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生活習慣や遺伝が原因?さまざまなリスクをはらむ高血圧とは

生活習慣や遺伝が原因?さまざまなリスクをはらむ高血圧とは

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生活習慣や遺伝が原因?さまざまなリスクをはらむ高血圧とは

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血圧とは、心臓が全身に血液を送り出す際の血管にかかる圧力のことで、この圧力に大きな圧力を生じさせている状態のことを高血圧と言います。当然、高血圧状態であれば、血管への負担が大きくさまざまな危険を孕むことになるでしょう。

高血圧を放置しておくと、動脈硬化を起こし脳の血管が破裂して起こる脳出血や、心臓の働きが鈍くなって、血液をうまく送り出せなくなったりする心臓病へのリスクが高まるとされています。

今回は、高血圧の定義とその原因、そして高血圧になった場合、もしくはならないための対処法についてご紹介します。

高血圧の定義

2014年に高血圧のガイドラインが新しくなりました。以前は軽症、中等症などの表現がされてましたが、誤解を与えないように高血圧をⅠ度・Ⅱ度・Ⅲ度の3段階に分け、治療を必要とするレベルであることを明確にしたものとなっています。

・Ⅰ度高血圧 
収縮期血圧(上の血圧)140〜159mmHg かつ/または 拡張期血圧(下の血圧)90〜99mmHg

・Ⅱ度高血圧 
収縮期血圧(上の血圧)160〜179mmHg かつ/または 拡張期血圧(下の血圧)100〜109mmHg

・Ⅲ度高血圧  
収縮期血圧(上の血圧)≧180mmHg かつ/または 拡張期血圧(下の血圧)≧110mmHg

また、正常とされている範囲は、健康診断や外来時等の測定における収縮期血圧(上の血圧)が130mmHg未満、かつ拡張期血圧(下の血圧)が85mmHg未満です(家庭血圧においては、収縮期血圧が125mmHg未満かつ拡張期血圧が80mmHg未満)。

さらに、正常高値血圧(130~139mmHg かつ/または 85~89mmHg)という、注意が必要とされる予備軍も設定されていますが、糖尿病、慢性腎臓病、心筋梗塞の患者等は、正常高値血圧であってもただちに降圧薬で治療するように推奨されています。

家庭血圧は、病院などで測る場合よりも家庭内においてはリラックスする傾向があることから、一般的に数値に差が出るものとされていることも知っておきましょう。

高血圧の原因

高血圧の原因ですが、生活習慣と遺伝的体質が関係していることは解明されているものの、その90%以上は原因不明とされています。

高血圧の種類と原因

高血圧には、一次性高血圧と二次性高血圧があり、高血圧と診断される方の9割が一次性高血圧(本態性高血圧)です。

とくに異常が見られるわけではありませんが、血圧が上がる高血圧とされ、食塩の摂り過ぎ、加齢、老化、ストレス、運動不足、肥満と言った生活習慣や、遺伝が影響していると考えられています。
※二次性高血圧とは、他の病気の影響や服薬が原因の高血圧です。

高血圧の遺伝的因果関係

高血圧は、遺伝の影響が大きいことが判明しており、両親ともに高血圧の場合、子供も高血圧になる確立は50%、片方の親が高血圧の場合には25%と言われています。

しかし、高血圧が遺伝するわけではなく高血圧に成りやすい体質を受け継ぐということなので、両親が高血圧である場合は、日々の生活習慣を日頃から見直し、その危険性をしっかりと認識して生活を送るようにすれば、高血圧は事前に防ぐことができるでしょう。

高血圧の対処法

高血圧を自覚、あるいは将来的な発症リスクを意識したならば、まずは生活習慣の見直しが必要になります。普段どのような生活を送っているのかを把握し、改善の余地を見出したならば、即実行しましょう。

バランスの良い食生活&塩分摂取

糖質過多、カロリー過多は、必然的に体重増加を招きます。肥満は、心拍出量、循環血液量の増加で血圧を押し上げる要因となるので、太っている人は、まずはダイエットを心がけなくてはなりません。事実、減量に成功するだけで血圧が下がる人もいるようです。

動物性脂肪の摂取を減らし、魚や大豆製品、野菜などバランス良く摂取することで、適正な体重を維持できるだけでなく血液中のコレステロールを減らすこともできます。また、塩分の摂り過ぎは血圧を上げる要因の一つとなるので、高血圧の方は1日6gを摂取目安として摂り入れるようにしましょう。

飲酒は控えめに

ガイドラインでは、飲酒目安量は男性が日本酒1合程度、ビールなら中瓶1本程度とされ、女性はその半分とされています。

飲み過ぎは、脳卒中、心房細動などの発症リスクを高めるとされていますので、注意が必要です。

運動と喫煙

適度な運動を習慣づけることは、高血圧の改善に繫がります。ウォーキングやサイクリング、水泳といった有酸素運動は、1日30分程継続することにより血液の循環を促進し、肥満予防にも効果的です。

また、喫煙習慣のある方は末梢血管の収縮によって血圧を上げることになります。心肺機能のためにも、運動効果を高めるためにも、節煙、禁煙が望ましいでしょう。

質の良い睡眠を心掛ける

アメリカ・シカゴ大学保健学部の研究者らが発表した研究結果では、睡眠時間6時間のグループと5時間のグループでは、5時間のグループの方が37%も高血圧になる確率が高くなったそうです。

これは自律神経の影響とされており、睡眠の量、質が高血圧と深い関係にあることを証明しています。最低7時間の質の良い睡眠を確保し、決まった時間に起床することが自律神経のためにも大切な要素と言えるでしょう。

まとめ

高血圧を自覚したならば、バランスの良い食生活、適切な睡眠、適度な運動を心がけるとともに、飲酒や喫煙といった明らかに悪影響を及ぼす習慣の見直しが必要です。

血圧は自然に歳を経るに連れて高くなってくるので、遺伝的体質を認識している方は、若い頃からそういった生活習慣というものをより意識する必要があるでしょう。

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