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ボクシングのトレーニング方法4選:パフォーマンスを向上させよう

ボクシングのトレーニング方法4選:パフォーマンスを向上させよう

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ボクシングのトレーニング方法4選:パフォーマンスを向上させよう

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ボクシングはダイエット効果も期待できるエクササイズとして、取り組む人が増えているスポーツです。さらに上達させるには、体全体をバランスよく鍛えることがポイント。

今回は、ボクシングに効果的なトレーニング方法を紹介します。他のスポーツと比べると怪我が多く、気の緩みが事故につながってしまう恐れもあるので、しっかりトレーニングしましょう。

ボクシングにおすすめのトレーニング法4選

ボクシングのトレーニングは、フットワークや構えをマスターすることから始まります。攻撃や防御へと徐々にステップアップすることが大事。運動しやすい服に着替えたらストレッチで全身をほぐし、体を軽く温めてからトレーニングに入ってください。

縄跳び

縄跳びをすることで、脚部やバランス能力を鍛えることができます。通常の跳び方をした後に、片足跳び・二重跳び・太ももを高く上げて跳ぶ方法を取り入れて、変化をつけていくと効率よく筋肉を強化することが可能に。

普通に跳んだら片足跳びをし、また普通に跳ぶといったイメージで、それぞれ30秒ずつ跳んでください。最初は5分間を目安とし、慣れてきたら10分間休まずに跳び続けましょう。脚の筋肉が鍛えられるとバランス能力が上がり、不安定な姿勢でもパンチを打てるようになります。

サンドバック打ち

サンドバックを利用したトレーニングは、フォームの見直しやフットワークを身につけるうえで有効です。揺れるサンドバックを相手に見立てて、避ける動作を組み込みながら3~6分間サンドバックを打ち続けましょう。3分6セットか6分3セットに設定し、1セットごとに1分間のインターバルを入れてください。

力任せにサンドバックを打つと手首を傷める恐れがあるので、最初は力を入れすぎずにパンチを繰り出すことがポイントです。

シャドーボクシング

シャドーボクシングは攻撃と防御のスキルを磨き、実践に近い状態でのトレーニングが可能です。全身鏡の前で自分の姿を見ながら、3~6分間ジャブやストレートを打っていきます。パンチが真っ直ぐ打てているか、最短距離になっているかを確認しましょう。

ポイントは、鏡に映る自分を対戦相手と仮定して避ける動作を組み込みつつ、姿勢を安定させること。トレーニングを続けると心肺機能が向上するので、スタミナ強化にもピッタリ。

パンチングボール

パンチングボールは、相手のパンチを払う「パーリング」という技術を上げるトレーニングです。ハンドスピードや動体視力を磨くことができます。5分間ボールを打ち続け、これを6回続けてください。速いスピードで動くボールに体が慣れていくことで、スピードを武器にしたプレーが可能になります。

疲労回復には低周波治療器がおすすめ

疲労を回復するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの低周波治療器がおすすめです。 多彩な強さ・モードで幅広いコリ・痛みを治療することができるため、簡単な操作でしっかりと疲労回復を実現することができます。

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まとめ

今回は、ボクシングにおすすめのトレーニング法を4つ紹介しました。トレーニングを継続させる秘訣は、始めからあまり無理し過ぎないこと。自分のペースにあったトレーニング方法を続け、徐々にレベルアップを目指しましょう。

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