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イライラしたら深呼吸を。 深呼吸がもつ効果と実践方法のコツ

イライラしたら深呼吸を。 深呼吸がもつ効果と実践方法のコツ

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イライラしたら深呼吸を。 深呼吸がもつ効果と実践方法のコツ

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| 呼吸 | 新陳代謝 | 自律神経 |

普段、私たちは無意識に呼吸をしています。現代人は、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなる傾向にあるといわれています。浅い呼吸が続くと、気持ちが落ち着かなかったり、身体が疲れやすかったりと、私たちの心と身体に負担をかけてしまうことが多いようです。

反対に、ゆっくりとした深い呼吸には、脳の緊張をほぐして心を落ち着かせる働きがあり、私たちの身体に良い影響を与える力が備わっています。

深呼吸の持つリラックス効果に着目し、毎日の睡眠と美容をサポートする、深呼吸の効果と方法をご紹介します。

深い呼吸を睡眠前に!リラックスして、快適な睡眠へ!

1日の疲れやストレスをその日のうちにリセットするためにも、毎日の睡眠は欠かせません。ぐっすり眠るためには、心と身体の緊張をほぐしてリラックスした状態にすることが大切です。

リラックスするためにゆっくりと半身浴をしたり、お気に入りのアロマを焚いたり、ほかにも、ストレッチをしたり、ハーブティを飲んだりと工夫をしている方も多いのではないでしょうか。

しかし、ときには帰りが遅くなり、リラックスタイムがゆっくりとれない夜もありますよね。そんなときは、毎日簡単にできる深呼吸をおすすめします!

眠る前にゆっくりと深い呼吸をすることで、活動的な状態からリラックスした状態へと脳のスイッチを切り替えることができるのです。

これは、交感神経と副交感神経の働きによるもので、深呼吸をすることで副交感神経の働きを強め、心身をより眠りに適した状態にできるのです。

加えて、良質な睡眠は寝ている間に活動する成長ホルモンの働きを活発にし、新陳代謝を促すため、美容にも効果が期待できます。

朝一番の深呼吸でスイッチオン!

そして朝、睡眠中の新陳代謝で、身体の中には老廃物や不純物がたまっています。気持ちよく質の良い睡眠がとれた朝こそ、朝一番にゆっくりと深い呼吸をして、新鮮な空気をたくさん身体に取り入れましょう。

朝の深呼吸で身体の中の空気が入れ替わり、デトックス効果が期待できるとされています。さらに、夜とは反対に、朝の深呼吸には交感神経を刺激して、活動的な状態へと脳のスイッチを入れる働きがあります。身体の血流がよくなり、冷え性の改善や美肌づくりにも効果があるといわれています。

呼吸は内臓の共同作業

呼吸は、肺や横隔膜、腹横筋といったさまざまな内臓の共同作業です。深呼吸をすることで内臓全体に刺激を与え、働きを活発にさせるため、基礎代謝がアップするだけでなく、腸も刺激し、便秘解消の効果も期待できます。

また、代謝が高まることで日常的に身体が温まり、冷えやむくみの予防、太りにくい身体づくりをサポートすることにつながります。

いつでもどこでもリラックス!

深呼吸の魅力のひとつに、いつでもどこでも簡単にできる点があげられます。仕事や生活に追われる私たち現代人にとって、普段の呼吸を意識的にコントロールすることはなかなか難しいものです。

そんなときは、毎日のちょっとした時間を利用して深呼吸をする習慣を持ってみてはいかがでしょうか。

朝起きたときや夜眠る前だけでなく、仕事や家事の合間の少しの時間や電車の待ち時間、テレビを見ながらなど、日常の中で少し立ち止まり、ゆっくりと深い呼吸をしてみましょう。

深呼吸は、忙しい毎日を送る私たちにとって、日常の緊張を和らげリラックスするための、もっとも身近で簡単に取り入れられる方法なのです。

文:編集部ライター Y.K

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