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こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回も、肩こりに対するトレーニング方法をお伝えします。

肩こりにプンプンです

肩こりだとイライラしますよね？「もープンプン」って具合に。でも、実は肩こりには、プンプンと腹をたてることが効果的だったりします。しかも、これが体幹のトレーニングになっているなんて言われたら、プンプンしますよね。

「プンプンする」ということは、ふくれっ面を作るということですね。今時、プンプンする人はいないと思いますが、上の写真のような綺麗な女性であれば、一度プンプンと怒られてみたいものです。

さて、気を取り直して、なぜこれが肩こりに効果的なのかをご説明します。

プンプンに隠されたバルサルバ効果とは

さて一度、みなさんもプンプンしちゃってください。もーそれはそれは、激おこぷんぷん丸です。目一杯のふくれっ面になってください。

ほら、みなさんもっと怒って。プンプン誇張してってな具合に。

さてどうでしょう？“腹が立って”きましたか？

そう、実はプンプンすると“腹”が立つのです。つまり腹筋に力が入りますよね。この状態は、身体の中の圧が高まり、一時的に体幹が安定します。一時的にです。

このように、プンプンすると体内の圧が高まる効果を、バルサルバ効果と呼びます。トイレに行って、いきみますよね？あれは、体内の圧を一時的に高めることで、便を外に排出しやすくするためです。

お腹の筋肉は息を吐くために重要

以前の記事で、息を強制的に吸う筋肉が首、肩周りにあるとお伝えしました。その逆の、強制的に息を吐くために必要な筋肉がお腹にあります。つまり、プンプンして腹を立てることにより、息を強制的に吐くためのお腹がトレーニングされるということです。

これにより、首、肩周りの筋肉を緩めることができるので、ぜひ試してみてください。

血圧の高い方は、無理にやらないでくださいね。

文：リズムアンバサダー 今井俊太

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