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基礎代謝アップ!肩コリ解消「デスクワークストレッチ」

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こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も、基礎代謝を上げるためのストレッチをお伝えします。

基礎代謝ダウンが原因で、肩こりに

デスクワーカーの二大天敵といえば「肩こり、腰痛」があります。

今回は、その中でも肩こりにフォーカスしてみます。

肩コリ

肩こりの原因は、たくさんありますが、呼吸が浅くなることもポイントの一つとしてあります。長時間座っていると姿勢も崩れますし、筋肉も硬くなります。

そのために、胸が開かなくなり、肩で呼吸することで、肩こりになるケースが多くあります。肩こりを感じたら呼吸が浅くなっているサインですね。

呼吸するための横隔膜の運動は、内臓の動きを補助するものでもあって、呼吸が浅くなると動きも小さくなるので、基礎代謝が低下しやすくなります。

肩こりになると、あくびが出る?

肩こりになれば、首周りの筋肉が硬くなり、脳への血の巡りも悪くなって、こちらも基礎代謝を低下させる原因となります。脳への血の巡りが悪くなれば、脳への酸素量が少なくなるので、大きなあくびをして酸素を取り込みます。

しっかり呼吸ができていないと、仕事の効率も基礎代謝も下がってしまうといことですね。

肩こり解消「デスクワークストレッチ」とは

肩コリデスクワークストレッチ

この場合のデスクワークストレッチとは、椅子に座ったままでもできるストレッチのことをいいます。

今回ご紹介するストレッチは、仕事のちょっとした合間、時間にして1分もあればできる方法です。

1. まず、写真の脇の後ろのポイントを、反対側の手を脇の下から回して触ります。触る場所は厳密ではないので、写真のポイントあたりを押しておきます。

2. 脇の後ろを押した側の肩甲骨を、大きく後ろに5回、回します。ポイントは後ろに大きく回すことです。

3. 後ろに回したら、前にも大きく5回、回しましょう。あくまでも回すのは肩甲骨です。たまに、腕をぐるぐる回す人がいますが、これは少し違うので注意してください。これを両腕ともに行うことで、肩周りの筋肉が柔らかくなっていることがわかると思います。

この脇の場所は、背中の大きな筋肉、肩の大きな筋肉、背中から首にかけての大きな筋肉がたくさん集まっている場所です。

このストレッチによって、大きな筋肉が柔らかくなり、肩を支える小さな筋肉が働きやすくなるので、無駄な力が抜けます。

無駄な力が抜けると、自然と呼吸が深くなりますので、この運動を行った後に数回、深呼吸をして終わりにしましょう。

この運動を繰り返すことで、肩周りの小さい筋肉が働きやすくなるので、肩こりの予防にも最適です。

肩甲骨ほぐしストレッチ

肩こりの解消のためには、肩甲骨の柔軟性を高めることも効果的と言われています。次に紹介するストレッチも3分程度でできるかんたんなものです。

1. まずは両腕を天井に突き上げます。そこから腕を90度に曲げ、肩が地面と平行になるようにおろします。さらに肩甲骨を腰の方向に押し込む意識で力を加え、10秒ほどキープします。これを10セットほど行うと効果的です。

これが肩甲骨の下の方をほぐすエクササイズです。

2. 次に腰に手を当てて立ちます。背中にある肩甲骨を動かす意識で、肩を大きく上下に動かして、ゆっくり呼吸を繰り返しましょう。

呼吸するたびに胸が開くことを意識して行います。だんだん深い呼吸ができるようになるでしょう。

3. 足を大きく開いて立ち、つま先を外側に向けます。腰を下ろして四股を踏むような体勢になったら、肩を中に入れるように動かします。10秒ほどキープして反対側も行いましょう。

ぜひ、試してみてくださいね!

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

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