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冬におすすめのダイエット3選:いつもの生活習慣にプラスアルファするだけ!

冬におすすめのダイエット3選:いつもの生活習慣にプラスアルファするだけ!

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冬におすすめのダイエット3選:いつもの生活習慣にプラスアルファするだけ!

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正月に蓄えてしまった脂肪を解消したいけれどジムに行っている時間がない、そんな方も多いのではないでしょうか。

ジムに通わずとも日常生活の延長線上で簡単にできるダイエット法があります。いずれも辛い思いをして行うダイエットではなく、ちょっとしたことに気をつけるだけで誰でも簡単にできるものばかりです。

今回は、正月太りをしてしまった方におすすめのダイエット法を3つご紹介します。

お風呂で半身浴


寒くて体が冷えると基礎代謝が悪くなり、むくみを引き起こしたり脂肪を燃焼しにくくなってしまいます。

つまり、冷えは太る原因になるのです。冷えを解消する方法の1つとして、半身浴があります。

半身浴のやり方

1.入浴の30分前に常温の水か白湯を飲んでおきましょう。
2.38度〜40度の温度設定にした浴槽にみぞおち辺りまで浸かります。肩が冷えないように乾いたタオルなどを肩にかけましょう。
3.じんわりと汗をかき始めれば体が温まった証拠です。入浴時間は20分〜30分くらいを目安にしましょう。

半身浴の効果を上げるポイント

半身浴の効果をより高める方法があります。

ペットボトルなどに水を入れて入浴中も水分補給をすることで、デトックスが可能です。

また、入浴前にストレッチをしたり、湯に浸かりながらリンパマッサージをすると、ダイエットにもつながるでしょう。

さらに、リラックスしたい方は、アロマキャンドルを焚いたり、本を持ち込むなどすると良いかもしれません。

食事療法をする

正月太りの主な原因は、飲み過ぎや食べ過ぎが考えられます。ダイエットに有効な食事の仕方やメニューを知って取り入れてみましょう。

肉や魚の食べる量を増やす

脂肪の少ない肉や、冬が旬のブリを食べることで、基礎代謝がアップし、内臓脂肪を燃焼させることができます。

ブリなど脂身の多い魚は、DHAやEPAなどの栄養素が多く含まれているので、内臓脂肪を燃やすのに効果的です。

野菜をたくさん食べる

ダイエットに効果的な新陳代謝を促すためには、野菜に多く含まれるビタミンやミネラルが必要となります。

一度にたくさん野菜が食べられないという方は、鍋料理などがおすすめです。鍋料理にすると、水に溶けやすいビタミンもスープから摂取しやすくなるので一石二鳥でしょう。

白湯を飲む

冬は乾燥して体の中の水分も蒸発しやすくなっているので、水分補給が大切です。

白湯は水分補給だけでなく内蔵を温めてくれるので、新陳代謝がアップし、冷えや便秘、むくみが改善されてダイエット効果が得られます。

白湯を効果的に飲むタイミングは、起床後すぐ、朝食前、食事中、寝る前がおすすめです。

有酸素運動をする

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、ダイエットに効果があります。距離ではなく1日30分くらいのウォーキングなど、屋外での運動を目標にしましょう。

通勤・通学の時間を利用してひと駅分多く歩いてみたりするだけでも構いません。このとき有酸素運動は脈拍数を上げることが大切になるので、意識的に脈拍数を上げてください。

なによりも継続させることが重要です。無理をせず、30分できない場合は10分でもいいので有酸素運動を行うようにしましょう。

まとめ

ダイエットには基礎代謝をアップさせることが大切です。今回ご紹介した方法は、どれも普段の生活習慣にプラスアルファするだけですぐに実践することができます。

もちろん全部行う必要はありません。自分にあった方法で正月太りを解消してみましょう。

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