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こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も、肩こりに対する呼吸やストレッチの方法をお伝えします。

肩こりになるとベロこりにもなる

さて前回、肩こりの原因について簡単に説明しました。また、それに対して、息を吐くことで肩の力を抜く方法をご紹介しましたね。

今回は、肩こりとともに口の中もこっているということをお伝えします。

肩こりは、首、肩周りの筋肉が硬くなることで起こりますが、この肩こりになる筋肉とともに、アゴまたはベロに関わる筋肉も硬くなります。夜、寝ている人の歯ぎしりも、これに当たりますね。

つまり、肩こりはベロこりでもある、ということです。肩の筋肉をほぐしながら、ベロこりも解消しましょう。

ベロストレッチ

写真は舌苔（ぜったい）を取っている写真です。舌苔とは、簡単にいうとベロのコケです。舌苔の話はさておき、簡単なストレッチ方法をお伝えします。

まずは、歯ブラシを用意してください。歯を磨く時に、このストレッチをやるのもいいでしょう。歯ブラシの背の部分（ブラシがない方）をベロに押し当てます。いきなり奥に入れて、ベロを押すと「オェ」となるので注意。

1箇所につき5秒ほどかけて圧迫し、一番気持ちのいいところを重点的に圧迫してみましょう。これは歯ブラシで、ベロの筋肉をマッサージしています。ベロを押すと、意外に硬いのがわかると思います。

さて、これだけではありません。ベロのマッサージをする時に、息を吐きながらマッサージしてみましょう。ベロを押しながらのほうが、息を吐きやすいことがわかると思います。難しい話は省略しますが、ベロの筋肉はノドや呼吸に関わる筋肉とくっついているため、息が吐きやすくなるのです。

次回も引き続き、ベロこりに対するストレッチ方法をお伝えします。

文：リズムアンバサダー 今井俊太

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