あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ダイエットの参考に!運動別消費カロリーまとめ

ダイエットの参考に!運動別消費カロリーまとめ

  • Beauty
  • Exercise

ダイエットの参考に!運動別消費カロリーまとめ

更新日:

| カロリー計算 | ダイエットメニュー | 脂肪燃焼 |

基本的に体重が増えていってしまうのは、摂取しているカロリーよりも、消費しているカロリーの方が少ないという状態が、続いているからです。ですから、計算上では消費カロリーの方を多くすれば、自然と体重は減っていくことになります。

そこで、ダイエットや体重管理のために、どの程度の運動をすればどのくらいのカロリーを消費するのかが分かっていると、自分が選ぶ運動や時間の目安になります。また、外食などで摂取したカロリーがいつもより多かった場合は、カロリーを消費しやすい運動を長く行うことで、体重管理につなげることができます。

本日は、よく行われる運動別に消費カロリーをみていきます。

体脂肪1kgを落とすのに、どれだけの運動が必要?

Photos-478979185

その前に、目安として体重を1kg落とすには、どのくらいのカロリーが必要なのかをおさえておきます。体重1kgを体脂肪1kgとして考えると、その計算は次のとおりです。

一般的に、体脂肪1kgは、水分200gと脂肪800gで構成されていますので、脂肪800gが基準となります。脂肪1g当たりのカロリーは9kcalです。つまり脂肪800gは9×800=7200kcalとなるので、それを落とすのにも7200kcalの運動を行う必要があります。

運動別の消費カロリーを一覧で紹介

体脂肪を燃やしやすいのは、有酸素運動を20分以上、継続して行うと効果的だといわれています。一般的な体重である50kgの人が、20分間、それぞれの運動を行った時に消費するカロリーを、数値が多い順に並べ、さらにその運動で7200kcal(体脂肪1kg)を消費するのにかかる時間をみてみます。

・水泳(クロール)…(20分実施)350kcal→体脂肪1kg消費に6時間40分
・水泳(平泳ぎ)…(20分実施)172kcal→体脂肪1kg消費に13時間50分
・ランニング…(20分実施)158kcal→体脂肪1kg消費に15時間10分
・縄跳び…(20分実施)154kcal→体脂肪1kg消費に15時間35分
・ダンス(激しい)…(20分実施)78kcal→体脂肪1kg消費に30時間46分
・水中ウォーク…(20分実施)76kcal→体脂肪1kg消費に31時間34分
・ウォーキング…(20分実施)62kcal→体脂肪1kg消費に38時間42分
・エアロバイク…ウォーキングと同じ

Photos-472608958

消費カロリーを知って計画的なダイエットを

これらをみてみると、1kgの体重を減らすのにも、相当の運動をしなければならないことが分かります。

ここにあげているのは目安としての数字ですが、目標の体重になるまで、どの程度の運動をすればよいのか、ある程度の計画を立てることができるので、頭に入れておくと便利です。

文:編集部ライター M.T

“関連特集:
Rhythm内の「脂肪燃焼」に関する、記事はこちらから”

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

こんなに違う!日本とアメリカの「歯」への美意識

  • Beauty

こんなに違う!日本とアメリカの「歯」への美意識

【特集/現代人のための“菌活”】旨味もアップ、栄養吸収も助ける発酵食品

  • Beauty
  • Food
  • 提携メディア

【特集/現代人のための“菌活”】旨味もアップ、栄養吸収も助け ...

歯科医師に聞いた、電動歯ブラシと口腔ケアの密接な関係!(後編)

  • Beauty
  • Column

歯科医師に聞いた、電動歯ブラシと口腔ケアの密接な関係!(後編)

正しい日本語を身に付けたい5つの理由(正しい日本語vol.1)

  • Beauty
  • Column

正しい日本語を身に付けたい5つの理由(正しい日本語vol.1)

身体を芯から温めるホットワインの作り方 -温活レシピ (お酒編)-

  • Beauty
  • Food

身体を芯から温めるホットワインの作り方 -温活レシピ (お酒編)-



新着記事

ラグビーのおすすめトレーニング法4選:体力を養って怪我を防ごう

  • Exercise

ラグビーのおすすめトレーニング法4選:体力を養って怪我を防ごう

テニスのおすすめトレーニング法4選:ラリー力をアップさせよう

  • Exercise

テニスのおすすめトレーニング法4選:ラリー力をアップさせよう

ボクシングのトレーニング方法4選:パフォーマンスを向上させよう

  • Exercise

ボクシングのトレーニング方法4選:パフォーマンスを向上させよう

バレーボールのおすすめトレーニング法4選:ジャンプ力や瞬発力を鍛えよう

  • Exercise

バレーボールのおすすめトレーニング法4選:ジャンプ力や瞬発力を鍛えよう

青山剛の「地球の走り方」vol.3 ~第123回ボストンマラソン~

  • Exercise
  • Special

青山剛の「地球の走り方」vol.3 ~第123回ボストンマラソン~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる