冬に太ってしまう2つの原因とは:今からできる3つの解消法もあわせて紹介 | Rhythm (リズム)

あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

冬に太ってしまう2つの原因とは:今からできる3つの解消法もあわせて紹介

冬に太ってしまう2つの原因とは:今からできる3つの解消法もあわせて紹介

  • Exercise

冬に太ってしまう2つの原因とは:今からできる3つの解消法もあわせて紹介

更新日:

| 冬太り | 筋トレ |

他の季節はそうでもないのに、冬になるとなぜか太ってしまうという人は意外と多いようです。

原因は非常に単純で、誰もが太ってしまう可能性があるといえるかもしれません。冬に太ってしまう原因を知り、気をつけていれば、冬太りを回避することができるというわけです。

今回は、冬に太ってしまう原因と解消法をご紹介します。

冬に太る原因とは?


冬はなぜ太ってしまうのでしょうか。原因は大きく分けて2つあります。

1:運動不足

冬になると温度が低下し、寒さに耐えかねて運動不足になりがちです。

運動不足は体の代謝が悪くなり、消費カロリーが低下して脂肪がつきやすくなり太ってしまいます。

また、夏と比べて肌を露出する機会がないに等しいです。そのため、自分の体のボディラインも気にしなくなり、油断していると気づいたときには太っていたということになりかねません。

2:暴飲暴食

冬はクリスマス、忘年会、お正月とイベントが多く、外食の機会も増えることでついつい暴飲暴食になりがちです。

その結果、日常生活に戻っても食事量が減らないという人も多いのではないでしょうか。

食事量が減らないまま日々過ごしていると、いつも以上にハイカロリーなものを摂取したり間食をしてしまい、太る原因につながってしまいます。

冬太りの解消法

このように、冬は誰でも太ってしまう危険性があるといえるでしょう。冬太りを解消するためにはどのような方法があるのでしょうか。

原因に即して考えれば、運動する機会を増やすことと食事の見直しが挙げられます。これらは今から始められる解消法なので、ぜひ参考にしてみてください。

筋トレをする

筋トレをして筋肉量を増やすと、体温が下がりにくくなり代謝が良くなります。体温が1度下がるごとに、基礎代謝はなんと14%も低下するのです。

基礎代謝を良くすることで脂肪の燃焼率も上がり、痩せやすくなるでしょう。

道具を使わずに簡単にできる筋トレメニューとして、スクワットがあります。

<スクワットのやり方>
1.足を肩幅に開いて立ち、足先はやや外側に向けましょう。
2.8カウントでゆっくり息を吐きながらヒザを曲げ、お尻を突き出します。
3.背中を丸めないようにして、太ももと床が平行になるようにしゃがみましょう。
4.8カウントでゆっくり息を吸いながら体を上げます。このときヒザを伸ばしきらないようにするのがポイントです。

1セット5回が基本ですが、慣れてきたら10〜20回と回数を増やしていきましょう。

あくまでも無理をせず、継続を目標にすることをおすすめします。

食事量を減らす

冬太りは食べ過ぎ、飲み過ぎによるものが多いので、食事量を減らすことが有効です。

どうしても食事量を減らすのが難しい人は、豆腐や納豆などローカロリーで満腹感のある食材を多めに摂ると良いでしょう。

食事メニューを変える

正月休み中にカロリーの多い食事を食べすぎてしまった方は、食事のメニューを考えてみてください。

食物繊維の多い野菜中心のメニューを取り入れ、鶏肉や白身魚などカロリーの低い肉や魚を食べるようにするのがおすすめです。

また、血糖値を急激に上げないような順番で食事をすると、冬太り防止が期待できます。

<オススメの食事の順番>
1.スープ
2.野菜メニュー
3.肉、野菜メニュー
4.炭水化物(パン、白米、パスタなど)メニュー

まとめ

冬太りは運動不足の解消と食事の見直しで解消することが可能です。

冬はどうしても運動不足になりがちですが、まずは家で簡単にできるスクワットから始めてみてはいかがでしょうか。

食事量を減らしながら軽い運動をして、冬太りを解消していきましょう。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 冬太り | 筋トレ |

関連記事

ピッタリの運動で健康に!ドーシャ別おすすめエクササイズ

  • Exercise

ピッタリの運動で健康に!ドーシャ別おすすめエクササイズ

アナタにぴったりのリラックス法をみつける裏技!

  • Exercise

アナタにぴったりのリラックス法をみつける裏技!

  • Exercise

モデル道端カレン「ツール・ド・東北2015」参加!~大会編~

自宅でもできる!インナーマッスルの鍛え方(背筋編)

  • Exercise

自宅でもできる!インナーマッスルの鍛え方(背筋編)

運動する前にはアイスティを!バテずに脂肪燃焼ができる紅茶の飲み方

  • Exercise
  • Food

運動する前にはアイスティを!バテずに脂肪燃焼ができる紅茶の ...



新着記事

きちんと知ろう! 体温計の正しい使い方【測定方法別】

  • Relaxation

きちんと知ろう! 体温計の正しい使い方【測定方法別】

ヴィパッサナー瞑想の効果とやり方:自分と向き合ってストレスを減らそう

  • Relaxation

ヴィパッサナー瞑想の効果とやり方:自分と向き合ってストレスを減らそう

つい不規則な生活送ってしまいがち…「体内時計リセットにいい食事」3選

  • Beauty

つい不規則な生活送ってしまいがち…「体内時計リセットにいい食事」3選

超越瞑想の効果とマントラとは?自分だけの時間で気分転換しよう

  • Relaxation

超越瞑想の効果とマントラとは?自分だけの時間で気分転換しよう

日本人の成人8割がかかっている!歯周病の症状&セルフチェック

  • Beauty

日本人の成人8割がかかっている!歯周病の症状&セルフチェック

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる