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大好きなビールを飲んで25kg減!我慢しないダイエット成功の秘訣【小林一行さんインタビュー・後編】

大好きなビールを飲んで25kg減!我慢しないダイエット成功の秘訣【小林一行さんインタビュー・後編】

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大好きなビールを飲んで25kg減!我慢しないダイエット成功の秘訣【小林一行さんインタビュー・後編】

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後編では、小林一行さんのダイエット法に詳しく触れながらお話を進めていきます。ダイエットコーチとしての活動の内容などもお聞きしながら、ダイエットに役立つ方法をご紹介していきますよ。飲み会が多い方は、特に必見です!

小林一行(こばやしいっこう)
日本メンタルダイエット協会代表。大手IT企業のエンジニアとして10数年活躍するも、ストレスから肥満とうつを抱えてしまう。過去、ダイエットに失敗し続けたが、1冊の本と出合ったことで見事に立ち直り、肥満とうつを克服。その経験を同じ悩みをもつ人に広めたいという思いから、起業してダイエットコーチとして活動。セミナー・講演等を多数開催する一方で、ダイエットの個人コンサルティング、そして多数の著書を出版。

ダイエット失敗の原因は◯◯だった?

――小林さんはダイエットコーチとして独立されて、ビールもほぼ毎日飲んでらっしゃるそうですね。

2016年の7月に独立して、1年弱。好きなビールを飲みながら、ダイエットを通じてやりたい人生を進んでますね。交流会などで出会った仲間と飲んだりするのが多いんですが、最近は飲食店さんから「飲み会で痩せる」というテーマのイベントを依頼されることもあります。

――イベントにいらっしゃる方は、どんな方が多いのでしょう?

まず、飲むのが好きな人ですね(笑)。

――まぁ、そうでしょうね(笑)。

あとは、太っている方もいるし、「この人がなぜ?」と思うような体型をキープされている方もいらっしゃいます。女性がとくに多いですね。もしかしたら、もっとラクに楽しく痩せたいと思っている方もいるかもしれません。我慢からの開放ですね。

ときにダイエットの失敗談を聞くこともありますけど、失敗要因の多くはストレスが関係しています。その中でも多いのが対人関係。職場の上司からワーッと言われた、理不尽な指示をされたなどストレスが溜まると、ストレスのはけ口をお菓子などの食べ物に向けちゃうんですよね。

多くの人が「お菓子を食べるクセをなんとかしたいんですけど……」って、私のところに相談にやってくるんですけど、ほとんどの人はストレスが関係していることに気づいてないのが意外なところです。

――みなさん気づいてないっていうのは、ちょっと興味深いですね。

そうなんですよね。多くの人は身近な人との人間関係で苦しんでいます。親、パートナー、会社の上司、お子さんとか兄弟とかもありますね。でも、よくよく考えたら、人間関係がパーフェクトで問題なし!なんて人はほとんどないんですけど。

夫婦関係なんて価値観の違う人同士で結婚することが多いので、一番のストレス源になりえます。最初は価値観の違いが魅力なんですけど、時が経つと「どうしてそんな考え方するの?」と対立しやすくなる。夫婦だとそれが毎日ですからね。それでついついストレスが溜まって食べちゃうんです。

これを別問題と思っている人たちは多いんですが、実はかなり密接ですね。

ストレスからの暴飲暴食、経験者からのアドバイス

――小林さんなら、そんな方たちにどんなアドバイスをするのでしょうか。

この場合、食だけ変えても意味がないんですよね。できるだけストレスを楽にすることも一緒に考えていきます。

ストレスの根本を排除するか、ストレスを食べること以外のことで解消していくか、この両方をやると一番いいですけど。まずは「ストレスを自覚する」だけでも進歩ですね。

――「あぁ、私にはこれがストレスなんだ」と、自覚するのがストレスケアに役立つんですね。

ただ、ストレスに気づいたとしても、それが食に向かっていることに気づかないといけません。

例えば、実際はストレスが原因で食べているのに、「自分は自制が効かないダメな人間だ」と責める人は多いです。そうなると、食べること自体がストレスになって、ストレスの要因が増えてしまうんですね。悪循環になるんです。

だから、人間関係などのストレスで食べるのなら、そのときは食べてもいいとお伝えしています。だってストレスが大変でしょ? 食べるのは許可してもいいんです。食べるのには理由がありますから、まずは自分が食べる理由を探りましょう。

飲み会を制するもの、ダイエットを制す?

――同じようにビールが好きな方が小林さんのメソッドをするなら、どんなポイントに気をつけると良いでしょうか。

そうですね。まず気をつけて欲しいのが飲み会に空腹で行かないってことです。空腹だと、痩せやすい野菜やキノコから食べて…といった食べ順を守ることも難しくなります。冷静になれないんですよね。

私はいつも、飲み会の30分くらい前にチーズやゆで卵を口にしてから参加するようにしています。タンパク質は腹持ちもいいのでおすすめですよ。

――そうだ、飲み会って思い通りに注文できないこともあると思うんですよね。店員さんに飲み物の注文だけをせっつかれたりして…。

私はだいたい、飲み物と一緒に定番の枝豆くらいは頼んじゃいますね。ひとまず空腹を埋められますし、その後なら、ちょっとカロリーが高いものを食べても大丈夫なので。

あと、飲み会に行きながらダイエットしたいなら、ぜひ、幹事を引き受けてください。そうすれば、注文する権利を得られます。痩せたかったら幹事をやろう!ということですね。仕事の株も上がって、いいことだらけです。

――小林さんは発想が本当にユニークですよね。でも、なるほどと頷いちゃいます。

そう、発想といえば、私のセミナーには「オフィス仕事で運動ができません」という人がやってくるんです。でも、席を立ったり座ったりっていうのを1回行ったら、スクワット1回と同じだと思うんですよね。

そしたら、1日で50回、立ち上がったり座ったりする人は、スクワット50回しているのと同じ。こう思ったら、喜々として働けませんか? “ダイエットのチャンスをありがとう”って思うはずです。

忘れものをしても、「いつもより長く歩けてラッキー」となりますし、時間がなくて走る必要が出てくれば、「ランニングができてラッキー」となります。こうやって考えれば、心が軽くなりますよね。しかも、よく動く人は1日あたりの消費カロリーが200〜300kcalも違ってくるそうです。ちょっとした心がけがダイエットに繋がるんですよね。

――最後に、小林さんからダイエットをしたいと思っている方にメッセージがあれば。

過去の自分もそうでしたが、みんな自分を否定してしまう人が多いんですよね。好きなものはやめなくてもいいので、お菓子が好きならお菓子を食べながら、痩せられる方法を考えていきましょう。諦めずにチャレンジしてほしいなって思います。

ストレスの軽減を優先した小林さんのダイエットメソッド。最初は「ビールで痩せるのかな?」と思った人もいるかもしれませんが、内容を見ると、ストレスを軽減し、好きなことをしながら痩せるという素敵なものでした。もし、あなたがダイエットに悩んでいるのなら、小林さんのメソッドを参考にしてみてはいかがでしょうか。

<<おしらせ>>
本日19時より渋谷カルチャーカルチャーで小林一行氏も出演する
「肉とビールでダイエット?!ナイトvol.2」が開催されます。
現場に行けない方も、Rhythm会員の方は動画生中継でお楽しみいただくことができます。
Rhythmに会員ログインいただき、マイページTOPの「Rhythmからのお知らせ」欄に記載の配信URLをご確認ください。

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写真:たつろう
文:杉浦優子

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