あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

簡単なストレッチで基礎代謝が高まる!たった一つのコツとは

簡単なストレッチで基礎代謝が高まる!たった一つのコツとは

  • Exercise

簡単なストレッチで基礎代謝が高まる!たった一つのコツとは

更新日:

| ストレッチ | マッサージ | 基礎代謝 |

こんにちは、理学療法士の今井俊太です。簡単ストレッチで、簡単に基礎代謝を高めるポイントをお伝えします。

適当なストレッチは、適当な効果しか生まない

日常生活の中で、なんとなーくストレッチしてることってありますよね。朝起きて少し伸びてみたり、仕事の途中で伸びてみたり、たまには鼻の下を伸ばしてみたり。(笑)ただ、このなんの気なしにやっているストレッチでも、ちょっとしたコツをつかむと、基礎代謝を高めることもできます。

どこを伸ばすかよりも、どこを基準に伸ばすのかが大切

解剖

よくストレッチでは、伸ばしたい筋肉を意識しながらストレッチすることをススメられます。

まぁ、それも間違いではないのですが、せっかくなら一つのストレッチで、あれもこれも伸ばせたほうが得ですよね。

そこで重要なのが、ストレッチをする時の基準を作ることです。

何を言っているのか、わからないと思いますので、まずストレッチを簡単に説明します。ストレッチとは、今ある筋肉の長さを、少し伸ばすことをいいます。究極を言えば、筋肉を皮膚の上から押すだけでも、筋肉は長くなるのでストレッチとも言えます。

しかし、ここで疑問が出ます。長くなる、伸びる、というのは、どこから見てのことなのか?ということ。

一つ一つの筋肉だけを見れば細かく違うのですが、ここでは簡単に、身体の真ん中からとします。つまり、「真っ直ぐ立っている時の身体の中心部分=筋肉の長さを測るときの起点(長さ0の地点)」としてストレッチします。

ちょっと難しいので、これ以上は省きますが、身体の中心を意識してストレッチすれば、左右、前後、上下に均等な負荷をかけることができます。

身体の中心がブレないようストレッチする

ce09c668953ec40cec68e3614f4954e1_s

上の写真を見てください。脇を伸ばす時に使うストレッチですね。さてこの時、上記のポイントを守ってストレッチするとどうなるのか?何も考えずに行うと、左右で脇の伸びる筋肉の長さが変わってきてしまいます。伸びる感覚だけで、ストレッチの強度を決めてしまうと、左右で伸びる長さに差が出てしまいます。

まず伸ばす前に、自分の真ん中を定める基準をどこかに見つけてください。室内であれば壁の垂直線、外であれば真っ直ぐ立った電柱や街灯など。なんでもいいので、垂直なものを探します。

その垂直なものを、ご自身の真ん中にあると意識しておきます。そのままどちらかの脇をいつも通り、ストレッチするのですが、常に基準となる垂直なものを見ながら、それが身体の中心からずれていないかチェックしながらストレッチします。

左右やるとわかるのですが、筋肉が伸びる感覚に違いがあると思います。それが今ある左右差です。その感覚が、左右で同じになってくれば、バランスが整ってきている証拠。バランスが整えば、身体の中心を形成するインナーマッスルが活性化するために、基礎代謝が高まるというカラクリです。

身体の真ん中のずれは、心のずれです。精神、身体共にブレのない生活をしていきましょう。

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

関連特集:
Rhythm内の「基礎代謝」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | マッサージ | 基礎代謝 |

関連記事

不眠対策!1日30分の有酸素運動で“ぐっすり睡眠”体質へ

  • Exercise
  • Relaxation

不眠対策!1日30分の有酸素運動で“ぐっすり睡眠”体質へ

青山剛「トライアスロンは誰でもできるわけではない!? 」~トライアスロン的夏トレのススメvo.6

  • Exercise

青山剛「トライアスロンは誰でもできるわけではない!? 」~トラ ...

運動する前にはアイスティを!バテずに脂肪燃焼ができる紅茶の飲み方

  • Exercise
  • Food

運動する前にはアイスティを!バテずに脂肪燃焼ができる紅茶の ...

落ち込んだ心を癒すアロマヨガのすすめ

  • Exercise
  • Relaxation

落ち込んだ心を癒すアロマヨガのすすめ

ヨガから朝食まで!大阪のおすすめ朝活スポット6選

  • Exercise
  • Relaxation

ヨガから朝食まで!大阪のおすすめ朝活スポット6選



新着記事

なかなか治まらないイライラ!抑える方法5つとは

  • Relaxation

なかなか治まらないイライラ!抑える方法5つとは

次回は8/11に開催!Bianchi海の家セミナーレポート

  • Beauty
  • Event
  • Exercise
  • Special

次回は8/11に開催!Bianchi海の家セミナーレポート

サップヨガとは?人気が高まっている新感覚ヨガの効果3選

  • Relaxation

サップヨガとは?人気が高まっている新感覚ヨガの効果3選

経絡整体師流 肌もボディもキレイになれる入浴術Ver.3

  • Column
  • Relaxation

経絡整体師流 肌もボディもキレイになれる入浴術Ver.3

サッカー元日本代表・鈴木啓太「食はこだわりがないのが、こだわり」

  • Exercise

サッカー元日本代表・鈴木啓太「食はこだわりがないのが、こだわり」

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる