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理学療法士おすすめ、5cmウエストが細くなる呼吸ストレッチ

理学療法士おすすめ、5cmウエストが細くなる呼吸ストレッチ

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理学療法士おすすめ、5cmウエストが細くなる呼吸ストレッチ

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| ストレッチ | トレーニング | パフォーマンス |

こんにちは理学療法士の今井俊太です。

今回は理学療法士的な視点で、ウエストを細くするためのストレッチをお伝えします♪

ウエストを細くすることと、ダイエットは違う

あえて、今回は「ウエストを細くする」と書きました。なぜかといいますと「ダイエット=ウエストを細くする」ではないからです。

私たち理学療法士の仕事のなかで、「ダイエット」というリハビリテーションはありませんが、糖尿病や関節症患者さんに対して、体重コントロールを目的とすることはあります。その点に関しては、いろいろと話が長くなりますので、またの機会に。

ウエストを細くしたければ伸ばせばいい

ウエストが細いと判断する材料はサイズですが、そのサイズ(私たちは周計と呼びます)を小さくすることは、それほど難しいことではありません。

単純に腰が丸まった姿勢では、脂肪や筋肉、皮膚がお腹周りにたまり、お腹周りのサイズは大きくなります。単純に、このサイズを小さくしたければ、それらを伸ばせばいいわけです。

しかし、これが単純じゃない。伸ばすからといって、腰を反らせばいいわけではありませんので注意!

理学療法士はウエストが細くなるための姿勢を“つくる”

姿勢

さて、実践です。ポイントは、勝手に姿勢が正される状態を“つくる”という点です。この点が、私たち理学療法士の真骨頂!カラダの状態を評価して、自然とウエストが細くなる姿勢にします。

そのために必要なのは「カラダの中の三角形(両方の股関節、みぞおちを結ぶ三角形)を整える」ということです。この三角形の頂点(みぞおち)の位置が高くなり、三角形が二等辺三角形になればいいのです♪

その方法は、呼吸法が一番安全で、これはどなたにも必要な機能です。ではやり方の手順です。

1. 胸の中心に手を当てます。
2. 口を結んで、舌を前歯の裏側におきます。
3. 鼻から目一杯、空気を吸い込んで“胸”をふくらませます。
4. 息をはきだす時は、ふくらませた胸を、さらにふくらませるようにしてはきます。
(お腹が凹んでいけば正解!)
5. これを2〜3回くりかえし、目一杯ふくらませた胸を脱力します。

すると、どうでしょう?勝手に背筋が伸びて、胸が広がり、少し目線が高くなったような感じがしませんか?つまり“呼吸で全身をストレッチして、姿勢が勝手に正された”ということです♪

これを1日に二度ほど行うと効果的です!デスクワークの方は、疲れたらこの呼吸法を試してみてくださいね!

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

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