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理学療法士が考案!基礎代謝を上げる腹筋トレーニングとは?

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理学療法士が考案!基礎代謝を上げる腹筋トレーニングとは?

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こんにちは、理学療法士の今井俊太です。今回は、皆さんが大好きなツライ思いをしないで基礎代謝をアップする方法をお伝えします。

その腹筋運動、本当に必要?

腹筋といえば、いろいろな方法が今まで紹介されています。どの方法でも効果はあるのですが、日常生活上その筋力が十分に発揮されているのかといえば、一概にそうとはいえません。

極端な例ですが、日常生活で腹筋にあんなに力を入れる状況はほとんどありません。生活の中で腹筋にいつ力が入っているのか意識している人いますか?おそらくいないでしょう。

ここがミソです。誰も意識的に腹筋を使っていないのに、トレーニングでは腹筋ばかり意識しているということです。人が生活する上で、ずっと腹筋に力が入っていることはなく、必要に応じて勝手に収縮したり、逆に力を抜いたりしているのです。

つまり、この勝手に入ったり、抜いたりすることのできる腹筋トレーニングをすれば基礎代謝が自ずと高まります。

腹筋を意識しない、腹筋のトレーニング

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写真のお兄さんと同じように、膝を抱えてみてください。

膝を抱えたまま、ゆりかごのようにユラユラ揺れてください。その勢いを使って起きる必要もありません。ただユラユラ、揺れるだけでいいです。この時の呼吸もゆっくり行えれば、特に意識しなくても構いません。

この動きを簡単に説明すると、この姿勢で身体を揺らすためには、腹筋に力を入れたり、抜いたりしなければなりません。

腹筋を収縮させることで、反動がつき、振り子のように揺れることができます。揺れの頂点まで来た時に、腹筋を一気に緩めることで、スタートの位置に戻ります。次の揺れには、腹筋の収縮が必要になり、最初よりもさらに反動がつきます。

つまり、上手に揺れているということは、勝手に腹筋がコントロールされているということです。

試しに、腹筋に目一杯力を入れた状態で、揺れてみてください。おそらく、うまく揺れることはできないでしょう。このように、結果的に腹筋がコントロールされる動きでトレーニングすることがポイントになります。

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

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