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半身浴の消費カロリーは?豊富な効果と正しい方法もチェック!

半身浴の消費カロリーは?豊富な効果と正しい方法もチェック!

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半身浴の消費カロリーは?豊富な効果と正しい方法もチェック!

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脂肪の燃焼=カロリー消費といえますが、では、半身浴で一体どのくらいのカロリーを消費するのでしょうか。

本日は、半身浴で消費するカロリーや効果・メリットをご紹介します。

半身浴で消費するカロリーはどのくらい?

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カロリー消費に対する計算式は、運動の種類などによって、ある程度決まっていますが、半身浴についても計算式があります。それは次のとおりです。

体重(kg)×時間(分)×補正係数×0.0534

補正係数は、年代と性別によって決まっていて、次の数字を当てはめます。

・20代の男性…1.0、20代の女性…0.95
・30代の男性…0.96、20代の女性…0.87
・40代の男性…0.94、20代の女性…0.85

つまり、20代で体重50kgの女性が、1時間(60分)の半身浴を行った時の消費カロリーは、50×60×0.95×0.0534=約152kcalとなります。

体脂肪1kgは、7,200キロカロリーの消費で落とすことができるので、この女性の場合、47時間以上の半身浴をしないといけなくなります。しかし、半身浴をすると、確かに体重は減ります。それはなぜでしょうか。

半身浴には美肌効果や冷え性を改善する効果がある

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半身浴を行えば、汗をかきます。これにより、体の中の老廃物を外に出すことができるのです。つまり“デトックス効果”が得られるわけで、美肌効果も生まれます。

排出される老廃物の多くは汗ですから、いわゆる水分。体内の水分が排出されるので、体重自体は減ることになるわけです。これは、むくみの改善にもつながっていきます。

さらに、じんわりと体を温めることによって、全身の血流がよくなります。これにより、冷え症の改善という効果も生まれます。体の芯から温まることによって快眠効果も得られるでしょう。

その他の健康効果

リラックス・ストレス解消

半身浴でリラックス

また、半身浴はじっくり体が温まるので、ゆっくりと入浴できます。

のんびり入浴することで自律神経のうちの副交感神経が優位になり、体がほぐれて、よりリラックス効果が高まります。美容効果もあり、毛穴が開いて余分な脂質や老廃物、雑菌を綺麗に洗い流せます。

逆に、交感神経が夜になっても活発に動いていると、常に緊張している状態が続いてしまうため、不眠などを招くことになります。この交感神経をリラックスモードの副交感神経へと切り替えることができるのが、半身浴です。

全身浴は肩まで浸かるため、のぼせやすく長い時間入浴しにくいです。半身浴でリラックスすることで眠りが深くなったり、寝つきがよくなることも期待出来ます。

疲労回復

半身浴で疲労回復

疲れをスッキリ取りたい方は、ぬるめのお湯で半身浴をしましょう。半身浴は全身浴よりも身体を温める効果があります。また、熱めのお湯での入浴は体力を消耗しやすいです。これが逆効果となり疲れを溜めてしまうことがあります。半身浴は全身浴よりも身体への負担が少ないので、高齢者や妊婦の方も安心です。

半身浴の正しい方法を紹介

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半身浴といってもどんな方法でもよいわけではなく、少しでも高い効果を得るには正しい方法で行う必要があります。注意する点は、次のとおりです。

・お湯の温度は38〜40度(ただし、厳密に測る必要はなく、長く入浴していても辛くない温度で、かつ体を温める温度でしたら問題ありません)
・お湯の量は、心臓に負担をかけないようにおへその辺りまでにする
・行う時間は20分程度を目安とする
・水分補給はしっかり行う(排出し過ぎると、肌の水分が足りなくなり老化現象が進みやすくなります)
・上半身が冷えないようにタオルなどで覆う

そして、ただ20分経過するのを待つのではなく、リラックスできることを行いながら、ゆったりとした気分で過ごします。音楽を聞いたり、読書をしたりするといいでしょう。

文:編集部ライター M.T

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