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冷房を使う季節は、冬よりもむしろ身体を冷やしてしまうことが多くなります。冷房病などで体調を崩している人も多く、冷え予防はとても重要です。ここでは、デスクにいながら冷えを改善できる簡単なストレッチをご紹介します。

デスクでできる体温を上げる簡単ストレッチ１

まずご紹介するのは、上半身の血流量が増え、体温が上昇するストレッチです。

1. 椅子に座ったまま両手を組み、手首をくるくる回します。弧を描くイメージで。
2. 次に、両手を組んだ状態のまま、上半身を右にねじりましょう。
3. 5秒間キープし、元に戻します。左側も同様に行います。

もし、仕事中で身体をねじることができなければ、手首を回すだけでも多少の体温上昇に効果があります。

デスクでできる体温を上げる簡単ストレッチ２

こちらも椅子に座りながらできる簡単なストレッチになります。

1. まず、椅子に腰掛けて脚を組み、上に乗せた方の脚の膝に両手を置きます。
2. その体勢のまま、息をゆっくり吐きながら上半身を前に倒します。
3. 「もう倒せない」と思うちょっと手前で止めて、姿勢を５秒キープします。
4. 上体をゆっくりと元に戻し、脚を組み替えて同じように繰り返します。

このストレッチをすると、腰の部分が伸ばされ、胴体部分の血流量が増えます。その結果、全身の体温が上がり、冷えの防止につながります。

オフィスの冷房を寒いと感じるようなら、それは冷えの悪影響が身体に及び始めている合図です。なるべく温かい飲み物を飲んだり、膝掛けを使うなどして、ストレッチでの体温上昇効果を持続できるように心掛けましょう。

体温が上がれば、免疫力の向上や、生理痛の緩和、美容の面でもメリットがあります。

文：杉浦優子

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