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あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm
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omron式美人部とMIZUNO＋meチームで実践する、“夏本番、ちょうどよくダイエット企画”。
3回目のテーマは筋力アップです。基礎代謝を上げることはダイエットに不可欠な要素。筋力がアップすれば、基礎代謝量もアップして太りにくい体質になります。ということで、深野先生に筋力アップのための3種類のエクササイズを教えてもらいました！
ぜひ、試してみてくださいね♪
きれいな姿勢の土台づくりのポーズ
きれいな姿勢を保つための体幹を鍛えることができます。背中からふくらはぎまでを一直線にすることがポイント。つらい人は、お尻を上げてもOKです。腰が下に落ちてしまうと腰を痛めやすいので注意しましょう。
① 四つん這いになり、肩の真下にひじをセットする
② 足を後ろに伸ばす
ヒップリフトアップのポーズ
お尻とももの筋肉のシェイプアップに効果的なエクササイズです。
背中から膝までが一直線になるように、お尻を持ちあげましょう。
① 仰向けになって両膝をたてる
② お尻をグイッと持ち上げる
③ 余裕がある人は、片足を45度の方向に伸ばすと効果アップ
脚ほっそりスクワット
脚の筋力アップだけでなく、ぽっこりお腹の解消もできるエクササイズです。膝を曲げた時に膝がつま先よりも前に出過ぎてしまうと膝を痛めやすいので、気をつけましょう。
① 足を肩幅に開く
② 手を“前にならえ”のように床と平行に伸ばす
③ 椅子に座るようにお尻を下げる
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