あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ふくらはぎにあるツボ4選:むくみや張りを解消しよう!

ふくらはぎにあるツボ4選:むくみや張りを解消しよう!

  • Relaxation

ふくらはぎにあるツボ4選:むくみや張りを解消しよう!

更新日:

| ふくらはぎ | ツボ |

ふくらはぎは、下半身に溜まった血液を心臓に戻していくポンプのような役割をしており、「第2の心臓」とも言われています。筋肉が凝り固まり血流が滞ると、全身の血流が悪くなってしまい、むくみの原因になるので注意が必要です。

今回は、ふくらはぎがしっかり機能するように刺激を与える4つのツボを紹介します。むくみや張りが気になる人は、日ごろからツボを刺激して血流を促進させましょう。

ふくらはぎにある4つのツボ

全身の血行に大きな影響を及ぼすふくらはぎは、ケアをせずに放っておくと筋肉が張ってしまうだけでなく、老廃物が溜まることで太くなり、見た目も悪くなってしまいます。ツボの位置と効果を理解して、すらりとした美脚を保ちましょう。

委中(いちゅう)

1つ目は委中です。ひざ裏の中央部分に位置し、背中から腰にかけての張りや痛みの改善、老廃物の排出を助けてくれるという効果を持っています。腰痛やむくみを解消したい人にぴったりです。

ひざの周辺に炎症がある場合でも押すことができるツボなので、もし怪我をして運動などができず、足の血行が悪くなっている場合でも、ツボ押しで症状の改善につながるでしょう。

承筋(しょうきん)・承間(しょうかん)

2つ目と3つ目のツボは、効果が同じなので一緒に紹介します。ふくらはぎで一番太い部分の中央にある承筋と、ひざ裏と足首の中間あたりにある承間は、足の筋肉に老廃物が蓄積してしまうことを防ぐ効果を持つツボです。足腰が重いと感じたときに刺激すると、だるさを軽減することも可能。

承山(しょうざん)

4つ目の承山は、ふくらはぎの筋肉とアキレス腱との境目にあります。承筋や承間と同じような効果を持ちながら、関節周辺にある筋肉を和らげたり、腰椎やぎっくり腰、こむら返りといった怪我や、痔、便秘、花粉症にも効果がある万能なツボです。

ツボの押し方と注意点

ふくらはぎにある4つのツボは、ふくらはぎを抱えるように、ひざを曲げて両手の親指で押してください。委中→承筋→承間→承山の順番で、片足ずつそれぞれ1〜2分程度行うと効果を高めることができます。

どのツボを押す場合でも、強く押しすぎてしまうと内出血することがあるので力加減には気をつけてください。また、食事や飲酒の直後や、発熱など体調があまり優れないという場合には、ツボ押しは控えましょう。

ツボ押しの効果は個人によって差があります。すぐに効果を感じる場合もあるかもしれませんが、大概の場合は毎日コツコツ行うことで効果が出てくると言われているので根気よく続けることが大切です。

まとめ

今回は、ふくらはぎにある4つのツボを紹介しました。お風呂などで体をしっかり温めた後に行うと、ツボ押しの効果を高めることができます。また、アロマオイルやボディクリームを活用して自分の落ち着く空間で行うのも良いでしょう。

ツボ押しを長期間行ってもむくみが解消されないという場合は、別の問題が原因となっている可能性もあるので、医療機関を受診してください。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ふくらはぎ | ツボ |

関連記事

トイレがつまった!トイレのトラブルの原因と対処法

  • Relaxation

トイレがつまった!トイレのトラブルの原因と対処法

体内循環を整える!効果的な水分補給 〜水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.2〜

  • Column
  • Relaxation

体内循環を整える!効果的な水分補給 〜水ソムリエ&水鑑定士 ...

冷えは万病のもと! 今日からできる温活対策

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

冷えは万病のもと! 今日からできる温活対策

カップルで楽しむスロベニアのロマンティックな秘境スパ

  • Beauty
  • Column
  • Relaxation

カップルで楽しむスロベニアのロマンティックな秘境スパ

大掃除でキレイにしたい!ベランダ掃除の6ステップ

  • Relaxation

大掃除でキレイにしたい!ベランダ掃除の6ステップ



新着記事

サッカー元日本代表・鈴木啓太「食はこだわりがないのが、こだわり」

  • Exercise

サッカー元日本代表・鈴木啓太「食はこだわりがないのが、こだわり」

空中ヨガの特徴と効果3選:リラックスしながら痩せやすい体になろう

  • Relaxation

空中ヨガの特徴と効果3選:リラックスしながら痩せやすい体になろう

4ヶ月で10kg減! 同時に長年の悩みも解決!腸内環境を整えると、人生が劇的に変わる【加勢田千尋さんインタビュー前編】

  • Beauty
  • Food

4ヶ月で10kg減! 同時に長年の悩みも解決!腸内環境を整えると、人生が劇的に変わる【加勢田千尋さんインタビュー前編】

温浴&リラクゼーションで健康美を手に入れる~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.34~

  • Column
  • Relaxation

温浴&リラクゼーションで健康美を手に入れる~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.34~

ホットヨガを自宅で行う方法と注意点3選:お風呂を使ってダイエット

  • Relaxation

ホットヨガを自宅で行う方法と注意点3選:お風呂を使ってダイエット

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる