あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

口臭予防&ダイエットにも⁉30回噛むことの嬉しいメリット

口臭予防&ダイエットにも⁉30回噛むことの嬉しいメリット

  • Beauty

口臭予防&ダイエットにも⁉30回噛むことの嬉しいメリット

更新日:

| オーラルケア | 生活習慣 | 食事 |

昔から「食事のときは30回噛みましょう」といわれています。しかし、口に入れただけで簡単に溶けてしまうお菓子や簡単に噛み切れる料理が多くなってきたことで、実際に30回も噛む習慣がある人は少ないでしょう。

でも、先人たちが言い伝えてきたことには確かな理由があり、現代人の私たちも恩恵にあずかりたいと思うメリットがたくさんあります。今回は、よく噛むことで得られるうれしい効果について考えてみましょう。

口臭予防

唾液には口臭を予防する効果があり、食事をとれば口臭予防につながります。食べものを口の中でたくさん噛むということは、それだけ唾液の分泌が促されるということ。つまりそれが口臭をしっかり予防することになるのです。

しかし、よく噛まずに簡単に食べ物を飲み込んでしまうような食事方法では、十分な唾液が口内に分泌されません。

ダイエット効果

人は食事をとり始めてから「満腹になった」と思うまで、15~20分ほどかかるといわれています。だから、10分程度で毎食を終えてしまう早食いの人は、身体が本当に必要としている量よりもたくさんの食事をとってしまう可能性があります。

その点、咀嚼の回数を増やせば食事時間が長くなり、身体が満腹だと自覚したときに食事をストップできます。ただ30回噛むという行為をするだけのダイエット法も存在するくらい、よく噛むことは食べ過ぎを防止してダイエットにつながるのです。

A photo of a woman biting a fresh, red apple.

消化促進

よく噛むことは、食べものが消化される過程においてもメリットをもたらします。食べものをよく噛めば食材もその分細かくなるため、胃腸の負担が少なくなります。また唾液が十分に分泌されると消化酵素も増え、胃腸の負担はさらに軽減します。

暴飲暴食などで胃腸が疲労していると肌が荒れたり、胃もたれしたり、身体がなんとなくダルく感じたりといった不調を引き起こすことになりますが、これも30回噛むことで改善されるでしょう。

脳の発達

食べものをよく噛んで口を動かすと身体の緊張がほぐれ、さらにその刺激が脳に伝わり、脳の働きが活発になると知られています。何か考えに行き詰まったときにガムや食べ物を噛むと、新しい発想がひらめいたという経験がある方もいるかもしれません。

子どもがよく噛んで食事をすれば、脳の発達が促され、大人の場合は物忘れなどの防止につながるともいわれています。慣れていない方は、30回噛むという動作は意識しないとできません。食事のときは30回数えながら食べるようにして、それを習慣化していけると良いですね。

文:佐藤まきこ

関連特集:
Rhythm内の「オーラルケア」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| オーラルケア | 生活習慣 | 食事 |

関連記事

寒い季節は避けるべき! 身体を冷やす飲みもの5選

  • Beauty
  • Food

寒い季節は避けるべき! 身体を冷やす飲みもの5選

メリハリ美脚の秘訣は歩く時に○○を使うことにあった!

  • Beauty
  • Exercise

メリハリ美脚の秘訣は歩く時に○○を使うことにあった!

目指せしっとりフェイス!顔の乾燥対策・ケアのポイント6つ

  • Beauty

目指せしっとりフェイス!顔の乾燥対策・ケアのポイント6つ

ハワイの紫外線対策!知っておきたいUPF表示

  • Beauty

ハワイの紫外線対策!知っておきたいUPF表示

治療or予防?歯科医院に通う目的でわかる、歯への意識度チェック

  • Beauty
  • Column

治療or予防?歯科医院に通う目的でわかる、歯への意識度チェック

新着記事

医師が解説!深夜にポケモンGOをしすぎると、身体にどんな影響が出るのか?

  • Column
  • Relaxation

医師が解説!深夜にポケモンGOをしすぎると、身体にどんな影響が出るのか?

肉とビールをやめずになぜ痩せた?「肉とビールでダイエット!?ナイト supported by Rhythm」開催レポート【前編】

  • Beauty
  • Exercise
  • Food

肉とビールをやめずになぜ痩せた?「肉とビールでダイエット!?ナイト supported by Rhythm」開催レポート【前編】

体重20kg増の過去…肉ダイエットに辿り着くまで【長谷川香枝さんインタビューVol.1】

  • Column
  • Special

体重20kg増の過去…肉ダイエットに辿り着くまで【長谷川香枝さんインタビューVol.1】

最大30%OFF!キャンペーン第5弾は「新生活」がテーマ

  • Campaign

最大30%OFF!キャンペーン第5弾は「新生活」がテーマ

サプリでストレス解消するには?ストレス解消の成分をご紹介!【医師監修】

  • Relaxation

サプリでストレス解消するには?ストレス解消の成分をご紹介!【医師監修】

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる