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半身浴の消費カロリーとは?豊富な効果と正しい方法もチェック!

半身浴の消費カロリーとは?豊富な効果と正しい方法もチェック!

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半身浴の消費カロリーとは?豊富な効果と正しい方法もチェック!

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美容に関心の高い人はもちろん、冷え対策としてもおこなわれている半身浴。脂肪の燃焼=カロリー消費といえますが、半身浴で一体どのくらいのカロリーを消費するのでしょうか。今回は、半身浴で消費するカロリーや効果・メリットを紹介します。

半身浴で消費するカロリーはどのくらい?

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カロリー消費に対する計算式は、運動の種類などによってある程度決まっていますが、半身浴についても計算式があります。

体重(kg)×時間(分)×補正係数×0.0534

補正係数は、年代と性別によって決まっています。下記の数字を当てはめてください。

・20代:男性1.0、女性0.95
・30代:男性0.96、女性0.87
・40代:男性0.94、女性0.85

たとえば、体重50kgの20代女性が、1時間(60分)の半身浴をおこなった際の消費カロリーは、50×60×0.95×0.0534=約152kcal。体脂肪1kgは、7,200キロカロリーの消費で落とすことができるので、この場合は47時間以上の半身浴をする必要があります。

半身浴には美肌効果や冷え性を改善する効果がある

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半身浴をおこなうと、汗をかきます。これにより、体の中の老廃物を外に出すことが可能に。デトックス効果が得られ、美肌を目指すことができ、むくみの改善にもつながっていきます。老廃物の多くは汗として流れ、体内に溜まっていた水分が排出。そのため、半身浴後は一時的に体重が減ります。

さらに、じんわりと体を温めることによって、全身の血流がよくなります。そうすることで冷え症の改善も可能。また体の芯から温まることで快眠効果も得られたりと、さまざまな相乗効果が得られます。

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その他の健康効果

半身浴は、デトックスや冷えの改善といったほかにも、さまざまな効果が得られます。健康を目指す人に最適の入浴法です。

リラックス・ストレス解消

半身浴でリラックス

全身浴は肩まで浸かるため、のぼせやすく長い時間入浴しにくいのですが、半身浴はじっくり体が温まるので、長時間ゆっくりと入浴することができます。長い時間入浴することで、自律神経のうちの副交感神経が優位になり、体がほぐれていきます。

交感神経をリラックスモードの副交感神経へと切り替えることができる可能です。交感神経が夜になっても活発に動いていると、常に緊張している状態が続いてしまうため、不眠などを招くことになります。半身浴でリラックスすることで眠りが深くなったり、寝つきがよくなる期待も。

また長時間半身浴をすると、リラックス効果が高まるだけでなく、毛穴が開くため余分な脂質や老廃物、雑菌を綺麗に洗い流せるといった美容効果の期待もできます。

疲労回復

半身浴で疲労回復

疲れをスッキリ取りたい人は、できるだけぬるめのお湯で半身浴をしましょう。実は、半身浴は全身浴よりも体を温める効果があります。また、熱めのお湯での入浴は体力を消耗しやすいため、せっかくの入浴が逆効果となり、疲れを溜めてしまうことがあります。

半身浴は全身浴よりも体への負担が少ないので、高齢者や妊婦の人でも安心しておこなえます。

半身浴の正しい方法を紹介

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半身浴といっても、どんな方法でおこなっても良いわけでなく、効果を得るには正しい方法でおこなう必要があります。注意する点は、下記の通りです。

・お湯の温度は38〜40度(ただし、厳密に測る必要はなく、長く入浴していても辛くない温度で、かつ体を温める温度でしたら問題ありません)
・お湯の量は、心臓に負担をかけないようにおへその辺りまでにする
・入浴の時間は20分程度が目安
・水分補給はしっかりおこなう(排出し過ぎると、肌の水分が足りなくなり老化現象が進みやすくなります)
・上半身が冷えないようにタオルなどで覆う

そして、ただ20分経過するのを待つのではなく、リラックスできることをおこないながら、ゆったりとした気分で過ごすのがポイント。音楽を聞いたり、読書をしたりと、落ち着いておこなえるものがおすすめです。

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