あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

血管年齢に自信はありますか?ストレッチで血管から美しく

血管年齢に自信はありますか?ストレッチで血管から美しく

  • Exercise

血管年齢に自信はありますか?ストレッチで血管から美しく

更新日:

| ストレッチ | 体質改善 | 美肌 |

外見からでは、なかなか見ることができない血管。もしかしたら年齢よりも老化が進んでいるかもしれません。

ここでは、今からやっておきたい、血管を若々しく保つストレッチをご紹介します。美肌にも効果があるそうなので、必見です!

ストレッチは血管のエイジングケアに有効?

筋肉を伸ばすストレッチは、実は、血管のエイジングケアにも効果があるのだそうです。

若い血管、老化した血管ってなに?

「若い肌」というと、柔軟性があり、ハリがある状態をイメージすると思いますが、実は血管も同じ。柔らかくてハリがあるのが「若い血管」です。

老化した血管は、硬く柔軟性に欠け、下手をすればプツッと切れてしまうこともあります。動脈硬化などは老化現象の一つですが、「運動不足」や「血糖値の高さ」などが原因と考えられています。

老化には組織の糖化が関係している?

糖分の摂りすぎで血糖値が上がってしまうと、身体の組織にあるコラーゲンなどのたんぱく質と糖が結合して「糖化」という現象が起きます。糖化が進むと、身体の組織は硬くなり、血管も硬くなってしまうのです。

Running stretching - runner wearing smartwatch. Closeup of runni

ただし、筋肉のストレッチをしていれば、糖化した組織が破壊され、新しいコラーゲンが組織を形成するため、柔軟な血管になるのです。若いうちからストレッチを続けていれば、血管の若さキープにつながるということです。

血管エイジングケアにおすすめのストレッチ

ここでは、血管のエイジングケアにつながるストレッチをご紹介します。

太もも伸ばし

  1. 床に座り、片方の脚を曲げ、かかとをお尻に近づけます。もう一方の脚は伸ばしておきます
  2. 上体を少し後ろに倒しましょう
  3. 曲げた脚の前太ももが伸びているのを感じてください
  4. この状態で30秒キープしましょう

30秒経ったら、反対の脚も同じようにストレッチします。痛すぎず、心地よく感じる程度のところまで身体を倒すようにしましょう。

上体起こし

Beautiful slim woman doing yoga

  1. うつ伏せになり、手の平を肩のあたりで床につきます
  2. 呼吸をしながら、腕を伸ばして背中を反らせます
  3. この状態で30秒キープしましょう

無理に反らさないように、下半身は床についていても大丈夫です。

血管が若返ると、肌の隅々まで栄養が行き届くことになり、美肌の効果も得られるようです。身体の内側からキレイになれるように、ぜひ、生活の中にストレッチ習慣を取り入れてみてくださいね。

文:杉浦優子

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 体質改善 | 美肌 |

関連記事

ランニング初心者必見!持久力をつけるための効果的な練習方法

  • Exercise

ランニング初心者必見!持久力をつけるための効果的な練習方法

生理前の憂鬱が楽になる!おすすめヨガポーズ5

  • Exercise
  • Relaxation

生理前の憂鬱が楽になる!おすすめヨガポーズ5

知っておきたい!初心者がランニング距離を伸ばすポイント7つ

  • Exercise

知っておきたい!初心者がランニング距離を伸ばすポイント7つ

夏休みにオススメ!乗馬でフィットネス!〜モンゴルで自然に還る

  • Column
  • Exercise
  • Relaxation

夏休みにオススメ!乗馬でフィットネス!〜モンゴルで自然に還る

ダイエットしたい女性向けの体幹トレーニング【医師監修】

  • Exercise

ダイエットしたい女性向けの体幹トレーニング【医師監修】

新着記事

体幹トレーニングの消費カロリーは?【医師監修】

  • Exercise

体幹トレーニングの消費カロリーは?【医師監修】

【動画】走る前の最終確認はこれ!(PERFECT RUNNING v11)

  • Exercise

【動画】走る前の最終確認はこれ!(PERFECT RUNNING v11)

ストレス解消になるスポーツってどんなもの?【医師監修】

  • Relaxation

ストレス解消になるスポーツってどんなもの?【医師監修】

健康管理におすすめのアプリ!オムロンコネクトと連携できるNoom(ヌーム)をご紹介

  • Beauty

健康管理におすすめのアプリ!オムロンコネクトと連携できるNoom(ヌーム)をご紹介

有酸素運動で筋肉が減るのはなぜ?増やす方法は?【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動で筋肉が減るのはなぜ?増やす方法は?【医師監修】

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる