あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

”前屈”をするときに基礎代謝が高まる意外な方法

”前屈”をするときに基礎代謝が高まる意外な方法

  • Exercise

”前屈”をするときに基礎代謝が高まる意外な方法

更新日:

| ストレッチ | 呼吸 | 基礎代謝 |

こんにちは、理学療法士の今井俊太です。引き続き基礎代謝を高めるためのストレッチをご紹介いたします。

ストレッチの王道“前屈”

さて今回は前屈で基礎代謝を高めましょう。

みなさんは、前屈と聞くと上の写真のようなストレッチを思い浮かべるのではないでしょうか?これは、主にモモの裏、背中、肩の裏など身体の裏を効率的にストレッチできます。

d35abf1ee55b9dd25084b2870d24f862_s

上の写真のように、指先が地面につかないからといって、がっかりすることはありません。確かに、身体が硬ければ基礎代謝は低くなりがちですが、動き方のコツを覚えると指先を地面に近づけることができるようになります。

ちょっと試してみてもらいたいのですが、上の前屈をかかとに体重をのせたままと、つま先に体重をのせたままで行ってみてください。身体の曲がり具合が違いますね。簡単に説明してしまうと、まず身体の前側の筋肉を使って、次に後ろ側の筋肉を使えば、より深く前屈することができるようになるのです。

背中で呼吸する

以前にも書いたことがありますが、呼吸は背中でも行うことができます。これには、横隔膜が関係しているのですが、話すと長くなるのでさらっとお伝えします。横隔膜は腰骨(腰椎)にもくっついていて、背中の動きにも反応します。つまり、背中にも空気を入れるスペースができるということですね。

上の写真と同じ前屈の時に空気を背中に入れながら行うと腰回りが柔らかくなり、より深く曲げることができるようになります。これで基礎代謝を高めることができます。

手順は簡単、

1.まず息を吐きながらゆっくり前屈します(つま先体重)。
2.吐き切ったら、そのままの姿勢の状態で吸います(この時、背中に空気を入れるようにします)。
3.「もう吸えない」というところまで吸ったら、ゆっくり吐きながらさらに前屈していきます。
4.これを5〜6回繰り返し行います。

この呼吸を加えることで、指先がより地面に近づいてきますよ。ぜひお試しください。

文:リズムアンバサダー 今井俊太
写真提供:今井俊太

関連記事:
身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

関連特集:
Rhythm内の「基礎代謝」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 呼吸 | 基礎代謝 |

関連記事

ガチガチ身体も緩くほぐす!「壁」を使って簡単ストレッチ

  • Exercise
  • Relaxation

ガチガチ身体も緩くほぐす!「壁」を使って簡単ストレッチ

簡単にヒップアップしたい!初心者でも理想の、プリッとしたお尻を手に入れるコツ

  • Beauty
  • Exercise

簡単にヒップアップしたい!初心者でも理想の、プリッとしたお ...

これだけは揃えて!ランニング初心者おすすめグッズ

  • Exercise

これだけは揃えて!ランニング初心者おすすめグッズ

  • Column
  • Exercise

闘病中のリハビリがきっかけに、ウォーキング講師へ

青山剛「体幹で走れるようになるには『3S』」~走れるカラダ作りvol.3~

  • Exercise

青山剛「体幹で走れるようになるには『3S』」~走れるカラダ ...

新着記事

健康診断でも見つかりにくい「早朝高血圧」とは?その原因と対策

  • Relaxation

健康診断でも見つかりにくい「早朝高血圧」とは?その原因と対策

肩こり解消に即効性あり!手のツボマッサージのやり方

  • Exercise

肩こり解消に即効性あり!手のツボマッサージのやり方

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.2 〜
運命の1戦となるアジア第3代表決定戦〜



  • Column

【W杯初出場ゴールを決めた伝説の男】野人・岡野雅行 Vol.2 〜
運命の1戦となるアジア第3代表決定戦〜



手軽さ重視?精度重視?おすすめ血圧計6選と気になる価格

  • Relaxation

手軽さ重視?精度重視?おすすめ血圧計6選と気になる価格

その倦怠感、もしかしたら低血圧症?低血圧の原因とあげる方法とは

  • Relaxation

その倦怠感、もしかしたら低血圧症?低血圧の原因とあげる方法とは

おすすめの記事

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる