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うつの治療に効果的な食事:セロトニンを増やす食材を紹介

うつの治療に効果的な食事:セロトニンを増やす食材を紹介

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うつの治療に効果的な食事:セロトニンを増やす食材を紹介

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うつ病、あるいはうつの症状は、ストレス社会と言われている現代では他人事とは言えません。今後誰もがうつ病やうつの症状を発症する可能性があります。

仕事や職場の人間関係、ストレスや寝不足、不規則で偏った食生活などは、うつ病やうつの症状の原因にもなりかねません。なので、うつではないかと感じ始めたらまずは病院での診察が必要です。

しかし、近年では食事によって症状が改善されるという報告もあります。そこで今回はうつの治療のなかでも、とくに食事で改善する方法と、改善にかかる期間について紹介していくので参考にしてみてください。

うつになる要因


うつになるはっきりとした原因はまだ解明されていません。しかしいくつかの要素が混じり合ってうつを発症すると考えられています。

うつになる外的要因と内的要因

うつになる外的要因は主にストレスです。仕事や職場の人間関係、家庭内での出来事、友人や恋人との関係など、感じ方によりあらゆる出来事がストレスとなる可能性があるでしょう。

内的要因としては、その人の性格や考え方に大きく左右されます。真面目すぎるとか融通がきかない、責任感が強い、自己犠牲などの性格は、ストレスを溜め込むことでうつにかかる可能性もあるのです。

遺伝による要因

多少ではありますが、遺伝によりうつになる確率が通常の人より2〜3倍高くなるという報告があります。あくまでも要因の1つであって、親がうつだからといって必ずしも自分が発症するというものではありません。

うつが改善されるまでの期間

人によって症状や性格、年齢などはまちまちなので一概には言えません。ただ一般的な治療期間は半年ぐらいが目処と言われています。人によっては3〜4ヶ月で改善する人もいますが、数年をかけてじっくりと治療する人もいるのです。

場合によっては改善されたと思っても、何かをきっかけに再発するということもありえます。そうならないためにも医師との相談により、その人に合った正しい治療方法で克服していくことが大切でしょう。

うつにかかったときの食事での対処法

うつにかかったら、まずは医師の診断を仰ぐことが先決でしょう。正しい治療法により短い期間で改善することができ、また再発を防ぐこともできる可能性があるからです。また一方で食生活を改善することで、うつを改善できることもわかってきています。

食事による対処法

規則正しく食事をとること、1日3食バランスのとれた食事をとることは大前提です。

うつはセロトニンが不足すると発症しやすくなります。セロトニンには脳内環境を活性化させる作用や、心を安定させる効果があるので、セロトニンの量を増やす食材をとることを心がけてください。

牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品や、納豆、豆腐や味噌などの大豆製品などはセロトニンを増やす効果があります。朝昼晩の食事にこれらを食べるように心がけましょう。そのほかビタミンB6やB3、ミネラルやアミノ酸といった栄養素の補給も効果があります。

また和食はとくに効果的です。無理に食生活を改善することを意識せずとも、伝統的な和食を継続することで十分効果があります。ただし和食だけでは塩分の摂取が多くなりがちなので、塩分は控えつつ前述したような牛乳などでカルシウムを摂るようにしてみましょう。

まとめ

うつを克服する近道は、医師との相談による正しい治療、普段からの規則正しい生活、適度な運動、バランスのとれた食生活を長い時間をかけて実践していくことです。

たとえそれが遠回りに感じたとしても、最終的な完治というゴールにたどり着くためのもっとも早い方法は、基本に忠実に生活することといえるでしょう。

またおすすめなのは太陽の光を浴びることです。太陽の光はセロトニンを多く含んでいるので、朝起きたときにはカーテンを開けて思いっきり太陽の光を浴びましょう。

とくに普段オフィスの中での仕事が多い人や夜勤の人は、積極的に浴びるように心がけてください。また、その際には紫外線対策も忘れずに行うようにしましょう。

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