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真夏の寝具を見直そう!クール睡眠に必須の2つのアイテム

真夏の寝具を見直そう!クール睡眠に必須の2つのアイテム

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真夏の寝具を見直そう!クール睡眠に必須の2つのアイテム

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寝苦しい熱帯夜が続いていますね。暑くてよく眠れていない…という方は、寝具の見直しをしてみませんか?今回は、東南アジアなどの熱帯国でも実践されている、真夏にクール睡眠をするためのコツをご紹介します。

寝ている間にかく汗はコップ1杯分

夏は、背中と敷き布団が密着することによる蒸し暑さが寝苦しさを誘います。また、敷き布団や枕には、寝ている間にかいた汗で知らず知らずのうちに湿気がこもってしまっています。

成人が寝ている間にかく汗は、およそ200ml(コップ1杯分)といわれているそうです。ちなみに、乳幼児〜小学生くらいの子供は体温が高く、新陳代謝が活発なため、大人よりも大量の汗をかきます。

人は、汗をかくことで、寝ている間に体温調整をしています。汗をかくことはごく自然なことですが、いかに汗をかいても快適に寝られるかが、熱帯夜を快適に過ごすヒントになります。

必須アイテム①:抱き枕

実際、東南アジアなどの熱帯国で、定番のルールともなっているのが「抱き枕」。

睡眠中の発汗は、主に頭と背中に集中します。「抱き枕」は、背中が解放されるうえ、脇の下やひざの間にクッションを挟むことで通気性がよくなり、涼しく眠れます。その際、おなかが冷えないように、ハーフケットや大判のバスタオルを1枚かけましょう。

抱き枕がないときは、薄めの布団をクルクル巻いて、ひもで2〜3カ所縛れば、抱き枕の代わりになります。抱き枕は、蒸し暑さからくる熱帯夜の中途覚醒を軽減してくれる役割もあるのです。

Big white bolster

必須アイテム②:汗取り敷きパッド

敷き布団を毎日干すのは大変。そのため、丸洗い可能な「汗取り敷きパッド」も併用するのがオススメです。夏の敷きパッドは吸収性がよいので寝心地快適で、洗濯も楽々です。

抱き枕や汗取り敷きパッドなどがないときは、枕やシーツにタオルを敷いて、汗をどんどん吸い取ってもらうのもいいでしょう。タオルであれば、毎日取り替えて清潔な状態に保つことができます。

季節に合った寝具選びをすることは、質のいい睡眠をとるために大事なことです。みなさんもクール睡眠のために、今晩からぜひ試してみませんか?

文:リズム編集部

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