あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

理学療法士が考案!基礎代謝を上げる腹筋トレーニングとは?

理学療法士が考案!基礎代謝を上げる腹筋トレーニングとは?

  • Exercise

理学療法士が考案!基礎代謝を上げる腹筋トレーニングとは?

更新日:

| ストレッチ | トレーニング | 基礎代謝 |

こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回は、皆さんが大好きなツライ思いをしないで基礎代謝をアップする方法をお伝えします。

その腹筋運動、本当に必要?

腹筋といえば、いろいろな方法が今まで紹介されています。どの方法でも効果はあるのですが、日常生活上その筋力が十分に発揮されているのかといえば、一概にそうとはいえません。

極端な例ですが、日常生活で腹筋にあんなに力を入れる状況はほとんどありません。生活の中で腹筋にいつ力が入っているのか意識している人いますか?おそらくいないでしょう。

ここがミソです。誰も意識的に腹筋を使っていないのに、トレーニングでは腹筋ばかり意識しているということです。人が生活する上で、ずっと腹筋に力が入っていることはなく、必要に応じて勝手に収縮したり、逆に力を抜いたりしているのです。

つまり、この勝手に入ったり、抜いたりすることのできる腹筋トレーニングをすれば基礎代謝が自ずと高まります。

腹筋を意識しない、腹筋のトレーニング

3f585d24ea4d69a1d6a42299afb36a27_s

写真のお兄さんと同じように、膝を抱えてみてください。

膝を抱えたまま、ゆりかごのようにユラユラ揺れてください。その勢いを使って起きる必要もありません。ただユラユラ、揺れるだけでいいです。この時の呼吸もゆっくり行えれば、特に意識しなくても構いません。

この動きを簡単に説明すると、この姿勢で身体を揺らすためには、腹筋に力を入れたり、抜いたりしなければなりません。

腹筋を収縮させることで、反動がつき、振り子のように揺れることができます。揺れの頂点まで来た時に、腹筋を一気に緩めることで、スタートの位置に戻ります。次の揺れには、腹筋の収縮が必要になり、最初よりもさらに反動がつきます。

つまり、上手に揺れているということは、勝手に腹筋がコントロールされているということです。

試しに、腹筋に目一杯力を入れた状態で、揺れてみてください。おそらく、うまく揺れることはできないでしょう。このように、結果的に腹筋がコントロールされる動きでトレーニングすることがポイントになります。

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

関連特集:
Rhythm内の「基礎代謝」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | トレーニング | 基礎代謝 |

関連記事

身体を変えれば、人生が変わるvol.3 〜挫折しない精神のつくり方〜

  • Exercise

身体を変えれば、人生が変わるvol.3 〜挫折しない精神のつくり方〜

価格帯で分類!活動量計おすすめ製品ピックアップ

  • Exercise

価格帯で分類!活動量計おすすめ製品ピックアップ

  • Exercise

成功するジム選びのコツvol.2 〜自分に合ったジム選びのポイン ...

有酸素運動で筋肉が減るのはなぜ?増やす方法は?【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動で筋肉が減るのはなぜ?増やす方法は?【医師監修】

睡眠計としても使える!リストバンド型活動量計おすすめ4選

  • Exercise

睡眠計としても使える!リストバンド型活動量計おすすめ4選

新着記事

すごいリラックス効果!今こそ深呼吸を見直そう

  • Relaxation

すごいリラックス効果!今こそ深呼吸を見直そう

ウォーキングで健康体に!血圧改善によいウォーキングの方法とは

  • Exercise

ウォーキングで健康体に!血圧改善によいウォーキングの方法とは

温活!真っ先に取り組むべきは、食事・飲み物の見直し

  • Beauty

温活!真っ先に取り組むべきは、食事・飲み物の見直し

高血圧の人にはどれがおすすめ?血圧を下げる運動と注意すべき点

  • Exercise

高血圧の人にはどれがおすすめ?血圧を下げる運動と注意すべき点

青山剛「綺麗になりたければ、正しく歩く!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.1~

  • Exercise
  • Special

青山剛「綺麗になりたければ、正しく歩く!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.1~

おすすめの記事

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる