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冬に太ってしまう2つの原因とは:今からできる3つの解消法もあわせて紹介

冬に太ってしまう2つの原因とは:今からできる3つの解消法もあわせて紹介

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冬に太ってしまう2つの原因とは:今からできる3つの解消法もあわせて紹介

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| 冬太り | 筋トレ |

他の季節はそうでもないのに、冬になるとなぜか太ってしまうという人は意外と多いようです。

原因は非常に単純で、誰もが太ってしまう可能性があるといえるかもしれません。冬に太ってしまう原因を知り、気をつけていれば、冬太りを回避することができるというわけです。

今回は、冬に太ってしまう原因と解消法をご紹介します。

冬に太る原因とは?


冬はなぜ太ってしまうのでしょうか。原因は大きく分けて2つあります。

1:運動不足

冬になると温度が低下し、寒さに耐えかねて運動不足になりがちです。

運動不足は体の代謝が悪くなり、消費カロリーが低下して脂肪がつきやすくなり太ってしまいます。

また、夏と比べて肌を露出する機会がないに等しいです。そのため、自分の体のボディラインも気にしなくなり、油断していると気づいたときには太っていたということになりかねません。

2:暴飲暴食

冬はクリスマス、忘年会、お正月とイベントが多く、外食の機会も増えることでついつい暴飲暴食になりがちです。

その結果、日常生活に戻っても食事量が減らないという人も多いのではないでしょうか。

食事量が減らないまま日々過ごしていると、いつも以上にハイカロリーなものを摂取したり間食をしてしまい、太る原因につながってしまいます。

冬太りの解消法

このように、冬は誰でも太ってしまう危険性があるといえるでしょう。冬太りを解消するためにはどのような方法があるのでしょうか。

原因に即して考えれば、運動する機会を増やすことと食事の見直しが挙げられます。これらは今から始められる解消法なので、ぜひ参考にしてみてください。

筋トレをする

筋トレをして筋肉量を増やすと、体温が下がりにくくなり代謝が良くなります。体温が1度下がるごとに、基礎代謝はなんと14%も低下するのです。

基礎代謝を良くすることで脂肪の燃焼率も上がり、痩せやすくなるでしょう。

道具を使わずに簡単にできる筋トレメニューとして、スクワットがあります。

<スクワットのやり方>
1.足を肩幅に開いて立ち、足先はやや外側に向けましょう。
2.8カウントでゆっくり息を吐きながらヒザを曲げ、お尻を突き出します。
3.背中を丸めないようにして、太ももと床が平行になるようにしゃがみましょう。
4.8カウントでゆっくり息を吸いながら体を上げます。このときヒザを伸ばしきらないようにするのがポイントです。

1セット5回が基本ですが、慣れてきたら10〜20回と回数を増やしていきましょう。

あくまでも無理をせず、継続を目標にすることをおすすめします。

食事量を減らす

冬太りは食べ過ぎ、飲み過ぎによるものが多いので、食事量を減らすことが有効です。

どうしても食事量を減らすのが難しい人は、豆腐や納豆などローカロリーで満腹感のある食材を多めに摂ると良いでしょう。

食事メニューを変える

正月休み中にカロリーの多い食事を食べすぎてしまった方は、食事のメニューを考えてみてください。

食物繊維の多い野菜中心のメニューを取り入れ、鶏肉や白身魚などカロリーの低い肉や魚を食べるようにするのがおすすめです。

また、血糖値を急激に上げないような順番で食事をすると、冬太り防止が期待できます。

<オススメの食事の順番>
1.スープ
2.野菜メニュー
3.肉、野菜メニュー
4.炭水化物(パン、白米、パスタなど)メニュー

まとめ

冬太りは運動不足の解消と食事の見直しで解消することが可能です。

冬はどうしても運動不足になりがちですが、まずは家で簡単にできるスクワットから始めてみてはいかがでしょうか。

食事量を減らしながら軽い運動をして、冬太りを解消していきましょう。

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