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すごいリラックス効果!今こそ深呼吸を見直そう

すごいリラックス効果!今こそ深呼吸を見直そう

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すごいリラックス効果!今こそ深呼吸を見直そう

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| 呼吸 | 疲労回復 | 自律神経 |

「緊張したときは深呼吸しましょう」とよくいわれますが、それは迷信でもまやかしでもなく、深呼吸には、自律神経に働きかけて心身をリラックスさせる確かな効果があるからです。

しかも、一つひとつの呼吸に集中してじっくり深呼吸を繰り返すことで、健康への意外なメリットもたくさんあるのです。

深呼吸でなぜリラックスできるの?

私たちが緊張やリラックスするときに大きく関係するのが、自律神経です。自律神経には、心身の活動状態に関係する交感神経と、休息や睡眠に関係する副交感神経の2つがあります。

人が息を吐くという行為では、副交感神経が強く働くため、意識的に呼吸をゆっくり深く行うことで、副交感神経に働きかけ、心身をリラックスさせることができるのです。

交感神経も副交感神経も、通常は無意識下でコントロールされているものですが、呼吸の速さや回数を変えることで、自律神経も自分自身でコントロールできるようになるのです。

深呼吸のメリット(1)心地良く入眠できる

身体が疲れていても、仕事のことや心配ごとなどが頭をよぎったり、メンタルが興奮状態であったら、なかなか眠りにつきにくいものです。そんなときは、少しぬるめのお風呂に入浴して深呼吸を繰り返すとリラックス効果が高まります。

なかなか寝つけない夜は、ベッドに横になりながら目を閉じて、深呼吸を行うと良いでしょう。

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深呼吸のメリット(2)血圧を下げる

血圧は、交感神経の働きに影響を受けるため、深呼吸で交感神経を落ち着かせると、血圧も下がってきます。

怒ったときや焦っているときなど、精神的な不安や緊張は呼吸を早め、血圧も上げてしまいます。しかし、深呼吸を繰り返すことで、心も血圧も、やがて落ち着いていくのです。

深呼吸のメリット(3)肩こり解消&疲労回復

現代病の一つともいえる肩こりは、肩周辺の筋肉がこり固まってしまっている状態のこと。ですが、深呼吸を繰り返し行うと、知らないうちに力んでしまっている力が抜けて、こりがほぐされていきます。

これは肩こりに限らず、身体全体の疲労回復を早める効果にもつながっていくでしょう。

深呼吸のやり方は、ヨガの方法などさまざまありますが、まずは難しいことは考えずに、「深く息を吸い込んでゆっくり吐き出す」というステップを、丁寧に繰り返すようにしてみましょう。

息を吸う秒数よりも、吐く秒数を長めにすると、よりリラックスしてきますよ。

文:佐藤まきこ

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