あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

有酸素運動プラスで効果UP!筋トレの消費カロリーの増やし方

有酸素運動プラスで効果UP!筋トレの消費カロリーの増やし方

  • Exercise

有酸素運動プラスで効果UP!筋トレの消費カロリーの増やし方

更新日:

| カロリー計算 | 有酸素運動 | 脂肪燃焼 |

筋トレで効果的に消費カロリーを増やすためには、どうすればいいのでしょう。回数を多くすればいいのか、時間を延ばせばいいのか、有酸素運動との組み合わせ方は?これらの疑問を解決するために、筋トレの運動効果と消費カロリーについてまとめたいと思います。

筋トレの運動効果とは

筋トレでは、回数よりも負荷をかけていることを意識した方が、運動効果を得られます。また、腹筋よりもスクワットなどのように、大きな筋肉を鍛える運動の方が、カロリーを消費することができます。太ももの筋肉は身体の中でも一番大きく、カロリー消費量が最も多いことが知られています。

しかし、筋トレで運動効果を上げるために注意しなくてはいけないことがいくつかあります。例えば、空腹時の筋トレやきついウォーミングアップを行った後の筋トレは、筋肉を動かすエネルギーである糖質不足となり効果が減ると考えられています。食後の筋トレは、体の血液が筋肉へ運ばれてしまうため消化管に血液が足りなくなり消化不良になるのでやめましょう。

Photos-489806962

筋トレで消費カロリーを増やすには

筋トレ10分間の消費カロリーは、鍛える筋肉の種類にもよりますが、約70〜80キロカロリーです。

ダイエットや適度な運動には有酸素運動が良いといわれており、筋トレは無酸素運動だから必要ないと考えている人もいますが、そんなことはありません。筋トレの中には、有酸素運動の2倍の消費カロリーのものもあります。

有酸素運動との組み合わせ方

忙しくて時間がない人は、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を優先した方がいいですが、時間があるようであれば、有酸素運動と筋トレを組み合わせると、最も消費カロリーが増えることになります。

筋トレを行うと、体脂肪が分解されている状態が数時間続くので、筋トレの後に有酸素運動を行うと、分解されている脂肪を燃焼させることができるのです。

分解された脂肪は使われないとそのまま体脂肪に戻ってしまうので、ぜひ筋トレ→有酸素運動の順番で行って、消費カロリーを増やしましょう。

体組成の測定にはカラダスキャンがおすすめ

簡単に体重や体脂肪率、骨格筋率を測定するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの体重体組成計・カラダスキャンがおすすめです。 乗るだけで簡単に測定でき、約4秒でBMIや基礎代謝、内臓脂肪レベルや体年齢まで確認することができます。4人分までデータを登録できるので、家族みんなの健康管理にピッタリ。

カラダスキャンをチェックする

文:編集部ライター D.I

“関連特集:
Rhythm内の「脂肪燃焼」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| カロリー計算 | 有酸素運動 | 脂肪燃焼 |

関連記事

基礎代謝を高め、腰痛にも効果的なストレッチを実践

  • Exercise

基礎代謝を高め、腰痛にも効果的なストレッチを実践

【マラソン大会直前準備】整えておくべき”体・心・物”

  • Exercise

【マラソン大会直前準備】整えておくべき"体・心・物"

「現代女流浮世絵師、京都マラソンを走る 青山剛×ツバキアンナ対談 Vol.4」 〜ランニングはオマケを見つけるとさらに楽しくなる(前編)〜

肩のインナーマッスルを鍛える方法4選:筋トレのケガ予防にも効果的

  • Exercise

肩のインナーマッスルを鍛える方法4選:筋トレのケガ予防にも ...

成功させるボディメイクに必要なのは、「緊急性」と「ゴール」を作ること

  • Exercise

成功させるボディメイクに必要なのは、「緊急性」と「ゴール」 ...



新着記事

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.8:内また(内転筋)編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.8:内また(内転筋)編~

屋久島、奄美大島、西表島… ワイルドな離島の滝に会いにいこう

  • Special

屋久島、奄美大島、西表島… ワイルドな離島の滝に会いにいこう

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.22

  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.22

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.7:太もも前後編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.7:太もも前後編~

メタボリックシンドロームを予防せよ

  • Exercise
  • Special

メタボリックシンドロームを予防せよ

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる