のスポーツは身体の一部に大きな負荷がかかりますが、全身運動である水泳は、負荷が分散し、大きな故障や怪我のリスクを回避しながら楽しむことができます。

また、”水の中”という浮力がある状態で行う運動のため、垂直の衝撃が身体にかからないというのもメリット。従って、長く続けやすく消費カロリーも多い運動といえます。

水泳の呼吸

水泳は限られたタイミングでしか呼吸ができません。そのため、大きく息を吸って止めるの繰り返し。深呼吸に似たこの呼吸は全身に酸素が行き渡り、リラックス効果も大きいのです。

日常生活で無意識のうちに深い呼吸をしている方は珍しいのではないでしょうか。ヨガも意識的に深い呼吸を繰り返しますが、水泳はその深い呼吸をする回数が圧倒的に多いのです。

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水泳の消費カロリー

水の抵抗があり、全身運動である水泳は消費カロリーも期待できます。

どのような動きをするか、また、泳者の体型などによって異なりますが、1時間クロールで泳ぎ続けたときの消費カロリーは最大で1300kcalにも及びます。

スピードはゆっくりで構いません。のんびり長く、水の中にいるのが気持ちいいと感じながら泳ぐことが長続きのポイントです。

泳ぐのが苦手な方は大股で水中を歩くウォーキングから始めてもよいと思います。

文:北川麻利奈

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