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歯磨きは食後にすればいい?いつするのがベスト?【歯科医監修】

歯磨きは食後にすればいい?いつするのがベスト?【歯科医監修】

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歯磨きは食後にすればいい?いつするのがベスト?【歯科医監修】

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歯磨きは食後にしましょうと、昔からいわれてきました。しかし、唾液が洗い流されてしまうことから、「食後すぐ」の考え方が一度見直されたこともありました。

そこで今回は、歯磨きは食後にすればいいのか、それともいつするのがベストなのかを見ていきましょう。

歯磨きを食後にすべき理由は?

歯磨きを食後にするといいといわれるのは、もちろん、食べかすなどを残さないためです。もっと詳しくいうと、虫歯菌が食べかすの中でも、糖やたんぱく質などを餌にして、歯を溶かすための酸を作り出すからです。酸によって歯が溶かされ「脱灰(だっかい)」してしまいます。

これは、歯の表面のカルシウムやリンが溶け出してしまうのです。これを食い止めるために、早急に歯を磨いて防止するというわけです。

歯磨きを食後すぐにするのはNGという説も

しかし、一方で、食後すぐに歯磨きをするのはNGという説があります。しかし、これには賛否両論があります。

食後すぐに歯磨きをしてしまうと、口の中で良い働きをする唾液が、食事でせっかく増えたのにも関わらず、すぐに洗い流してしまうのがもったいないという理由があるようです。

唾液は、虫歯菌が起こす「脱灰」の反対の「再石灰化」を促してくれます。

食後30分は歯磨きをしないほうがいいといわれるのは、せっかく再石灰化しようとしているところを、ストップさせてしまうからというわけです。30分ほど唾液を口の中に入れておくことで、その再石灰化が、歯磨き後も起きやすくなるとう考え方です。

この「食後すぐはNG」という説について、日本小児歯科学会では、次のように解説しています。

「これらの報道のもととなったのは、実験的に酸性炭酸飲料に歯の象牙質の試験片を90秒間浸した後、口の中にもどしてその後の歯みがき開始時間の違いによる酸の浸透を調べた論文で、むし歯とは異なる「酸蝕症」の実験による見解なのです。」

そして「一般的な食事ではこのような酸蝕症は起こりにくいと考えられます。」とし、「通常の食事の時は早めに歯みがきをして歯垢とその中の細菌を取り除いて脱灰を防ぐことの方が重要」と述べています。

歯磨き粉によっては食後に早めに歯磨きをするといい場合も

食後、口の中が酸性になったときに、中性に戻す「緩衝作用」という作用の高い歯磨き粉があります。このような歯磨き粉などを使用するのであれば、食後はなるべく早めに歯磨きするほうがいいでしょう。特に、ミネラルなどが豊富に含まれた歯磨き粉は、緩衝作用に優れ、歯の再石灰化も促します。

歯磨きはいつするのがベスト?

では、歯磨きはいつするのがいいのでしょうか。食後いつ行うかの「時間」については、どれが正しいともいえないため、自分が最もやりやすい時間が良いでしょう。そして確実にやるべきなのは、寝る前です。なぜなら、寝ている最中は、唾液が減るため、虫歯菌が酸を作り出し、歯を溶かす好都合な時間だからです。

一日3回の食後と、寝る前の1回は欠かさず行うのが基本です。

ぜひ、これらの方法を参考にして、自分で納得のいくタイミング見つけて、磨いてみましょう。もちろん、食べた後、寝る前の歯磨きは欠かさずに!

文:リズム編集部
監修:高島美祐 (神谷町デンタルクリニック)

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高島 美祐(たかしま・みゆう)
早く確実に治したい方や、何度も再発してなかなか治らなかった方のために、マイクロスコープとCADを使った短期集中治療に特化した歯科医院「神谷町デンタルクリニック」を東京都港区虎ノ門にて開院。歯の病気が早産や生活習慣病、認知症につながることや、かみ合わせの不良により顔のバランスが乱れてしまうことなどを啓蒙している。超高齢化社会において、自分の歯をできるだけ長く残すための治療を実践しており、国内外からの来院がある。

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