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ウォーキングの効果を高める呼吸法とは?

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ウォーキングの効果を高める呼吸法とは?

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運動=ダイエットのためにするもの、と考えがちですが、ウォーキングは、ダイエット以外にも多くの健康効果をもたらします。現代人は何かと自律神経のバランスを乱しがちで、それが原因でさまざまな健康被害がもたらされることも多いようです。

その解消法として、ウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか?

ウォーキングは呼吸がポイントに

運動をすれば健康になるかというと、イコールではありません。例えば、心臓や筋肉に激しい負担がかかると、身体を痛めつけることになり、健康には逆効果です。

身体の健康を考えるのであれば、呼吸が乱れることなく行える有酸素運動が最適。この条件を満たす運動がウォーキングです。ウォーキングは、平坦な道を歩くだけなら息が上がることもなく、呼吸も安定しています。

深い呼吸でウォーキングをすると、血行が良くなり、末端の毛細血管まで酸素が行き渡ります。栄養が体中に行き届き、老廃物の排出を促してくれるので、ウォーキングは健康を促進してくれる運動ということができるのです。

girl breathing

ウォーキングは自律神経のバランスを整える

安定した呼吸で行えるウォーキングは、自律神経も整えてくれます。自律神経が整うと人はリラックス状態になり、全身の血の巡りも良くなるようです。

リラックス効果は、溜まったストレスも解消してくれます。吐く息を長めにし、ゆったりとした呼吸を心がけることで、この効果は高まるようです。

また、深い呼吸をしながらウォーキングをすると、心肺機能のアップも期待できるそうです。コレステロールや中性脂肪を減少させる効果もあるため、血液をサラサラにすることもでき、一石で何鳥ものメリットを得ることができます。

ウォーキングをしていたら、「なんだか最近身体の調子がいい」と感じる人は多いようです。実際、筆者もウォーキングを続けていて、身体が軽くなったような感覚があります。みなさんも、健康になるためのウォーキングを、今日から始めてみませんか?

文:杉浦優子

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