あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

有酸素運動プラスで効果UP!筋トレの消費カロリーの増やし方

有酸素運動プラスで効果UP!筋トレの消費カロリーの増やし方

  • Exercise

有酸素運動プラスで効果UP!筋トレの消費カロリーの増やし方

更新日:

| カロリー計算 | 有酸素運動 | 脂肪燃焼 |

筋トレで効果的に消費カロリーを増やすためには、どうすればいいのでしょう。回数を多くすればいいのか、時間を延ばせばいいのか、有酸素運動との組み合わせ方は?これらの疑問を解決するために、筋トレの運動効果と消費カロリーについてまとめたいと思います。

筋トレの運動効果とは

筋トレでは、回数よりも負荷をかけていることを意識した方が、運動効果を得られます。また、腹筋よりもスクワットなどのように、大きな筋肉を鍛える運動の方が、カロリーを消費することができます。太ももの筋肉は身体の中でも一番大きく、カロリー消費量が最も多いことが知られています。

しかし、筋トレで運動効果を上げるために注意しなくてはいけないことがいくつかあります。例えば、空腹時の筋トレやきついウォーミングアップを行った後の筋トレは、筋肉を動かすエネルギーである糖質不足となり効果が減ると考えられています。食後の筋トレは、体の血液が筋肉へ運ばれてしまうため消化管に血液が足りなくなり消化不良になるのでやめましょう。

Photos-489806962

筋トレで消費カロリーを増やすには

筋トレ10分間の消費カロリーは、鍛える筋肉の種類にもよりますが、約70〜80キロカロリーです。

ダイエットや適度な運動には有酸素運動が良いといわれており、筋トレは無酸素運動だから必要ないと考えている人もいますが、そんなことはありません。筋トレの中には、有酸素運動の2倍の消費カロリーのものもあります。

有酸素運動との組み合わせ方

忙しくて時間がない人は、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を優先した方がいいですが、時間があるようであれば、有酸素運動と筋トレを組み合わせると、最も消費カロリーが増えることになります。

筋トレを行うと、体脂肪が分解されている状態が数時間続くので、筋トレの後に有酸素運動を行うと、分解されている脂肪を燃焼させることができるのです。

分解された脂肪は使われないとそのまま体脂肪に戻ってしまうので、ぜひ筋トレ→有酸素運動の順番で行って、消費カロリーを増やしましょう。

文:編集部ライター D.I

“関連特集:
Rhythm内の「脂肪燃焼」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| カロリー計算 | 有酸素運動 | 脂肪燃焼 |

関連記事

モデル道端カレン「日々の生活に、筋トレを組み込む」

  • Exercise

モデル道端カレン「日々の生活に、筋トレを組み込む」

かかとトントンのふくらはぎトレーニングで、基礎代謝をアップ!

  • Exercise

かかとトントンのふくらはぎトレーニングで、基礎代謝をアップ!

冬こそ「スロトレ」!冷えに負けない身体づくりをしよう

  • Exercise

冬こそ「スロトレ」!冷えに負けない身体づくりをしよう

今年こそは成功させたい!夏に向けた身体作りは、今から始めないといけない理由

  • Column
  • Exercise

今年こそは成功させたい!夏に向けた身体作りは、今から始めな ...

ちょっとの違いで差が出る!より効果が得られるウォーキングのベストな時間と距離

  • Exercise

ちょっとの違いで差が出る!より効果が得られるウォーキングの ...

新着記事

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

  • Relaxation

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

  • Beauty

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



  • Column

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.6 〜雑草として育った、野人・岡野の原点〜



心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

  • Relaxation

心理的ストレスによるネガティブな感情を取り除くためには

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

  • Beauty
  • Exercise

夏なのに冷えていませんか?お尻作りが冷え改善につながる訳

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる