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空腹時に血圧が高くなる理由とは?対処法もご紹介!

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空腹時に血圧が高くなる理由とは?対処法もご紹介!

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| 血圧 |

空腹時にイライラしたことはありませんか。実は空腹時に、血圧が高くなることがあります。水分の補給や食事メニューの工夫など、食生活を少し変えるだけで血圧の上昇を防ぐことが可能です。

今回は空腹時に血圧が高くなる理由と対処法を3つ紹介します。いずれの方法も、今日からすぐに実践できるものばかりですので、ぜひ参考にして試してみてください。空腹時だけでなく、常に血圧が高い方は他の原因が考えられますので、専門医の受診をおすすめします。

空腹時に血圧が高くなる理由


お腹が空くとイライラしてしまう方は少なくないでしょう。イライラしてしまう原因は、アドレナリンというホルモンが分泌されるからです。満腹時よりも空腹時により多く分泌されるアドレナリンが、神経を高ぶらせることで血圧が高くなってしまいます。

また、アドレナリンは空腹時だけでなく、スポーツなどでパフォーマンスをするときや、興奮や緊張したり、怒りや悲しみを感じたときに分泌される点も特徴です。

空腹時に血圧の上昇を防ぐ方法3選

空腹時に簡単な方法で血圧の上昇を防ぐことができます。ぜひ習慣にしてみてください。

食事の前に水分を補給する

特に朝起きたときは、空腹で血圧が上がりやすいので、朝食の前にコップ1杯の水または白湯を飲んで水分補給をしましょう。水分を摂ることで血液をサラサラにし、血圧が上昇しにくくなります。

注意するポイントは、一度に多量の水分を摂ると尿として排出されてしまうので、コップ1杯程度の水をこまめに取ること。一般的に、人間は1日2リットルくらいの水分摂取が必要とされています。

深呼吸する癖をつける

人は興奮すると血圧が上がる傾向にあるので、空腹時だけでなくリラックスするために、深呼吸する癖をつけましょう。朝起きてすぐのタイミングや、毎食前に5回深呼吸することをおすすめします。

食物繊維を多く摂るようにする

食事のメニューに食物繊維を増やすようにしましょう。食物繊維を多く含むごぼうや人参などの根菜類、わかめやひじきなどの海藻類を食事のメニューに加えてみてください。

満腹感を得られるように、しっかり噛むことも大切です。簡単に作れる食物繊維たっぷりのメニューを紹介します。

切り干し大根とキャベツのコンソメ煮

<材料>
切干大根 35g
ベーコン 3枚
キャベツ 1/4玉
人参 1/2本
コンソメ 1個
みりん 小さじ1
しょうゆ 小さじ2
水 3カップ

<作り方>
①切干大根を水で10分程もどしてザルに上げて水を切っておきます。ベーコン、キャベツ、人参を細切りにしましょう。

②鍋に①の材料と水、調味料を入れて火にかけます。沸騰したら弱火で15分煮て、煮汁が少なくなれば出来上がりです。

まとめ

今回は空腹時に血圧が高くなる理由とその対処法を紹介しました。空腹時にアドレナリンが分泌されていることを知らなかったという方も多いかもしれません。血圧の上昇を予防するために、食前にコップ1杯の水を飲む習慣から、まずは実践してみましょう。

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