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逆子をなおすのにも効く!?優しいマタニティヨガのポーズ2

逆子をなおすのにも効く!?優しいマタニティヨガのポーズ2

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逆子をなおすのにも効く!?優しいマタニティヨガのポーズ2

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| ストレッチ | 呼吸 | 癒し |

妊娠8カ月目くらいになると、お医者さんに「逆子ですね」といわれる妊婦さんが出てきます。

赤ちゃんがまだ小さいときはお腹の中で自由に動き回っているため、逆さになっていてもとくに問題ありません。しかし、妊娠8カ月目くらいになってくると赤ちゃんの動きが落ち着いてくるため、その時点で逆子であるか否かが判断されるのです。

ですが、逆子であったとしても多くの場合は何もしなくてもなおりますし、なおらなくとも帝王切開などの方法で出産することができます。

しかし、お母さんとしては、できれば自然な出産で赤ちゃんと対面したいと思うことでしょう。そして、逆子の赤ちゃんのためにできることがあれば、できる限りのことをやってあげたいと思うのではないでしょうか。

そんなお母さんにおすすめなのが、逆子をなおすといわれているマタニティヨガのポーズ。逆子をなおすことを保証するものではありませんが、運動不足の解消にも役立ちますので、無理のない範囲で取り入れてみてくださいね。

優しい猫伸びのポーズ

優しい猫伸びのポーズ

逆子の赤ちゃんには、優しく子宮を緩めるポーズがおすすめ。

猫伸びのポーズをゆったり行うことで、重い頭が下になりやすくなるといわれています。また、このポーズによって逆子じゃない赤ちゃんが逆子になってしまうということはありませんので、逆子ではない場合でも安心して行えますよ。

ポーズの流れ

1 クッションを用意し、マットの中央に置きます。

2 その上で四つん這いの姿勢になりましょう。肩の真下に手首、骨盤の真下に膝がくるようにします。

3 手を2~3歩ほど前へ歩かせ、胸をクッションに委ね、上半身を心地よく反らせます。腕や肩甲骨周りも気持ちよくストレッチしましょう。

4 お腹を圧迫したり、腰を無理に反らせないように注意しながら、自然呼吸で少しキープします。

5 ゆっくりとポーズを解放します。

優しい橋のポーズ

優しい橋のポーズ

赤ちゃんが大きくなってくるとお腹の中のスペースが狭くなるため、赤ちゃんが自由に動くことが難しくなります。

ポジショニングというお腹を逆さにする優しい橋のポーズで、お腹の中の赤ちゃんの回転の可能性を高めてあげましょう。

ポーズの流れ

1 クッションを用意し、マットの上で仰向けになります。

2 仰向けの状態で膝を立て、骨盤の下にクッションを敷きましょう。骨盤が安定する位置を探します。

3 骨盤が安定したら、手のひらを下にむけて腕を身体から少し外側に伸ばします。

4 クッションに骨盤を預けたまま、軽く腰を揺すってみましょう。上下左右ゆったりと行って。

5 4でやめてもOK。余裕があれば、手のひらで軽くマットを押し、腰をクッションから少し浮かせてみましょう。無理のない範囲を心がけて、自然呼吸で少しキープします。

6 腰をクッションに下ろし、子宮に負担がかからないよう、ゆっくりポーズを解放していきます。

マタニティヨガで一番大切なことは「絶対に無理をしないこと」。

逆子をなおすことをゴールとするのではなく、優しいヨガのポーズでご自分を癒し、お母さんの優しさを赤ちゃんに届けるようにヨガを楽しんでくださいね。

文:erica

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